ڈاکٹر نے چہل قدمی کے اعلیٰ نکات بتائے جو بزرگوں کو فالو کرنا چاہیے۔

پیدل چلنا نہ صرف آپ کے دل کے لیے اچھا ہے بلکہ آپ کی ہڈیوں اور مجموعی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ بوڑھے بالغوں کے لیے چہل قدمی خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ آپ کے جوڑوں پر بے جا دباؤ ڈالے بغیر فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

خاص طور پر، پیدل چلنے کے کچھ نکات ہیں جن پر بزرگوں کو چوٹوں سے بچنے اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے عمل کرنا چاہیے۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، یہاں، ہندوستان کے بین الاقوامی سطح پر ایوارڈ یافتہ فزیو تھراپسٹ ڈاکٹر اعزاز اشائی نے چلنے کے لیے اپنی 9 سرفہرست تجاویز شیئر کیں جنہیں بزرگوں کو اپنانا چاہیے۔

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — بوڑھے بالغوں کے لیے پیدل چلنا خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالے بغیر فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

1. اپنے آپ کو دھکا نہ دیں! مختصر رنز کے ساتھ شروع کریں، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں، اور آہستہ آہستہ فاصلے اور وقت میں اضافہ کریں۔ آہستہ آہستہ چلنے سے آپ کے پٹھوں اور جوڑوں میں تناؤ سے بچنے میں مدد ملے گی۔ اسے آسان لے کر شروع کریں۔

2. آرام دہ جوتے پہنیں۔ چلنے کو آرام دہ بنانے اور چوٹ سے بچنے کے لیے جوتوں میں آرچ سپورٹ اور کشننگ اچھی ہونی چاہیے۔ جوتے اچھی طرح سے فٹ ہونے اور مستحکم ہونے چاہئیں۔ اگر آپ جوتے نہیں پہنتے ہیں تو آپ لوفر پہن سکتے ہیں کیونکہ ان میں فیتے نہیں ہوتے اور وہ آرام دہ ہوتے ہیں۔

3. معاون آلات استعمال کریں۔ بوڑھے بالغ افراد عمر کے ساتھ ساتھ اپنا توازن کھو دیتے ہیں۔ اگر آپ کو توازن کے مسائل ہیں، تو آپ کو چھڑی لے جانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ چلنے کے دوران گرنے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرے گا۔

4. کرنسی اور تکنیک کو برقرار رکھیں۔ چلنے کے لیے ایک سادہ تکنیک کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی ایڑیوں کو پہلے زمین پر رکھیں، پھر اپنی انگلیوں کو نیچے لڑھکیں۔ ایک ہی وقت میں، اپنے سر کو اونچا رکھیں، اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں، اور اپنے بازوؤں کو ہلکا سا جھولتے رہیں تاکہ ایسی کرنسی کو یقینی بنایا جا سکے جو آپ کی کمر اور گردن پر کم دباؤ ڈالے۔

5. ہائیڈریٹڈ رہیں۔ بوڑھے بالغوں کو چلتے وقت اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھنی چاہیے۔ ماہرین کہتے ہیں: وافر مقدار میں پانی پینے سے توانائی کی سطح برقرار رہ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، پانی کی کمی بڑی عمر کے بالغوں میں چلتے وقت چکر آنے کا سبب بن سکتی ہے۔

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — دوستوں کے ساتھ یا کسی گروپ میں چہل قدمی زیادہ خوشگوار ہو سکتی ہے۔ یہ صحت کی ایمرجنسی کی صورت میں مزید حفاظت بھی فراہم کر سکتا ہے۔

6. اپنی رفتار برقرار رکھیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت تیز چلنا زیادہ مشقت کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو سانس کی قلت یا تھکاوٹ محسوس ہو تو ایک لمحے کے لیے رک جائیں۔ اس کے علاوہ، اپنی لمبائی کو قدرتی رکھیں۔ لمبا قدم آپ کی ٹانگوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔

7. سطح زمین پر چلنا۔ گرنے اور چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے سطح زمین پر چلیں۔ ڈاکٹر اشائی کا کہنا ہے کہ مثالی طور پر پارکس یا واک ویز سب سے محفوظ ہیں۔

8. آرام سے کپڑے پہنیں۔ موسم کے مطابق آرام دہ لباس کا انتخاب کریں۔ باہر چہل قدمی کرتے وقت، کپڑے کی تہوں کو پہنیں کیونکہ اس سے جسم کو درجہ حرارت میں ہونے والی تبدیلیوں کا جواب دینے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ، حفاظت کے لیے، دن کے وقت ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں۔ رات کے وقت، بوڑھے لوگوں کو عکاس لباس پہننا چاہیے اور ٹارچ لے کر جانا چاہیے۔

9. کسی دوست کے ساتھ چہل قدمی کریں۔ کسی دوست کے ساتھ یا کسی گروپ میں چہل قدمی کرنا زیادہ مزہ آسکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ صحت کی ایمرجنسی کی صورت میں مزید حفاظت بھی فراہم کر سکتا ہے۔

چہل قدمی سے بوڑھے بالغوں کے لیے فوائد ہیں۔ مندرجہ بالا تجاویز پر عمل کرنے سے گرنے یا دیگر مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چلنے سے پہلے اور بعد میں نرمی سے کھینچنا بھی ضروری ہے۔ اس سے جسم کو ورزش کے لیے تیار کرنے اور چلنے کے بعد چوٹ سے بچنے کے لیے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

چہل قدمی بزرگوں کے لیے کسی بھی دوسرے عمر کے گروپ کے مقابلے میں زیادہ فوائد فراہم کرتی ہے، بشمول: