کھانے کے 10 منٹ بعد چہل قدمی کے 7 صحت کے فوائد

کھانے کے بعد، یہاں تک کہ 10 منٹ کی چہل قدمی بھی ہاضمے کو بہتر بنانے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، دل کی صحت کو بڑھانے یا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ (ماخذ: ایڈوب اسٹاک)

ہاضمہ بہتر کریں۔

کھانے کے بعد چند قدم چلنا ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور چیزوں کو حرکت دیتا ہے۔ ماہر غذائیت اور فٹنس ماہر ایلن تھامسن کا کہنا ہے کہ "چہل قدمی نظام ہضم کے ذریعے کھانے کی نقل و حرکت کو فروغ دے کر ہاضمے میں مدد کرتی ہے۔" "یہ ہاضمے کے پٹھوں کو متحرک کرکے بدہضمی اور اپھارہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔"

بلڈ شوگر کو منظم کریں۔

تیز چلنے کے لیے صرف 10 منٹ کا وقت لے کر، آپ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کر لیں گے۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوچکا ہے۔

جرنل اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

"کھانے کے بعد چہل قدمی پٹھوں میں گلوکوز کی مقدار کو بڑھا کر خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو انسولین کے خلاف مزاحمت یا ذیابیطس کے شکار ہیں،" تھامسن کہتے ہیں۔

وزن کے انتظام کی حمایت

اپنے روزمرہ کے معمولات میں چند اقدامات کا اضافہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف جنرل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے کے فوراً بعد چہل قدمی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کے لیے کھانے کے بعد ایک گھنٹہ انتظار کرنے سے زیادہ فائدہ مند ہے۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ "باقاعدہ مختصر چہل قدمی، خاص طور پر کھانے کے بعد، کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور بیٹھے رہنے والے رویے سے وزن میں اضافے کو روکتا ہے،" تھامسن کہتے ہیں۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں

10 منٹ کی کارڈیو ورزش اس عضو کی صحت کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے اپنے جوتے باندھیں اور اپنے دل کو کچھ پیار دکھائیں۔

تھامسن نے کہا، "چلنا ایک قلبی ورزش ہے جو خون کی گردش کو بڑھاتی ہے اور دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ کھانے کے بعد، یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے،" تھامسن نے کہا۔

ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

"کھانے کے بعد چہل قدمی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، جس سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ یہ جسم کو خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لیے انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے،" تھامسن نے زور دیا۔

موڈ اور مجموعی صحت کو بہتر بنائیں

اگر آپ کو تھوڑا سا فروغ دینے کی ضرورت ہے تو، ورزش کرنے سے وہ اینڈورفنز بہہ جائیں گے۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ "جسمانی سرگرمی، یہاں تک کہ تھوڑے وقت کے لیے بھی، اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو محسوس کرنے والے ہارمون ہیں۔" "کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی تناؤ کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔"

بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔

دن میں زیادہ ورزش کرنے سے نیند بھی بہتر ہو سکتی ہے۔ تھامسن کا کہنا ہے کہ "باقاعدہ جسمانی سرگرمی، بشمول کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔" "یہ سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور رات کی بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے۔"

( سٹار کے مطابق )

ماخذ: https://baoquocte.vn/7-loi-ich-doi-voi-suc-khoe-cua-viec-di-bo-10-phut-sau-bua-an-256369.html