5 غذائیں جو صبح خالی پیٹ کھانے سے گریز کریں۔

ایسی غذائیں ہیں جو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے بہترین ہیں لیکن ناشتے کے لیے اچھی نہیں ہیں۔ وہ اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، پیٹ کی خرابی اور ہاضمے کے کچھ دیگر مسائل۔

ھٹی پھل وہ غذائیں ہیں جنہیں صبح خالی پیٹ نہیں کھانا چاہیے۔

وہ غذائیں جو آپ کو صبح خالی پیٹ نہیں کھانے چاہئیں ان میں شامل ہیں:

ھٹی پھل

ھٹی پھل جیسے سنتری، گریپ فروٹ، ٹینجرین اور لیموں انتہائی تیزابیت والے ہوتے ہیں۔ انہیں خالی پیٹ کھانے سے معدے میں تیزابیت کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے سینے میں جلن اور معدے کی پرت میں جلن جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ اس کے بجائے، لوگوں کو کم تیزابیت والے، غذائیت سے بھرپور اور پیٹ کے موافق پھل جیسے کیلے اور سیب کھانے چاہئیں۔

کیک اور میٹھے کھانے

شوگر میں زیادہ غذائیں خون میں انسولین کی سطح کو بڑھاتی ہیں اور بلڈ شوگر کو اوپر دھکیلتی ہیں۔ بلڈ شوگر تیزی سے بڑھتا ہے لیکن پھر تیزی سے گر جاتا ہے۔ دوپہر کے قریب کم بلڈ شوگر تھکاوٹ اور سست محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے۔ ناشتے کے لیے اچھی غذائیں سارا اناج، گوشت، انڈے، دودھ یا آلو ہیں۔

کچی سبزیاں

سبزیاں عام طور پر صحت بخش ہوتی ہیں۔ تاہم، خالی پیٹ کچی سبزیاں کھانا نظام انہضام کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ کچی سبزیوں میں موجود فائبر کی مقدار آسانی سے گیس، اپھارہ اور تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے بجائے لوگوں کو پکی ہوئی سبزیوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔ کھانا پکانے کے بعد، سبزیاں نرم ہوتی ہیں، ریشہ زیادہ آسانی سے نظام انہضام سے گزرتا ہے، جبکہ جسم کو ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں۔

مسالہ دار کھانا

کسی بھی کھانے میں خالی پیٹ مسالہ دار کھانا کھانے سے معدے کی پرت میں جلن ہوسکتی ہے اور طویل مدت میں ہاضمے کے مسائل بھی پیدا ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ مسالیدار کھانا چاہتے ہیں تو اسے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے محفوظ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ کو بھوک لگی ہو تو مصالحہ دار کھانا کھانے سے پہلے ہلکی پھلکی چیز کھائیں، جیسے دہی یا روٹی۔

کافی

مندرجہ بالا کھانوں کے علاوہ کچھ مشروبات ایسے ہیں جن سے خالی پیٹ پرہیز کرنا چاہیے۔ بہت سے لوگوں کو صبح کے وقت کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ یہ عام بات ہے، بس ناشتے سے پہلے اسے پینے سے گریز کریں۔

خالی پیٹ کافی پینے سے معدے میں تیزابیت کا اخراج بڑھتا ہے جو کہ سینے کی جلن اور بدہضمی کا باعث بن سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، کافی پینے سے پہلے صبح کے وقت کچھ کھا لینا بہتر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm