5 قسم کے پھل جو UV شعاعوں کے مضر اثرات کو روکتے ہیں، سورج کی حفاظت میں اضافہ کرتے ہیں۔

ٹماٹر اور تربوز جیسے لائکوپین سے بھرپور پھل کھانے سے UV شعاعوں سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح سیاہ دھبوں اور عمر بڑھنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تربوز کھانے سے جلد کی دھوپ سے بچانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ (ماخذ: دی کوئنٹ)

ٹماٹر

سورج کی روشنی کے سامنے آنے کے بعد، جلد میں لائکوپین کی سطح 31%-46% تک کم ہو جاتی ہے، جس سے ٹشوز کو آکسیڈیٹیو نقصان بڑھتا ہے۔ لائکوپین ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ غذائیت ہے جو UV سے متاثرہ جلد کے سیاہ دھبوں اور جھریوں کو روک سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لائکوپین کی اضافی خوراک کے 10-12 ہفتوں کے بعد، سورج کی روشنی میں الٹرا وائلٹ شعاعوں کی وجہ سے ہونے والے erythema اور melasma کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ ٹماٹروں میں لائکوپین وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر پکانے کے بعد، جسم کے لیے اسے جذب کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

تربوز

تربوز میں لائکوپین کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے اور یہ گرمیوں میں مقبول اور سستا ہوتا ہے۔ لائکوپین کے ساتھ ساتھ تربوز وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو سورج سے تحفظ کو بڑھانے، جلد کے خلیوں کی پرورش اور جلد کو جوان اور ہموار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

باقاعدگی سے تربوز کھانا جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور جلد کو نمی بخشنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

گھنٹی مرچ

گھنٹی مرچ میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو نہ صرف آکسیڈیشن سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں، جلد کو UV شعاعوں کے نقصان دہ اثرات سے بچاتے ہیں، بلکہ کولیجن کی ترکیب کو بھی متحرک کرتے ہیں، جس سے جلد کی عمر بڑھنے کے عمل میں کمی آتی ہے۔

مثالی طور پر، گھنٹی مرچ کو پھل کے طور پر کچا کھایا جاتا ہے یا پھلوں میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ کی بھرپور مقدار کو محفوظ رکھنے کے لیے سلاد میں شامل کیا جاتا ہے۔

گاجر

گاجر میں پایا جانے والا بیٹا کیروٹین جلد کو ہونے والے یووی نقصان کو کم کر سکتا ہے، اس طرح اس کی حفاظت کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10-12 ہفتوں تک 8 ملی گرام بیٹا کیروٹین لینے سے UV شعاعوں کی وجہ سے سورج کی جلن کو بہتر کیا جا سکتا ہے۔

اپنے پکوان میں گاجر شامل کرنے کے علاوہ، آپ گاجر کا جوس بھی بنا سکتے ہیں۔ ایک مناسب خوراک روزانہ ایک چھوٹی گاجر ہے۔

کم وقت میں بہت زیادہ گاجریں کھانے سے یرقان ہو سکتا ہے۔

ھٹی

عام طور پر کھٹی پھلوں میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو سوزش کو کم کرنے اور جلد کی مزاحمت کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں، اس طرح جلد پر UV شعاعوں کے مضر اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پھلوں کے اس گروپ کو باقاعدگی سے شامل کرنے سے کولیجن کی ترکیب کو فروغ دینے، جلد کی لچک کو برقرار رکھنے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html