زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 5 قسم کی ورزش

زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے صحت مند جسم کے لیے وزن کم کرنا ضروری ہے۔ ذیل میں کچھ سادہ اور آسان مشقیں دی گئی ہیں۔

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے سائیکلنگ ایک موثر ورزش ہے۔

قومی مردوں کی فٹ بال ٹیم اور U23 ویتنام کے سابق ڈاکٹر ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy کے مطابق، صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کے لیے، زیادہ وزن والے اور موٹے افراد کو مناسب کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہیے: سائیکلنگ، چہل قدمی، تیراکی، رقص، یوگا... ان مشقوں کو سائنسی طور پر ڈیزائن کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ورزش کے دوران جوڑوں کو نقصان نہ پہنچے...

سائیکلنگ

سائیکل چلانا زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے اضافی کیلوریز جلانے کے لیے ایک موثر ورزش ہے، خاص طور پر کولہوں، رانوں اور کمر میں... جبکہ بلڈ شوگر اور چربی کی سطح کو کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

سائیکلنگ زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے ایک موزوں کھیل ہے کیونکہ اس سے جسمانی وزن زیادہ متاثر نہیں ہوتا، اس لیے ہڈیوں اور جوڑوں کو متاثر کیے بغیر آسانی سے اس پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکل چلانے سے فی گھنٹہ 400 سے 750 کیلوریز جل سکتی ہیں۔

چلنا

چہل قدمی ایک آسان اور موثر ورزش ہے جو کہیں بھی، کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔

چہل قدمی ایک کم شدت والی ورزش ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ چہل قدمی آپ کے جسم کو زیادہ کیلوریز آسانی سے جلانے میں مدد دیتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ متوازن اور صحت مند جسم حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ چہل قدمی نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے اور ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

چہل قدمی ایک آسان اور موثر ورزش ہے جو کہیں بھی، کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن والی خواتین جو ہفتے میں 3 بار 50-70 منٹ چہل قدمی کرتی ہیں وہ اپنی کمر کی لکیر کو تقریباً 3 سینٹی میٹر تک کم کر سکتی ہیں اور اپنے جسم کی چربی کو 1.5 فیصد تک کم کر سکتی ہیں۔

تیراکی، پانی کی ورزش

30-60 منٹ تک پانی میں ورزش کرنے سے 300-500 کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

گھٹنوں کے درد میں زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے، آپ پانی کے اندر تیرنے اور ورزش کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ پانی کی تیز رفتاری کی بدولت اضافی وزن میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔ اس لیے پانی کے اندر ورزش کرنا زیادہ وزن والے اور شدید موٹے لوگوں کے لیے ورزش کی ایک مناسب شکل ہے۔

پانی میں ورزش کرنے سے جوڑوں پر جسمانی وزن کم ہوتا ہے، گھٹنوں کی چوٹوں سے بچا جا سکتا ہے۔ روزانہ صرف 30-60 منٹ پانی میں ورزش کرنے سے 300-500 کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہی نہیں ورزش کی بدولت زیادہ وزن اور موٹاپے کا شکار افراد اپنا وزن کم کر سکتے ہیں، اپنے فگر کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنا معیار زندگی بہتر بنا سکتے ہیں۔

پیلیٹس، یوگا، یا تائی چی

زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے بھی یوگا کی مشقیں بہت فائدہ مند ہیں۔

بہت سے مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پائلٹس، یوگا یا تائی چی جیسی آرام دہ اور ہلکی ورزش کرنا وزن کم کرنے میں زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔ خاص طور پر:

- پیلیٹس وزن اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

- یوگا موڈ کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے، جذباتی کھانے کو محدود کرنے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، یوگا جوڑوں کے درد کو بھی کم کر سکتا ہے، جس سے زیادہ وزن والے افراد کو زیادہ فعال رہنے میں مدد ملتی ہے۔

- تائی چی کو کمر کے سائز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر درمیانی عمر یا موٹاپے والے بالغوں میں۔

رقص

ہفتے میں 2-3 بار رقص کرنے سے آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رقص کیلوری کو جلانے اور جسم کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ رقص آپ کو بہت زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے اور اپنے جسم میں پٹھوں کو استعمال کرتا ہے، اس طرح آپ کو چربی کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے رقص بھی ایک مناسب ورزش ہے جو نہ صرف جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ پٹھوں، برداشت اور طاقت کو بڑھانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ڈانسنگ سیشن 300-400 کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، جو 1500 میٹر چلانے کے برابر ہے۔ لہذا، ہفتے میں 2-3 بار رقص کرنے سے آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ