وزن کم کرنے کے لیے انڈے کھانے کے لیے دن کا کون سا وقت اچھا ہے؟

تو انڈے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، یہاں ایک تجزیہ ہے جو اس معاملے پر کچھ روشنی ڈالتا ہے۔

انڈے میں تمام ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

کم کیلوری

اپنی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنا بہت ضروری ہے۔ امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، انڈے میں کیلوریز انتہائی کم ہوتی ہیں، اوسطاً بڑے انڈے میں صرف 70-80 کیلوریز ہوتی ہیں۔ کم کیلوریز کی گنتی آپ کو انڈوں کے غذائی فوائد سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتی ہے آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار سے زیادہ ہونے کی فکر کیے بغیر، جو آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے میں مدد کر سکتی ہے۔

پروٹین سے بھرپور

برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم پروٹین والی غذاؤں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین والی غذا کا استعمال بھوک میں کمی اور طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کے احساس سے منسلک ہے۔ اس سے زیادہ کھانے اور غیر ضروری ناشتے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک انڈے میں تقریباً 6-7 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

میٹابولزم کو فروغ دیں۔

ایک اعلی پروٹین والی خوراک، جیسے کہ انڈے شامل ہیں، کھانے کے تھرمک اثر (TEF) کو بڑھا سکتے ہیں۔ TEF سے مراد میٹابولک ریٹ میں اضافہ ہے جو کھانا کھانے اور ہضم کرنے کے بعد ہوتا ہے۔ پروٹین میں چربی یا کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ TEF ہوتا ہے، یعنی جب آپ انڈے جیسی پروٹین سے بھرپور غذا کھاتے ہیں تو آپ کا جسم ہاضمے کے دوران زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

بہت سے ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے۔

انڈے وٹامنز جیسے وٹامن اے، ڈی، بی 12 اور رائبوفلاوین کے ساتھ ساتھ آئرن، زنک اور فاسفورس جیسے معدنیات کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ انڈوں میں کولین بھی ہوتا ہے، جو کہ حاملہ خواتین اور نوزائیدہ بچوں کے لیے اہم ہے۔ یہ غذائی اجزاء نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں بلکہ جسم کے بہت سے افعال بشمول قوت مدافعت میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

صحت مند ترین ناشتے کا انتخاب کریں۔

انڈے جیسے پروٹین سے بھرپور ناشتے کے ساتھ دن کا آغاز دن بھر کی بھوک اور خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں مجموعی طور پر کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور وزن کنٹرول ہوتا ہے۔

ناشتے میں انڈے کا کھانا خاص طور پر وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے انڈے کیسے کھائیں؟

ناشتے میں انڈے کا کھانا خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ دن بھر کیلوریز کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انڈوں کے وزن میں کمی کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، پنیر اور بیکن جیسے زیادہ کیلوری والے ٹاپنگ سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ ذائقہ شامل کریں. مختلف قسم کی سبزیوں کو شامل کرنے سے نہ صرف تنوع میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ کم کیلوریز کے ساتھ ترپتی کو بھی فروغ ملتا ہے۔

ایک شخص کو کتنے انڈے کھانے چاہئیں؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، وزن کم کرنے والی غذا کے حصے کے طور پر روزانہ 1-2 انڈے کا استعمال عام طور پر فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔

انڈے کھانے سے کس کو پرہیز کرنا چاہیے؟

تاہم، ذیابیطس یا دل کی بیماری جیسی صحت کی مخصوص حالتوں میں مبتلا افراد کو کولیسٹرول کے خدشات کی وجہ سے انڈے کے استعمال کے بارے میں بہتر مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm