آپ کو وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے 7 ہائی فائبر والی غذائیں

اگر آپ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بہت سی چیزیں کرنے کی ضرورت ہے، بشمول آپ کے فائبر کی مقدار میں اضافہ۔

امریکہ میں پرسنل ٹرینر اور نیوٹریشن کوچ جونا مچل نے کہا: کوئی بھی کھانا پیٹ کی چربی کو کم نہیں کر سکتا، لیکن فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کو کیلوریز کی مستقل کمی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ جادو ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح انسولین کی حساسیت کو فروغ دیتی ہیں، ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں تاکہ آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کریں، ہیلتھ سائٹ ایٹ دی، ناٹ دیٹ کے مطابق! (امریکہ)

7 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng - Ảnh 1. — پتلی کمر کا ہونا بہت سے لوگوں کا خواب ہوتا ہے۔

کوچ مچل کا کہنا ہے کہ فائبر "آپ کے آنتوں کی پرورش کرتا ہے، ہارمونل فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اور سوزش کو کم کرتا ہے۔"

مختصر یہ کہ یہ غذائیں اس طرح چربی نہیں جلاتی ہیں جس طرح بہت سے لوگ سوچتے ہیں، لیکن وہ ہمیں کم کیلوریز کھانے میں مدد کرتے ہیں، جو چربی کو کم کرنے اور ٹون اپ کرنے کا اصل طریقہ ہے۔

ایوکاڈو دریافت کریں - آپ کی صحت کے لیے ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانا جس سے آپ آسانی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

ایوکاڈو پہلا ہائی فائبر والا کھانا ہے جس کی ٹرینر تجویز کرتا ہے۔ مچل کے مطابق، avocados کو صحت مند چکنائی والے گروپ میں ان کی غذائیت کی کثافت اور فائبر کے مواد کی وجہ سے اہم سمجھا جاتا ہے۔

ایوکاڈو کو کھانے یا اسموتھیز میں شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ کو کئی طریقوں سے فائبر کی مقدار بڑھانے میں مدد ملے۔ آدھا ایوکاڈو آپ کو تقریباً 5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔

دلیا

دلیا اگلی چیز ہے جسے آپ اپنی غذا میں شامل کریں۔ کوچ مچل کہتے ہیں، "یہ میری روزمرہ کی خوراک میں ایک اہم چیز ہے۔ آدھا کپ دلیا دن کی شروعات کے لیے 5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ دلیا کھانے یا اسے دلیا میں شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ میں دن کی شروعات کے لیے اپنے دلیا میں دار چینی، شہد اور پھل شامل کرتا ہوں،" کوچ مچل کہتے ہیں۔

بیریاں

بیر میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے۔ Raspberries اور بلیک بیریز، خاص طور پر، بہت کم کیلوریز کے لیے فائبر کے بہترین ذرائع ہیں۔ ہر ایک کا تقریباً ایک کپ 100 سے کم کیلوریز کے لیے 6-8 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، بیر مزیدار ذائقہ.

چیا کے بیج

چیا سیڈز ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور اس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جس سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ دو کھانے کے چمچ چیا کے بیج آپ کی روزمرہ کی خوراک میں 10 گرام تک فائبر کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

مصلوب سبزیاں

7 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng - Ảnh 2. — فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کو وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ان سبزیوں میں بروکولی، گوبھی اور برسلز انکرت سمیت بہت سی چیزیں شامل ہیں۔ وہ کیلوریز میں بہت کم ہیں اور فائبر میں بہت زیادہ ہیں، تقریباً 5 گرام فی سرونگ کے ساتھ۔ یہ وہ غذائیں ہیں جنہیں آپ اضافی کیلوریز ڈالے بغیر بہت زیادہ کھا سکتے ہیں۔

پھلیاں اور دال

پھلیاں اور دال فائبر کا ایک اور ضروری ذریعہ ہیں۔ پھلیاں اور دال بہترین، اعلی فائبر، غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں۔ ہر ایک کے ایک پکے ہوئے کپ میں تقریباً 15 گرام فائبر ہوتا ہے اور یہ پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے۔ اس سے بھوک کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کم کیلوریز استعمال کریں۔

سائیلیم بھوسی

سائیلیم بھوسی "آپ کی خوراک میں فائبر شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے!" کوچ مچل کا کہنا ہے کہ آپ اسے چلتے پھرتے آسانی سے شامل کر سکتے ہیں یا ذائقہ یا ساخت میں بہت زیادہ تبدیلی کو دیکھے بغیر اسے بیکڈ اشیاء میں شامل کر سکتے ہیں۔

کوچ مچل کا مزید کہنا ہے کہ چربی کا نقصان معجزاتی کھانوں کو تلاش کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کے جسم کو سمجھنے اور اس کی ضرورت کو دینے کے بارے میں ہے۔ زیادہ فائبر آپ کو بھرپور محسوس کرنے، خواہشات کو کم کرنے اور کیلوری کی کمی کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اگر آپ اسے مستقل طور پر کرتے ہیں، تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن میں کمی اور چربی میں کمی کے نتائج پر اس کا بڑا اثر پڑے گا، بقول Eat This, Not that!

ماخذ: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm