55 اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ورزش کے 5 نکات

ایک عام مثال ہیری کنگ ہے، 81 سال کی عمر، فی الحال گرین ویل، جنوبی کیرولائنا (USA) میں Planet Fitness میں ذاتی ٹرینر ہے۔

جب وہ صرف 50 سال کے تھے تو وہ گٹھیا کا شکار ہوئے اور ان کے ڈاکٹر نے انہیں مشورہ دیا کہ وہ اپنی ورزش کو صرف پانی کی ورزش تک محدود رکھیں۔

لیکن 30 سال بعد، وہ بوڑھے بالغوں کے لیے کوچ بن گئی ہیں کہ کس طرح کم اثر والی ورزش کو ان کی زندگیوں میں شامل کیا جائے، ہیلتھ نیوز سائٹ بیسٹ لائف کے مطابق۔

55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے جو صحت مند اور متحرک رہنا چاہتے ہیں ان کے لیے یہاں ان کی سرفہرست پانچ تجاویز ہیں۔

1. اپنے اہداف طے کریں۔

سب سے پہلے چیزیں: ایک منصوبہ بنائیں، ذاتی ٹرینر تجویز کرتا ہے. اپنے اہداف کی وضاحت کریں اور اپنی حدود کا پتہ لگائیں، وہ کہتے ہیں۔ اس سے آپ کو ایک مقصد کی طرف کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور چھوٹے اہداف طے کرنے سے آپ کو روزانہ کی فتوحات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. کم اثر والی ورزشیں کریں۔

صرف اس وجہ سے کہ آپ کی عمر بڑھ رہی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس ورزش ترک کرنے کی کوئی وجہ ہے۔

اگر آپ کی عمر 55 سال سے زیادہ ہے، تو وہ تجویز کرتا ہے: کم اثر والی مشقوں پر قائم رہیں۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے، اور کم اثر والی ورزشیں جیسے چہل قدمی اور اسٹیشنری سائیکلنگ جوڑوں پر موثر اور آسان ہے۔

3. ایک ورزش پارٹنر تلاش کریں

ورزش کے ساتھی کو تلاش کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ ٹرینر ہیری کنگ بتاتے ہیں: یہ حوصلہ بڑھاتا ہے اور آپ کو اپنے ورزش کے ساتھ پرعزم اور مستقل رہنے میں مدد کرتا ہے۔

4. تکنیک پر توجہ دیں۔

ورزش کے ساتھی کی تلاش ایک بہترین خیال ہے۔

انہوں نے کہا کہ صحیح تکنیک کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ خاص طور پر پٹھوں کے ساتھ جو جوڑوں کو کھینچنے یا بڑھاپے کا شکار ہیں، ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے تکنیک سب سے اہم قدم ہے۔ اپنی ورزش میں جلدی نہ کریں، ہر حرکت پر توجہ دیں۔ آپ کو اس عمل میں اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر مضبوط ہونے کی ضرورت ہے!

5. آج ہی شروع کریں۔

آج ہی اپنا ہیلتھ پلان شروع کریں اور عمر کو رکاوٹ نہ بننے دیں۔ بیسٹ لائف کے مطابق، ٹرینر ہیری کنگ نے نتیجہ اخذ کیا کہ جان لیں کہ آپ کی صحت کا سفر شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/5-loi-khuyen-ve-tap-the-duc-cho-nguoi-55-tuoi-tro-len-185231126155644597.htm