ڈاکٹر آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آسان ورزشیں بتاتے ہیں۔

وہ لوگ جو اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا آنکھوں میں درد محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر جب قریب سے نظر آتی ہے، کام کرنے کی وجہ سے یا بہت زیادہ الیکٹرانک آلات کے سامنے آنے کی وجہ سے، وہ ذیل میں دی گئی سادہ آنکھوں کی مشقیں لگا سکتے ہیں۔

آنکھ ایک کنورجنگ لینس کے طور پر کام کرتی ہے۔ آنکھ میں داخل ہونے والی تمام تصاویر ریٹنا میں موجود ہوں گی۔ آخر میں، رسیپٹر سیلز اور آپٹک اعصاب کے ذریعے، دماغ باہر کی دنیا سے ملتی جلتی تصویر کو پہچان لے گا۔

بصیرت رکھنے والے لوگوں میں، آنکھ میں داخل ہونے پر کسی چیز کی تصویر ریٹینا کے بجائے ریٹینا کے سامنے ہوگی، اس لیے وہ دور کی چیزوں کو واضح طور پر نہیں دیکھ پائیں گے۔

ورزش: اوپر، نیچے، بائیں، دائیں دیکھیں اور ہر پوزیشن کو کم از کم 2 سیکنڈ تک تھامے رکھیں۔

ماسٹر - ڈاکٹر Le Ngo Minh Nhu، Ngu Quan کلینک (کان، ناک، گلا - آنکھیں)، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3، نے کہا: "آنکھوں کو دائیں بائیں، اوپر نیچے اور ہر طرف ترچھی شکل میں دیکھنا آنکھوں کی حرکت ہے۔ یہ حرکتیں آنکھ کے پٹھوں کو آرام دینے اور گردش کرنے والے علاقے کو بہتر بنانے کا اثر رکھتی ہیں۔"

اس کے مطابق، ڈاکٹر اس شخص سے "آنکھوں کی مشقیں" کا مطالبہ کرتا ہے کہ وہ آرام سے بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر، ایک سیدھی کرنسی اور ایک مقررہ سر اور گردن کے ساتھ۔

آنکھ رول

اس مشق کے لیے، ہر ایک کو باری باری بائیں، دائیں، اوپر، ترچھی اوپر، نیچے اور ترچھی نیچے دیکھنے کی ضرورت ہے (لیکن اپنے سر کو نہ موڑیں اور نہ جھکائیں)۔

ہر ایک نظر کو کم از کم 2 سیکنڈ تک رکھیں۔

دور دیکھو - قریب دیکھو

اپنی انگلی کو اپنی آنکھوں سے 15-20 سینٹی میٹر دور رکھیں، اپنی انگلی پر 10 سیکنڈ تک فوکس کریں۔ اس کے بعد، اپنی نگاہیں کسی چیز کی طرف مزید آگے (تقریباً 3-6 میٹر دور) کی طرف موڑیں، اور 10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔

اپنی انگلی کو پیچھے دیکھو اور ورزش کو دہرائیں۔

قریب سے دور بصارت کی مشق۔ اپنی انگلی کو ایک ہاتھ کی چوڑائی کے قریب اپنے سامنے رکھیں، اس پر 10 سیکنڈ تک توجہ مرکوز کریں، پھر فاصلے کو دیکھیں۔

پلک جھپکنا

پلک جھپکنا ایک بہت ہی آسان کام ہے جو ہر کوئی روزانہ کرتا ہے۔ درحقیقت یہ آنکھوں کے لیے ایک اچھی "ورزش" بھی ہو سکتی ہے اگر پیشہ ورانہ ہدایات کے مطابق صحیح طریقے سے کی جائے۔

کیسے کریں: مسلسل 10-15 بار پلکیں جھپکائیں، پھر آنکھیں بند کریں اور آرام کرنے کے لیے 10 سیکنڈ تک پکڑیں۔ اثر دیکھنے کے لیے اسے مسلسل 5-10 بار کریں۔

20 - 20 - 20 طریقہ

ڈاکٹر من نہو کے مطابق، آنکھوں کے ہر 20 منٹ کے کام کے بعد، لوگوں کو 20 سیکنڈ کے لیے تقریباً 6 میٹر (20 فٹ) دور دیکھنا چاہیے۔

مندرجہ بالا مشقوں کے لیے، لوگ دن میں 2-3 بار، 5 منٹ ہر بار کر سکتے ہیں۔

"اگرچہ آنکھوں کو آرام دینے کے لیے باقاعدگی سے آئی رولنگ کی مشقیں مؤثر ہیں، لیکن ان سے آنکھ کے گولے کی شکل یا کارنیا کے گھماؤ میں کوئی تبدیلی نہیں آتی، اور اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ وہ مایوپیا کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، لہذا، مایوپیا کے شکار لوگوں کے لیے، آنکھوں کو آرام دینے والی مشقوں کی مشق کرنے کے علاوہ، انہیں باقاعدگی سے آنکھوں کے معائنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے؛ دھوپ کے عینک کا استعمال کرتے وقت اپنی آنکھوں کی روشنی کی حفاظت کریں، یا کھیلتے وقت آنکھوں کی روشنی کا استعمال کریں۔ یا نسخے کے مطابق عینک پہننا؛ عینک یا کانٹیکٹ لینز کو صاف رکھنا، اس کے علاوہ صحت مند طرز زندگی اور دیگر بیماریوں پر قابو پانا بھی ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm