جگر کے کام کو بہتر بنانے کے لیے 8 آسان مشقیں۔

جگر، جو جسم کے اہم اعضاء میں سے ایک ہے، detoxify، غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، ناقص خوراک، بیہودہ طرز زندگی، اور الکحل کا زیادہ استعمال جیسے عوامل جگر پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، جس سے صحت کے مختلف مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

صحت مند جگر کو برقرار رکھنے کے لیے، اپنی غذا کو صاف کرنے اور اپنی پلیٹ میں صحت مند، غذائیت سے بھرپور اور متوازن غذا شامل کرنے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ آپ بری عادتوں سے بچیں جیسے تمباکو نوشی اور شراب نوشی، اور روزانہ ورزش کریں۔

یہاں کچھ آسان ورزشیں ہیں جو آپ کے جگر کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لیے روزانہ آسانی سے کی جا سکتی ہیں۔

1. 30 منٹ فی دن تیز چل کر ورزش کریں۔

حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، جیسے پیدل چلنا، جگر کی صحت کے لیے اہم فوائد پیش کر سکتا ہے۔

چہل قدمی جگر کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے اور وزن کے انتظام میں مدد کرتی ہے، یہ سب ایک صحت مند جگر میں حصہ ڈالتے ہیں۔

چہل قدمی جگر کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

تیز چہل قدمی خون کی گردش کو تیز کرتی ہے اور لیمفیٹک نکاسی کو فروغ دیتی ہے، جس سے جگر کو زہریلے مادوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے چہل قدمی جگر میں چربی کے جمع ہونے کو بھی کم کرتی ہے، جس سے فیٹی لیور کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پین اسٹیٹ یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ صرف 22 منٹ کی تیز چہل قدمی نان الکوحل فیٹی لیور ڈیزیز (NAFLD) کو روک سکتی ہے۔

2. روزانہ 20-30 منٹ یوگا کی مشق کریں۔

یوگا ورزش کی ایک جامع شکل ہے جو جسم اور دماغ دونوں کو پرورش دیتی ہے۔ فوائد اس کے فوائد صرف لچک اور تناؤ میں کمی سے آگے بڑھتے ہیں۔ وہ جگر کی صحت سمیت مختلف جسمانی افعال تک بھی پھیلتے ہیں۔

نرم لیکن طاقتور یوگا مشقوں کے ذریعے، آپ مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہوئے جگر کے کام کو سپورٹ اور بڑھا سکتے ہیں۔

یوگا کے کچھ پوز، جیسے بچے کا پوز، نیچے کی طرف کتا، اور پلو پوز، جگر میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں، سم ربائی کو فروغ دیتے ہیں اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

یوگا کے کچھ پوز (جیسے بچے کا پوز) جگر میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

3. ہفتے میں دو بار، دن میں 20-30 منٹ تیراکی کریں۔

تیراکی لیمفیٹک گردش کو متحرک کرتی ہے، قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے، اور سوزش کو کم کرتی ہے۔ یہ سب جگر کے کام کے لیے فائدہ مند ہیں۔

تیراکی جگر کے کام کے لیے فائدہ مند ہے۔

4. ہفتے میں دو بار 20-30 منٹ تک سائیکل چلائیں۔

سائیکلنگ قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، جگر میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، جگر میں چربی کے ٹوٹنے کو فروغ دیتی ہے، اور فیٹی جگر کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہے۔

سائیکلنگ فیٹی جگر کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہے۔

6. ایک دن میں 20-30 منٹ کے لئے Pilates، ہفتے میں دو بار.

Pilates ورزش کی ایک نرم لیکن مؤثر شکل ہے جو لچک، طاقت، اور کنٹرول سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، بنیادی طاقت، کرنسی، اور لمف کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

جگر مرکزی خون کا فلٹر ہے۔ بہتر خون کی گردش براہ راست جگر کے کام کو بڑھاتا ہے۔ Pilates تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جس کا جگر کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

Pilates جگر کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

7. ہر دن 10-15 منٹ تک کھینچیں اور گہری سانس لیں۔

باقاعدگی سے کھینچنے اور گہری سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو کم کرنے، آرام کو فروغ دینے اور لیمفیٹک گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، یہ سب جگر کے کام کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔

گہرے سانس لینے کی تکنیکیں خون کو آکسیجن دیتی ہیں اور گردش کو بہتر کرتی ہیں، اس طرح جگر کے کام میں مدد ملتی ہے۔ سانس لینے کی تال کی نوعیت اعصابی نظام کو بھی پرسکون کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے، اور مجموعی صحت کو فروغ دیتی ہے۔

8. ہفتے میں دو بار، روزانہ 15-20 منٹ کے لیے ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)۔

فلنڈرز یونیورسٹی اور یونیورسٹی آف کوئنز لینڈ کی تحقیق کے مطابق، فیٹی لیور کے مرض میں مبتلا افراد ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے ذریعے دل کے افعال اور جگر کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

HIIT مشقیں میٹابولزم کو فروغ دیتی ہیں، انسولین کی حساسیت کو بہتر کرتی ہیں، اور جگر کے کام کو بڑھاتی ہیں۔ مثالوں میں برپیز، جمپ اسکواٹس، اور پہاڑ پر چڑھنا شامل ہیں۔

ڈاکٹر تانگ من ہو

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm