جگر کے افعال کو بہتر بنانے کے لیے 8 آسان مشقیں۔

جگر، جو جسم کے سب سے اہم اعضاء میں سے ایک ہے، detoxify کرنے، غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، ناقص خوراک، بیہودہ طرز زندگی، اور زیادہ شراب نوشی جیسے عوامل جگر پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، جس سے صحت کے مختلف مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

صحت مند جگر کا خیال رکھنے کے لیے، اپنی خوراک کو صاف کرنے اور صحت مند، غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا کو اپنی پلیٹ میں رکھنے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ تمباکو نوشی اور بہت زیادہ شراب پینے جیسی بری عادتوں سے دور رہیں، اور روزانہ ورزش کریں۔

یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ کے جگر کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لیے ہر روز آسانی سے کی جا سکتی ہیں۔

1. ورزش: 30 منٹ فی دن تیز چلنا

حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں، جیسے کہ چہل قدمی، جگر کی صحت کے لیے اہم فوائد کا باعث بن سکتی ہے۔

چہل قدمی جگر کے کام کو بہتر بناتی ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، یہ سب ایک صحت مند جگر میں حصہ ڈالتے ہیں۔

چہل قدمی جگر کے افعال کو بہتر کرتی ہے۔

تیز چہل قدمی خون کی گردش کو تیز کرتی ہے اور لیمفیٹک گردش کو فروغ دیتی ہے، جس سے جگر کو زہریلے مادوں کو بہتر طریقے سے ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے چہل قدمی جگر میں چربی کے جمع ہونے کو بھی کم کرتی ہے، جس سے فیٹی لیور کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پین اسٹیٹ کالج آف میڈیسن کی ایک تحقیق کے مطابق، دن میں صرف 22 منٹ کی تیز چہل قدمی نان الکوحل فیٹی لیور ڈیزیز (NAFLD) کو روک سکتی ہے۔

2. یوگا کی مشق 20-30 منٹ فی دن کریں۔

یوگا ورزش کی ایک جامع شکل ہے جو جسم اور دماغ دونوں کو پرورش دیتی ہے۔ فوائد اس کے فوائد لچک اور تناؤ میں کمی سے آگے بڑھتے ہیں، اور جگر کی صحت سمیت جسمانی افعال تک بڑھتے ہیں۔

نرم لیکن طاقتور یوگا مشقوں کے ذریعے، جگر کے افعال کو سپورٹ اور بڑھایا جا سکتا ہے، مجموعی صحت کو فروغ دیا جا سکتا ہے۔

کچھ یوگا پوز جیسے بچے کا پوز، نیچے کی طرف کتے کا پوز، اور پلو پوز… جگر میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں، سم ربائی کو فروغ دے سکتے ہیں، اور تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔

یوگا کے کچھ پوز (بچے کا پوز) جگر میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں۔

3. ہفتے میں دو بار 20-30 منٹ فی دن تیراکی کریں۔

تیراکی لیمفیٹک گردش کو متحرک کرتی ہے، قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے، اور سوزش کو کم کرتی ہے۔ یہ سب جگر کے کام کے لیے فائدہ مند ہیں۔

تیراکی جگر کے کام کے لیے اچھا ہے۔

4. ہفتے میں دو بار 20-30 منٹ سائیکل چلائیں۔

سائیکلنگ سے قلبی صحت کو بہتر بنانے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے، جگر میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، جگر میں چربی کی خرابی کو فروغ دینے اور فیٹی جگر کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سائیکلنگ فیٹی جگر کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہے۔

6. پائلٹس 20-30 منٹ/دن، ہفتے میں دو بار

Pilates ورزش کی ایک نرم لیکن موثر شکل ہے جو لچک، طاقت، اور کنٹرول سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، بنیادی طاقت کو بہتر بنانے، کرنسی کو بہتر بنانے، اور لمف کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

جگر خون کی فلٹریشن کا مرکز ہے۔ بہتر خون کی گردش براہ راست جگر کے کام کو بہتر بناتی ہے۔ Pilates تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جس کا جگر کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

Pilates جگر کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

7. ہر روز 10-15 منٹ تک کھینچیں اور گہری سانس لیں۔

باقاعدگی سے کھینچنے اور گہری سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو کم کرنے، آرام کو فروغ دینے اور لیمفیٹک گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، یہ سب جگر کے کام کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔

گہرے سانس لینے کی تکنیکیں خون کو آکسیجن دیتی ہیں اور گردش کو بہتر کرتی ہیں، اس طرح جگر کے کام میں مدد ملتی ہے۔ سانس لینے کی تال کی نوعیت اعصابی نظام کو بھی پرسکون کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے، اور مجموعی صحت کو فروغ دیتی ہے۔

8. ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) 15-20 منٹ فی دن، ہفتے میں دو بار

فلنڈرز یونیورسٹی اور یونیورسٹی آف کوئنز لینڈ کی تحقیق کے مطابق، فیٹی لیور کی بیماری والے افراد ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے ذریعے اپنے دل کے افعال اور جگر کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

HIIT ورزش میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے، اور جگر کے کام کو بڑھاتا ہے۔ مثالوں میں برپیز، اسکواٹ جمپس، اور کوہ پیما شامل ہیں...

ڈاکٹر تانگ من ہو

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm