سوتے وقت چربی جلانے کو بڑھانے کے لیے رات کو 4 چیزیں کریں۔

سوتے وقت، جسم اب بھی اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لیے کیلوریز استعمال کرتا ہے جیسے خون کی گردش، سانس، خلیے کی تخلیق نو، اور ہارمون ریگولیشن۔ شام میں کچھ ایڈجسٹمنٹ میٹابولزم میں اضافہ کرے گی، اس طرح زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

مندرجہ ذیل ایڈجسٹمنٹ آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد کریں گی اور آپ کے روزمرہ کے معمولات میں بہت زیادہ تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہوگی۔

اندھیرے، ٹھنڈے بیڈروم میں وقت پر سونے سے بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

جلدی رات کا کھانا

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق موٹاپے کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات کا کھانا جلدی کھاتے ہیں، خاص طور پر شام 7 بجے سے پہلے، اور اس کے بعد کوئی اور چیز نہیں کھاتے، ان میں رات کا کھانا دیر سے کھانے والوں کے مقابلے میں چربی جلنے کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ رات کا کھانا اعتدال پسند، سفید نشاستہ کم اور پروٹین زیادہ ہونا چاہیے۔ یہ متوازن کھانا جسم کو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور اضافی چربی جمع کرنے کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سونے سے پہلے ہلکی پھلکی ورزش کریں۔

سونے کے وقت کے قریب تیز شدت والی ورزش آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا دے گی، جس سے سونے میں دشواری ہوگی۔ تاہم، تقریباً 15-30 منٹ کی ہلکی ورزش جیسے کہ چہل قدمی آپ کے میٹابولزم کو تیز کرے گی، آپ سوتے وقت بھی چربی جلانے میں اضافہ کریں گے۔

ہربل چائے پیئے۔

کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے، جیسے ڈیکیفینیٹڈ گرین ٹی، ادرک کی چائے، یا دار چینی کی چائے، آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے اور آپ کے سوتے وقت آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ادرک کی چائے تھرموجنسیس کو بڑھاتی ہے، یہ عمل جس کے ذریعے آپ کا جسم حرارت پیدا کرنے کے لیے توانائی جلاتا ہے۔

اس کے علاوہ شام کے وقت گرم چائے پینے سے اعصابی نظام کو سکون ملتا ہے اور اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو پیٹ کی چربی کو بڑھانے میں معاون ہے۔

سونے کے کمرے کی لائٹس بند کر دیں۔

رات کے وقت مصنوعی روشنی، خاص طور پر لیمپ، فون اسکرین اور کمپیوٹر سے، نیند کو منظم کرنے والے ہارمون میلاٹونن میں خلل ڈال سکتی ہے۔ میلاٹونن نہ صرف آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتا ہے بلکہ توانائی کے میٹابولزم کو بھی متاثر کرتا ہے۔

جرنل آف پائنل ریسرچ میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ میلاٹونن براؤن فیٹ ٹشو کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے، وہ چربی کی قسم جو گرمی پیدا کرنے کے لیے کیلوریز کو جلاتی ہے۔

اس کے علاوہ سونے کے کمرے کا درجہ حرارت بھی چربی جلانے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، جب ٹھنڈے کمرے میں 19-20 ڈگری سینٹی گریڈ کے قریب سوتے ہیں، تو جسم گرم رکھنے کے لیے براؤن فیٹ ٹشوز کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے، جس سے زیادہ کیلوریز استعمال ہوتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm