وزن کم کرنے کے لیے انڈے کھانے کے لیے دن کا کون سا وقت بہترین ہے؟

تو انڈے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، درج ذیل تجزیہ اس مسئلے پر روشنی ڈالے گا۔

انڈے میں تمام ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

کم کیلوریز

کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنا بہت ضروری ہے۔ امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، انڈے کیلوریز میں انتہائی کم ہوتے ہیں، اوسطاً بڑے انڈے میں صرف 70-80 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ کم کیلوریز کی گنتی آپ کو انڈوں کے غذائی فوائد سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار سے زیادہ ہونے کی فکر کیے بغیر، اس طرح وزن کم کرنے کے منصوبوں میں مدد کرتے ہیں۔

پروٹین سے بھرپور

برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم پروٹین والی غذاؤں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین والی غذا کا استعمال بھوک میں کمی اور طویل تر ترپتی سے ہوتا ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ کھانے اور ناشتے سے بچتا ہے۔ ایک انڈے میں تقریباً 6-7 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

میٹابولزم کو فروغ دیں۔

زیادہ پروٹین والی غذائیں، جیسے کہ وہ جن میں انڈے شامل ہیں، کھانے کے تھرمک اثر (TEF) کو بڑھا سکتے ہیں۔ TEF سے مراد میٹابولک ریٹ میں اضافہ ہے جو کھانا کھانے اور ہضم کرنے کے بعد ہوتا ہے۔ پروٹین میں چربی یا کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ TEF ہوتا ہے، یعنی جب آپ انڈے جیسی پروٹین سے بھرپور غذا کھاتے ہیں تو آپ کا جسم ہاضمے کے دوران زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

بہت سے ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے۔

انڈے وٹامنز جیسا کہ وٹامن اے، ڈی، بی 12 اور رائبوفلاوین کے ساتھ ساتھ آئرن، زنک اور فاسفورس جیسے معدنیات کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ انڈوں میں کولین بھی ہوتا ہے جو کہ حاملہ خواتین اور شیر خوار بچوں کے لیے اہم غذائی اجزاء ہے۔ یہ غذائی اجزاء نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں بلکہ مدافعتی نظام سمیت کئی جسمانی افعال میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

صحت مند ترین ناشتے کا انتخاب کریں۔

انڈے جیسے پروٹین سے بھرپور ناشتے کے ساتھ دن کا آغاز دن بھر کی بھوک اور خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے مجموعی طور پر کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور وزن کا انتظام ہوتا ہے۔

ناشتے میں انڈے کا کھانا خاص طور پر وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے انڈے کیسے کھانے چاہئیں؟

ناشتے میں انڈے کا کھانا خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ دن بھر کیلوریز کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انڈوں کے وزن میں کمی کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، پنیر اور بیکن جیسے زیادہ کیلوری والے ٹاپنگ سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ ذائقہ میں اضافہ کریں۔ مختلف قسم کی سبزیوں کو شامل کرنے سے نہ صرف تنوع میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ کم کیلوریز کے ساتھ ترپتی کو بھی فروغ ملتا ہے۔

ایک شخص کو کتنے انڈے کھانے چاہئیں؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، وزن کم کرنے والی غذا کے حصے کے طور پر روزانہ 1-2 انڈے کھانا عام طور پر فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔

انڈے کھانے سے کس کو پرہیز کرنا چاہیے؟

تاہم، ذیابیطس یا دل کی بیماری جیسی صحت کی مخصوص حالتوں میں مبتلا افراد کو کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں خدشات کی وجہ سے انڈے کے استعمال کے بارے میں بہتر مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm