اضطراب کو قدرتی طور پر کم کرنے کے 5 طریقے

اضطراب ایک ایسی حالت ہے جس میں ایک شخص بے چین، خوفزدہ، یا کسی چیز کو زیادہ سوچتا ہے۔ اضطراب میں مبتلا افراد اکثر جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے تیز دل کی دھڑکن، پسینہ آنا اور پٹھوں میں تناؤ۔ کئی اقدامات قدرتی طور پر بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اگر بے چینی مستقل رہتی ہے اور طویل عرصے تک رہتی ہے، تو یہ بے چینی کی خرابی ہوسکتی ہے۔ عام اضطراب اور اضطراب کی خرابی کے درمیان بنیادی فرق اضطراب کی مدت اور زندگی پر اس کے اثرات ہیں۔ اضطراب کے عوارض سے متاثرہ افراد کو کسی خطرے کا سامنا نہ ہونے پر بھی پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ پریشانی اتنی شدید ہے کہ یہ تعلقات، صحت اور کام کو متاثر کرتی ہے۔

فطرت میں وقت گزارنا اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

بے چینی کو کم کرنے کے قدرتی طریقے جنہیں لوگ آزما سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

فطرت کے قریب

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ فطرت میں وقت گزارنا موڈ کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے اور دماغی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ فطرت کے قریب ہونا، اس کی تازہ ہوا اور وافر ہریالی کے ساتھ، جسمانی ردعمل کو فعال کرنے میں مدد ملتی ہے جو تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

ورزش کریں۔

اضطراب کو کم کرنے میں مدد کے لیے ورزش ایک اور سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقہ ہے۔ لہذا، بے چینی کے شکار لوگوں کو اکثر ورزش کا معمول برقرار رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ورزش دماغ کو کیمیکلز جیسے سیروٹونن، گاما-امینوبٹیرک ایسڈ (GABA)، دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF)، اور اینڈوکانا بینوئڈز کے اخراج کے لیے متحرک کرتی ہے۔ یہ تمام مادے ہیں جو اضطراب پر پرسکون اثر رکھتے ہیں۔

مراقبہ

متعدد مطالعات نے دماغی امراض کے علاج میں مراقبہ کی تاثیر کو ظاہر کیا ہے۔ اضطراب کو کم کرنے کے لیے مراقبہ کو علاج معالجے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کیفین کو کم کریں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ کیفین کا استعمال اضطراب کی خرابی کے ساتھ اور بغیر دونوں افراد میں اضطراب کی علامات کو متحرک کرسکتا ہے۔ مزید برآں، جرنل غیر معمولی نفسیات میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 2-3 کپ کافی پینا، جس میں کیفین کی مقدار 150 سے 300 ملی گرام تک ہوتی ہے، پریشانی اور ڈپریشن کی علامات میں اضافہ کر سکتا ہے۔

ہنسنا

جب ہم فکر مند ہوتے ہیں، تو ہمیں اکثر ایسی چیز تلاش کرنا مشکل ہو جاتا ہے جو ہمیں ہنساتی ہے۔ تاہم، توہوکو جرنل آف ایکسپریمینٹل میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ہنسی تناؤ کے ہارمونز کو کم کرکے اضطراب کو دور کرسکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اسی وقت، ہنسی موڈ بڑھانے والے ہارمونز جیسے ڈوپامائن، سیروٹونن اور اینڈورفنز کو بھی بڑھاتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm