تین قسم کی سبزیاں اور پھل جو ملنا آسان اور سستے ہیں، انہیں باقاعدگی سے کھایا جانا چاہیے کیونکہ ان کی ڈیٹوکسیفکیشن اور قدرتی طور پر گردوں کو صاف کرنے کی صلاحیت ہے۔

کھیرا، لیموں اور اجمودا 3 ایسی غذائیں ہیں جن کو امریکی ماہرین نے باقاعدگی سے کھانے کا مشورہ دیا ہے تاکہ گردے کو ڈیٹاکسفائی اور صاف کیا جا سکے۔

لیموں گردے کی صحت کو کئی طریقوں سے سہارا دے سکتا ہے، جس سے ہاضمہ کی مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔ (ماخذ: Pixabay)

گردے مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ فضلہ کو ہٹانے، سیالوں کو متوازن کرنے، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور جسم کے میٹابولزم کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

آج کا مصروف طرز زندگی، جس کے ساتھ بہت سارے پراسیسڈ فوڈز کا استعمال اور کافی پانی نہ پینا، گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

تاہم، گردے کی دیکھ بھال پیچیدہ نہیں ہے. صرف چند چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ، جیسے کہ اپنی خوراک میں کچھ گردے کے موافق غذائیں شامل کرنے سے، آپ گردے کی فلٹرنگ کی مستحکم کارکردگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

وہ غذائیں جو سم ربائی کے عمل کو سپورٹ کرتی ہیں اور جسم کے لیے وافر مقدار میں پانی فراہم کرتی ہیں، گردوں پر بوجھ کو کم کرنے، انہیں نقصان سے بچانے اور فلٹرنگ سسٹم کو ہر روز مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

ڈاکٹر ایرک برگ، امریکی ماہر صحت اور مصنف، 3 انتہائی آسان، سستے کھانے کی نشاندہی کرتے ہیں جو گردے کو detoxify اور قدرتی طور پر صاف کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کھیرا

کھیرے نہ صرف ایک ٹھنڈا اور کرکرا ناشتہ ہیں بلکہ یہ پانی، اینٹی آکسیڈنٹس اور اہم غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو گردوں کی صحت کو بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

ہائیڈریٹ رہنا آپ کے گردوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی کلید ہے، کیونکہ پانی زہریلے مادوں کو باہر نکالنے اور گردے کی پتھری کو بننے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں پانی کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، کھیرے ہائیڈریشن کے عمل میں مدد کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، کھیرے میں بیٹا کیروٹین اور فلیوونائڈز جیسے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، جو گردے کے خلیوں کو تناؤ اور فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ کم کیلوریز اور کم پوٹاشیم مواد کے ساتھ، یہ پھل گردوں کی صحت کے لیے ایک محفوظ انتخاب ہے۔

آپ کھیرے کو سلاد، اسموتھیز میں شامل کر سکتے ہیں یا انہیں ناشتے کے طور پر کچا کھا سکتے ہیں تاکہ آپ کے گردے زیادہ آسانی اور موثر طریقے سے کام کر سکیں۔

لیموں

ڈاکٹر برگ کا کہنا ہے کہ لیموں ایک طاقتور کھٹی پھل ہے جو طویل عرصے سے اپنی صفائی کی خصوصیات کے لیے قیمتی ہے۔ وٹامن سی اور سائٹرک ایسڈ سے بھرپور، لیموں کئی طریقوں سے گردوں کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔ سائٹرک ایسڈ پیشاب میں کیلشیم کے ساتھ منسلک کرکے اور کرسٹل بننے کے خطرے کو کم کرکے گردے کی پتھری کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، وٹامن سی اینٹی آکسیڈنٹ فوائد بھی فراہم کرتا ہے، گردے کے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔

اپنی خوراک میں لیموں کو شامل کرنے کے لیے اپنے دن کی شروعات لیموں کے پانی سے کریں یا اسے اپنے سلاد پر چھڑکیں، اسے ہربل چائے کے لیے قدرتی ذائقے کے طور پر استعمال کریں۔ لیموں کا باقاعدگی سے استعمال نہ صرف گردوں کے افعال کو سہارا دیتا ہے بلکہ ہائیڈریشن کو بھی بڑھاتا ہے اور مجموعی طور پر ہاضمہ صحت میں معاون ہوتا ہے۔

اجمودا

اجمودا ایک قدرتی موتروردک اثر رکھتا ہے، جو پیشاب کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور ٹاکسن اور فضلہ کو زیادہ مؤثر طریقے سے ختم کرنے کے لیے گردوں کی مدد کرتا ہے۔ اجمودا میں بہت سے وٹامن اے، سی، کے اور فلیوونائڈز جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو گردے کے خلیوں کی حفاظت کرتے ہیں اور اس عضو میں سوزش کو کم کرتے ہیں۔

آپ اجمودا کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں کئی طریقوں سے آسانی سے شامل کر سکتے ہیں: اسے سلاد میں کاٹ لیں، اسے سبز اسموتھیز میں بلینڈ کریں، یا ہربل چائے بنائیں۔ اپنے خوشگوار ذائقے اور گردے کو سہارا دینے والی خصوصیات کے ساتھ، اجمودا صحت مند غذا کے لیے ایک سادہ لیکن مفید انتخاب ہے۔

گردے کی صحت کے تحفظ میں مدد کرنے کے چند قدرتی طریقے:

- کافی پانی پئیں: پانی کی ضروری مقدار کو برقرار رکھنے سے سیالوں کو متوازن رکھنے اور گردے کے کام کو سہارا دینے میں مدد ملتی ہے، لیکن زیادہ نہ پییں۔

- پراسیسڈ فوڈز کو محدود کریں: زیادہ نمک اور شامل شکر والی غذا آپ کے گردے کو اوورلوڈ کر سکتی ہے۔

- باقاعدگی سے ورزش کریں: جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے - مؤثر گردے کے کام کے لیے ایک اہم عنصر۔

- ادویات اور سپلیمنٹس کے استعمال کی نگرانی کریں: کاؤنٹر سے زیادہ درد کم کرنے والی کچھ ادویات اگر زیادہ استعمال کی جائیں تو گردے کے کام کو متاثر کر سکتی ہیں۔

کوئی بھی دوا یا سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/ba-loai-rau-qua-de-kiem-re-tien-nen-an-thuong-xuyen-do-co-kha-nang-ho-tro-thai-doc-lam-sach-than-tu-nhien-332724.html