اضطراب کو قدرتی طور پر کم کرنے کے 5 طریقے

اضطراب ایک ایسی حالت ہے جس میں ایک شخص گھبراہٹ، خوف یا اضطراب محسوس کرتا ہے۔ اضطراب میں مبتلا افراد اکثر جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ، پسینہ آنا اور پٹھوں میں تناؤ۔ کچھ اقدامات قدرتی طور پر بے چینی کو کم کر سکتے ہیں۔

اگر اضطراب مستقل اور دیرپا ہے تو اس کی وجہ اضطراب کی خرابی ہوسکتی ہے۔ عام اضطراب اور اضطراب کی خرابی کے درمیان بنیادی فرق اضطراب کی مدت اور زندگی پر اثرات ہیں۔ اضطراب کی خرابی کی وجہ سے لوگ بے چینی محسوس کرتے ہیں یہاں تک کہ جب انہیں کسی خطرے کا سامنا نہ ہو۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق پریشانی کا احساس اتنا شدید ہوتا ہے کہ یہ تعلقات، صحت اور کام کو متاثر کرتا ہے۔

فطرت کی نمائش سے بے چینی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

قدرتی اضطراب سے نجات کے طریقے جو لوگ استعمال کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

فطرت کے قریب

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ فطرت میں وقت گزارنا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے، تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور ذہنی امراض کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ فطرت کے قریب ہونا، جہاں تازہ ہوا اور بہت ساری ہریالی ہے، ایک جسمانی ردعمل کو متحرک کرتی ہے جس سے تناؤ کم ہوتا ہے۔

ورزش کریں۔

اضطراب کو کم کرنے کے لیے ورزش ایک اور سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقہ ہے، اس لیے بے چینی کے شکار لوگوں کو اکثر باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ ورزش دماغ کو کیمیکلز جیسے کہ سیروٹونن، گاما امینوبوٹیرک ایسڈ (GABA)، دماغ سے حاصل کردہ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF)، اور اینڈوکانا بینوئڈز کے اخراج کے لیے متحرک کرتی ہے۔ یہ تمام مادے ہیں جن کا اضطراب دور کرنے والا اثر ہوتا ہے۔

مراقبہ

متعدد مطالعات ہیں جنہوں نے نفسیاتی عوارض کے لئے مراقبہ کی تاثیر کو ظاہر کیا ہے۔ اضطراب کو کم کرنے کے لیے مراقبہ کو علاج معالجے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کیفین کو کم کریں۔

تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا ادارہ ہے جو بتاتا ہے کہ بہت زیادہ کیفین پینے سے ان لوگوں میں بے چینی کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں جن میں اضطراب کی خرابی ہے اور ان کے بغیر۔ اس کے علاوہ، جرنل غیر معمولی نفسیات میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک دن میں 2-3 کپ کافی پینا، 150 سے 300 ملی گرام کی کیفین کی مقدار کے ساتھ، تشویش اور ڈپریشن کی علامات کو بڑھا سکتا ہے.

ہنسنا

جب ہم فکر مند ہوتے ہیں، تو ہمیں اکثر ہنسنے کے لیے کچھ تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، توہوکو جرنل آف ایکسپریمینٹل میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہنسنا تناؤ کے ہارمونز کو کم کر کے اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق ہنسی موڈ بڑھانے والے ہارمونز جیسے ڈوپامائن، سیروٹونن اور اینڈورفنز کو بھی بڑھاتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm