نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے 5 طریقے۔

ٹیٹ (ویتنامی قمری نیا سال) ایک ایسا وقت ہے جب ہم زیادہ مٹھائیاں اور زیادہ کیلوری والی غذائیں کھاتے ہیں۔ یہ تمام چیزیں بلڈ شوگر لیول کو بڑھاتی ہیں۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، بلڈ شوگر میں اضافہ بہت سے جسمانی افعال کو متاثر کر سکتا ہے۔

بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ آسانی سے بینائی کے مسائل، گردے کی دائمی بیماری، دل کی بیماری اور ذیابیطس نیوروپتی کا باعث بن سکتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، لہذا، ذیابیطس کے شکار افراد کو قمری نئے سال کی چھٹی کے دوران اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے مناسب اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

5 cách giúp kiểm soát đường huyết trong những ngày tết- Ảnh 1. — بھورے چاول اور جئی ہول اناج ہیں جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بہت موثر ہیں۔

ان اقدامات میں شامل ہیں:

پورشن کنٹرول

بنہ ٹیٹ، بنہ چنگ، چپکنے والے چاول، مختلف قسم کے میٹھے سوپ اور جام جیسے پکوانوں میں چینی اور سفید نشاستہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ان غذاؤں کو کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جائے گی۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو ان کھانوں کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں مکمل طور پر پرہیز کرنا ہوگا، بلکہ انہیں منتخب ہونا چاہیے اور اعتدال میں کھانا چاہیے۔ مثال کے طور پر، وہ بان ٹیٹ (ویتنامی چپچپا چاول کیک) کھا سکتے ہیں لیکن انہیں بغیر میٹھے مونگ کی دال بھر کر کھانا چاہیے اور چپچپا چاول کی مقدار کو کم کرنا چاہیے۔

سارا اناج کھانے کو ترجیح دیں۔

ذیابیطس کے شکار افراد کو سارا اناج جیسے براؤن رائس، جئی یا کوئنو کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔ یہ صحت مند غذائیں ہیں جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بہت کارآمد ہیں۔

کافی مقدار میں فائبر کھائیں۔

ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے ایک بہت ہی مفید چیز یہ ہے کہ متوازن غذا کو اپنائیں جس میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور پھلیاں ہوں۔ یہ غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ جب فائبر آنتوں میں داخل ہوتا ہے، تو یہ شوگر کے ہاضمے اور جذب کو سست کر دیتا ہے، اس طرح خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، آپ کے پٹھے زیادہ گلوکوز کھاتے ہیں، اور آپ کی انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔ یہ سب بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ورزش صرف جم جانے کے بارے میں نہیں ہے۔ گھر کا کام کرنا، باغبانی کرنا، یا اپنے کتے کو چلنا بھی ورزش سمجھا جا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ کھانے کے بعد 15 سے 20 منٹ کی چہل قدمی بھی خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کافی پانی پیئے۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی پانی پینا بہت ضروری ہے۔ اس لیے ماہرین ذیابیطس کے شکار افراد کو دن بھر باقاعدگی سے پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر، انہیں سوڈا یا پھلوں کا رس جیسے میٹھے مشروبات کو محدود کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm