کچھ قدرتی طریقے نہ صرف بڑی آنت کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ بہت سے دوسرے صحت کے فوائد بھی لاتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ نہ صرف کم لاگت ہیں بلکہ صحیح طریقے سے کیے جانے پر محفوظ بھی ہیں۔
اسموتھیز فائبر کی مقدار بڑھانے، آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔
بڑی آنت کی صفائی کے طریقے جو گھر پر لاگو کیے جا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
کافی پانی پیئے۔
کافی مقدار میں پانی پینا بڑی آنت کو صاف کرنے اور نظام ہاضمہ کو منظم کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ جسم میں جذب ہونے والے پانی کی مقدار کو بڑھانے کے لیے لوگ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں قدرتی طور پر پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے تربوز، ٹماٹر، لیٹش اور اجوائن۔
بہت زیادہ فائبر کھائیں۔
فائبر آپ کے ہاضمہ کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ کافی فائبر کھانے سے نہ صرف آپ کے آنتوں میں اچھے بیکٹیریا میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ چیزوں کو آپ کی آنتوں کے ذریعے آسانی سے منتقل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، اس طرح قبض کو روکنے اور آپ کی بڑی آنت کو صاف رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔
مزاحم نشاستے والی غذائیں کھائیں۔
مزاحم نشاستہ فائبر کی طرح صحت کے فوائد رکھتا ہے۔ کیونکہ مزاحم نشاستہ گٹ مائکرو بائیوٹا کو بہتر بناتا ہے، یہ بڑی آنت کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ مزاحم نشاستے والی غذاؤں میں آلو، پھلیاں، سبز کیلے اور سارا اناج شامل ہیں۔
پروبائیوٹک
پروبائیوٹکس بیکٹیریا ہیں جو آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ وہ بڑی آنت کو صاف کرنے اور مختلف طریقوں سے مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ہم پروبائیوٹکس سپلیمنٹس کے ذریعے یا پروبائیوٹکس سے بھرپور غذا کھا کر حاصل کر سکتے ہیں، جیسے دہی، کیمچی، ساورکراٹ، اور دیگر خمیر شدہ کھانے۔
جوس اور smoothies
جوس اور اسموتھیز بڑی آنت کو صاف کرنے والے کھانے ہیں۔ اعتدال میں استعمال ہونے پر انہیں صحت کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔
جوس اور اسموتھیز میں پھلوں اور سبزیوں سے فائبر، وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس کا مرکب ہوتا ہے۔ پینے والے نہ صرف اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں بلکہ اپنے جسم میں ضروری مقدار میں پانی بھی شامل کرتے ہیں۔
مزید برآں، ہیلتھ لائن کے مطابق، پھلوں میں موجود غذائی اجزاء، اگرچہ ہمواریوں میں خالص ہوتے ہیں، پھر بھی آنتوں کے مائکرو فلورا کو بہتر بنانے، آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے اور قبض کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
تبصرہ (0)