4 پھل جو ایک ہی وقت میں کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔

ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر دل کی صحت کے لیے دو سب سے بڑے خطرات ہیں۔ کچھ پھل کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر دونوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کچھ اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ ہائی کولیسٹرول والے تقریباً 60% لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر بھی ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق اگر آپ کو بیک وقت دونوں بیماریاں ہوں تو دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جائے گا۔

4 loại trái cây có thể hạ cholesterol và huyết áp cùng lúc- Ảnh 1. — متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انگور میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ ریسویراٹرول بیک وقت کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وہ پھل جو ایک ہی وقت میں بلڈ کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

سیب

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیب خون میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرتا ہے اور اسی وقت بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صرف یہی نہیں، سیب بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آٹھ ہفتوں تک روزانہ ایک سے دو سیب کھانے سے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو 5 سے 8 فیصد تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سیب میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر کا مواد بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

بیریاں

اسٹرابیری، بلیو بیری، رسبری، چیری اور بلیک کرینٹ جیسی بیریاں نہ صرف وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں بلکہ فلیوونائڈز اور اینتھوسیانز جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں۔ یہ مادے کینسر کو روکنے، بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے اور خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ھٹی پھل

عام کھٹی پھلوں میں نارنگی، چکوترا، لیموں، ٹینگرینز اور کمقات شامل ہیں۔ تمام بی وٹامنز، پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم، کاپر اور سب سے اہم وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ اپنی قوت مدافعت بڑھانے اور جلد کی صحت کو فروغ دینے والی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ کھٹی پھلوں میں موجود غذائی اجزاء بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے، کینسر سے لڑنے اور گردے کی پتھری کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

انگور

انگور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ پوٹاشیم بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے کے لیے اہم ترین معدنیات میں سے ایک ہے۔ انگور میں اینٹی آکسیڈینٹ ریسویراٹرول بھی ہوتا ہے۔ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق، بہت سے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ resveratrol بیک وقت ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm