ڈاکٹر آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آسان ورزشیں بتاتے ہیں۔

وہ لوگ جو اکثر آنکھوں میں تھکاوٹ یا درد محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر جب کام کی وجہ سے یا الیکٹرانک آلات کے ساتھ بار بار رابطے کی وجہ سے نظر آتی ہے، وہ ذیل میں دی گئی سادہ آنکھوں کی مشقوں کا اطلاق کر سکتے ہیں۔

آنکھ ایک کنورجنگ لینس کے طور پر کام کرتی ہے۔ آنکھ میں داخل ہونے والی تمام تصاویر ریٹنا میں موجود ہوں گی۔ آخر میں، رسیپٹر سیلز اور آپٹک اعصاب کے ذریعے، دماغ باہر کی دنیا سے ملتی جلتی تصویر کو پہچان لے گا۔

بصیرت رکھنے والے لوگوں میں آنکھ میں داخل ہونے والی کسی چیز کی تصویر ریٹینا کے بجائے ریٹینا کے سامنے ہوگی، اس لیے وہ دور کی چیزوں کو واضح طور پر نہیں دیکھ پائیں گے۔

ورزش: اوپر، نیچے، بائیں، دائیں دیکھیں اور ہر پوزیشن کو کم از کم 2 سیکنڈ تک تھامے رکھیں۔

ماسٹر - ڈاکٹر Le Ngo Minh Nhu، Ngu Quan کلینک (کان، ناک، گلا - آنکھیں)، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - سہولت 3، نے کہا: "آنکھوں کو دائیں بائیں، اوپر نیچے اور ہر طرف ترچھی شکل میں دیکھنا آنکھوں کی حرکت ہے۔ یہ حرکتیں آنکھ کے پٹھوں کو آرام دہ بنانے اور گردش کے علاقے کو بہتر بنانے کا اثر رکھتی ہیں۔"

اس کے مطابق، ڈاکٹر اس شخص سے "آنکھوں کی مشقیں" کرنے کا تقاضا کرتا ہے کہ وہ آرام سے بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر، سیدھی کرنسی، سر اور گردن کو طے کرے۔

آنکھ رول

اس مشق کے لیے، ہر ایک کو باری باری بائیں، دائیں، اوپر، ترچھی اوپر، نیچے اور ترچھی نیچے دیکھنے کی ضرورت ہے (لیکن اپنے سر کو نہ موڑیں اور نہ جھکائیں)۔

ہر ایک نظر کو کم از کم 2 سیکنڈ تک رکھیں۔

دور دیکھو - قریب دیکھو

اپنی انگلی کو اپنی آنکھوں سے 15-20 سینٹی میٹر دور رکھیں اور 10 سیکنڈ تک اس پر فوکس کریں۔ اس کے بعد، اپنی نگاہیں کسی چیز کی طرف مزید آگے (تقریباً 3-6 میٹر دور) کی طرف موڑیں، اور 10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔

اپنی انگلی کو پیچھے دیکھو اور ورزش کو دہرائیں۔

قریب سے دور بصارت کی مشق۔ اپنی انگلی کو ایک ہاتھ کی چوڑائی کے قریب اپنے سامنے رکھیں، اس پر 10 سیکنڈ تک توجہ مرکوز کریں، پھر فاصلے کو دیکھیں۔

پلک جھپکنا

پلک جھپکنا ایک بہت ہی آسان کام ہے جو ہر کوئی روزانہ کرتا ہے۔ درحقیقت یہ آنکھوں کے لیے ایک اچھی "ورزش" بھی ہو سکتی ہے اگر پیشہ ورانہ ہدایات کے مطابق صحیح طریقے سے کی جائے۔

کیسے کریں: مسلسل 10-15 بار پلکیں جھپکائیں، پھر آنکھیں بند کریں اور آرام کرنے کے لیے 10 سیکنڈ تک پکڑیں۔ اثر دیکھنے کے لیے اسے مسلسل 5-10 بار کریں۔

20-20-20 طریقہ

ڈاکٹر من نہو کے مطابق، آنکھوں کے ہر 20 منٹ کے کام کے بعد، لوگوں کو 20 سیکنڈ کے لیے تقریباً 6 میٹر (20 فٹ) دور دیکھنا چاہیے۔

مندرجہ بالا مشقوں کے لیے، لوگ انہیں دن میں 2-3 بار، 5 منٹ ہر بار کر سکتے ہیں۔

"اگرچہ آنکھوں کو آرام دینے کے لیے باقاعدگی سے آئی رولنگ کی مشقیں مؤثر ہیں، لیکن ان سے آنکھ کے گولے کی شکل یا کارنیا کے گھماؤ میں کوئی تبدیلی نہیں آتی، اور اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ وہ مایوپیا کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، لہذا، مایوپیا کے شکار لوگوں کے لیے، آنکھوں کو آرام دینے والی مشقوں کی مشق کرنے کے علاوہ، انہیں باقاعدگی سے آنکھوں کے معائنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے؛ دھوپ کے عینک کا استعمال کرتے وقت اپنی آنکھوں کی روشنی کی حفاظت کریں، یا کھیلتے وقت آنکھوں کی روشنی کا استعمال کریں۔ یا نسخے کے مطابق عینک پہننا؛ عینک یا کانٹیکٹ لینز کو صاف رکھنا، اس کے علاوہ صحت مند طرز زندگی اور دیگر بیماریوں پر قابو پانا بھی ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm