انگور میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں اور ذیابیطس کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ انگور صحت کے لیے اچھے ہیں، لیکن وہ یہ نہیں جانتے کہ کن طریقوں سے۔ ذیل میں اس پھل کے فوائد کا الگ سے تجزیہ کیا جا رہا ہے۔

انگور ایک لذیذ اور صحت بخش پھل ہے - تصویر AI کے ذریعے بنائی گئی ہے۔

ہیلتھ میگزین کے ایک مضمون کے مطابق انگور کے فوائد میں ذیابیطس کنٹرول اور قلبی صحت کو بہتر بنانا شامل ہے۔ انگور معموری کے احساس کے لیے فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی فراہم کرتے ہیں جو بڑھاپے سے لڑتے ہیں۔

وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انگور ایک کم کیلوری والا، انتہائی غذائیت سے بھرپور پھل ہے۔ 100 گرام انگور تقریباً 83 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ انگور بھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو وزن کو کنٹرول کرنے میں معاون ہے۔ فائبر ایک قسم کا کاربوہائیڈریٹ ہے جو کھانے اور ناشتے میں زیادہ تر خوراک کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔

انگور کو پروٹین یا چکنائی کے ذرائع کے ساتھ ملایا جانا چاہیے تاکہ خون میں شوگر کے بڑھنے کو زیادہ مؤثر طریقے سے روکا جا سکے۔

ذیابیطس کے خطرے کو روکنا

انگور ذیابیطس کے خطرے کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ انگور میں اعتدال پسند گلیسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے، جو اس بات کا اندازہ لگاتا ہے کہ کھانا کتنی جلدی بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ درمیانے درجے کی GI والی غذائیں بلڈ شوگر کو زیادہ تیزی سے نہیں بڑھاتی ہیں، جو ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے بہترین ہے۔

انگور میں موجود فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹ مواد ذیابیطس کے انتظام میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ فائبر بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کریں۔

انگور میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو جسم میں ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے پیشاب، پسینہ اور آنتوں کی حرکت کے ذریعے جسم سے فضلہ کو خارج کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے جسم کو درج ذیل طریقوں سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔

عام جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنا، جوڑوں کو چکنا کرنا، اور ریڑھ کی ہڈی اور دیگر بافتوں کی حفاظت کرنا۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

انگور میں میلاتون کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ میلاٹونن دماغ میں پیدا ہونے والا ایک ہارمون ہے جو آپ کو اچھی اور گہری نیند لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

دماغ سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کے لیے میلاٹونن پیدا کرتا ہے اور اندھیرا ہونے پر آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔ میلاٹونن سپلیمنٹیشن جیٹ لیگ سے تھکاوٹ، نیند میں خلل اور سرجری سے پہلے یا بعد میں بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کافی نیند لینا بہت ضروری ہے کیونکہ نیند کی کمی صحت کے خطرات، خاص طور پر ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور فالج کا باعث بن سکتی ہے۔

مدافعتی نظام کو سپورٹ کریں۔

100 گرام انگور 3.2 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، ایک وٹامن جو مدافعتی نظام کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ انگور کے روغن کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے پھلوں اور سبزیوں میں بھی antimicrobial خصوصیات ہو سکتی ہیں جو کہ ممکنہ طور پر جسم کو بیکٹیریا اور وائرس سے بچاتی ہیں۔

ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

انگور وٹامن K، کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں۔ یہ ضروری غذائی اجزاء ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ ان معدنیات اور وٹامنز کی کمی آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ فریکچر کے بڑھتے ہوئے خطرے کا باعث بن سکتی ہے۔

انگور کی غذائیت کی قیمت

انگور کی ایک 150 گرام سرونگ فراہم کرتی ہے:

کیلوریز: 124

چربی: 0.2 گرام

سوڈیم: 3 ملی گرام

کاربوہائیڈریٹ: 29 گرام

فائبر: 1.4 گرام

شامل چینی: 0 گرام

پروٹین: 1.1 گرام

انگور کھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

انگور کی الرجی غیر معمولی ہے؛ تاہم، آپ کو اب بھی انگور سے الرجک ردعمل ہو سکتا ہے کیونکہ تمام کھانے میں الرجین ہونے کی صلاحیت ہوتی ہے۔

بہت زیادہ انگور کھانے سے ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے ہاضمے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ بہت زیادہ ریشہ کا بہت جلد استعمال کرنے کے نتیجے میں اپھارہ اور پیٹ میں درد جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔

انگور بچوں اور بڑوں میں بھی گھٹن کا سبب بن سکتا ہے جنہیں نگلنے میں دشواری ہوتی ہے۔ دم گھٹنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ انگوروں کو چوتھائی میں کاٹ سکتے ہیں۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm