تعطیلات کے دوران بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے 5 طریقے

ٹیٹ ایک ایسا وقت ہے جب ہم بہت زیادہ مٹھائیاں اور زیادہ کیلوری والی غذائیں کھاتے ہیں۔ یہ تمام غذائیں بلڈ شوگر میں اضافہ کرتی ہیں۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، بلڈ شوگر میں اضافہ جسم کے بہت سے افعال کو متاثر کر سکتا ہے۔

بلڈ شوگر میں اضافہ آسانی سے بینائی کے مسائل، گردے کی دائمی بیماری، دل کی بیماری اور ذیابیطس نیوروپتی کا باعث بن سکتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، ذیابیطس کے مریضوں کو ٹیٹ کے دوران اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے مناسب اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

بھورے چاول اور جئی ہول اناج ہیں جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بہت موثر ہیں۔

ان اقدامات میں شامل ہیں:

پورشن کنٹرول

بنہ ٹیٹ، بنہ چنگ، ژوئی، مختلف قسم کے میٹھے سوپ، اور جام جیسے پکوانوں میں بہت زیادہ چینی اور سفید نشاستہ ہوتا ہے۔ یہ غذائیں کھانے سے بلڈ شوگر بڑھے گی۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو ان کھانوں کو محدود کرنا چاہئے۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ مکمل طور پر پرہیز کریں، بلکہ اس کے بجائے انتخابی ہونا چاہیے اور معقول طریقے سے کھانا چاہیے۔ مثال کے طور پر، وہ بان ٹیٹ کھا سکتے ہیں لیکن بغیر چینی کے سبز پھلیاں بھر کر کھا سکتے ہیں اور چپکنے والے چاول کو کم کر سکتے ہیں۔

سارا اناج کھانے کو ترجیح دیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کو سارا اناج جیسے براؤن چاول، جئی یا کوئنو کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔ یہ صحت مند غذائیں ہیں جو بلڈ شوگر کو بہت اچھی طرح سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

زیادہ فائبر کھائیں۔

ایک چیز جو ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے بہت مددگار ہے وہ ہے متوازن غذا کھائیں جس میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور پھلیاں ہوں۔ یہ غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ فائبر آنتوں میں شوگر کے ہاضمے اور جذب کو سست کرتا ہے، اس طرح خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

متحرک رہیں

بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے متحرک رہنا ضروری ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، آپ کے پٹھے زیادہ گلوکوز استعمال کرتے ہیں، اور آپ کی انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔ یہ سب آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش کا مطلب صرف جم جانا نہیں ہے۔ گھر کا کام، باغبانی، یا کتے کا چلنا سب کو ورزش سمجھا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ کھانے کے بعد 15 سے 20 منٹ کی چہل قدمی بھی بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کافی پانی پیئے۔

خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی پانی پینا انتہائی ضروری ہے۔ اس لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد کو دن بھر باقاعدگی سے پانی پینا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر، انہیں سوڈا یا پھلوں کا رس جیسے میٹھے مشروبات کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm