ڈاکٹرز کھانے کی ان غلطیوں کی نشاندہی کرتے ہیں جو آپ کی عمر کو تیز کرتی ہیں۔

>>> سائنس نے 2 عمریں دریافت کیں جن میں لوگوں کی عمریں سب سے تیز ہوتی ہیں۔

ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu، ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - سہولت 3 نے کہا کہ غذا جلد کی عمر کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، کیونکہ جلد کے خلیوں کو صحت مند غذائی اجزاء فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

"جلد کی حالت کو بہتر بنانے اور اپنے چہرے کو زیادہ دیر تک جوان رہنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ متوازن، صحت مند غذا کو برقرار رکھنا ہے۔ آپ کو اپنے تازہ پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، اور پراسیس شدہ کھانوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر روز ایک گلاس تازہ پھل یا سبزیوں کا رس پینے کی عادت کو برقرار رکھیں، اور آپ اپنی جلد میں فرق محسوس کریں گے،" ڈاکٹر وو نے شیئر کیا۔

آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا معیار آپ کی جلد پر ظاہر ہوگا۔ پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے لیکن سیر شدہ چکنائی، غیر واضح اضافہ اور بہتر شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کی صحت کے لیے اچھی نہیں ہوتی۔

"سیچوریٹڈ چکنائیوں کے علاوہ، بہت زیادہ نمک، الکحل وغیرہ کا استعمال جلد کو نقصان پہنچاتا ہے اور عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ ہمیں اپنی خوراک سے ان غذاؤں کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہو سکتی، لیکن ہمیں ان کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے،" ڈاکٹر وو نے نوٹ کیا۔

بہت زیادہ نمک کھائیں۔

بہت زیادہ نمکین غذا آپ کی صحت اور آپ کی جلد کے لیے اچھی نہیں ہے۔ نمک زیادہ تر کھانوں میں ہوتا ہے، یہاں تک کہ میٹھی کھانوں میں بھی۔ مثال کے طور پر، ایک بسکٹ میں نمک بھی ہوتا ہے۔ اپنی خوراک میں بہت زیادہ نمک ڈالنا گردوں پر زیادہ بوجھ ڈالتا ہے، خون میں موجود نجاست کو فلٹر کرنے کی ان کی صلاحیت کو کمزور کرتا ہے، آنکھوں اور جلد کے نیچے تھیلوں کے جمع ہونے میں اضافہ کرتا ہے۔

اپنی غذا میں بہت زیادہ نمک شامل کرنا آپ کی صحت اور جلد کے لیے نقصان دہ ہے۔

مثال: LE CAM

اپنی خوراک میں مزید چینی شامل کرنا

ریفائنڈ شوگر یا سوکروز اور سادہ شکر جیسے گلوکوز، مالٹوز، ڈیکسٹروز بہت سے پراسیس شدہ کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔ چینی کا زیادہ استعمال جلد کی حالتوں جیسے مہاسوں، کھردری جلد اور کم قوت مدافعت سے منسلک ہے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال گلوکوز ریگولیشن سسٹم کو متاثر کر سکتا ہے جس کے نتیجے میں پروٹین گلائی کیشن نامی مسئلہ پیدا ہوتا ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ عمر سے متعلقہ جلد کو پہنچنے والے نقصان اور بڑھاپے کی ایک بڑی وجہ ہے۔

سبزیوں سے وٹامنز کی کمی والی غذا

ڈاکٹر وو کے مطابق، صحت مند جلد اور جوان جسم کے لیے، آپ کو سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور غذا کے ذریعے متنوع خوراک، وٹامنز اور معدنیات کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے۔ وٹامنز جو جلد کو بحال کرنے اور دوبارہ پیدا کرنے اور بڑھاپے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں ان میں وٹامن A, C, E, B2, B3, B6... اور معدنیات جیسے کاپر، سیلینیم...

سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور غذا کے ذریعے وٹامنز اور معدنیات کی تکمیل کریں۔

کافی پانی نہیں پینا

پانی جسم کے اہم افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جسم کی ساخت کا زیادہ تر حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے، تاہم پانی کی یہ مقدار سانس لینے، پسینہ آنے اور پیشاب کے ذریعے مسلسل ضائع ہو جاتی ہے۔ پانی کی کمی ہمیں کاہلی، سستی، تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہے... جلد جلد خشک ہو جاتی ہے اور قبل از وقت جھریوں کا شکار ہو جاتی ہے۔ مثالی طور پر، آپ کو فی دن 1.5-2 لیٹر کو اضافی کرنا چاہئے. یہ نہ صرف کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ گردوں کو پیشاب کے نظام سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب آپ کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں تو آپ کی جلد چمکدار ہو جائے گی اور آنکھوں کے گرد سیاہ حلقے کم ہو جائیں گے۔

بہت زیادہ شراب اور بیئر پیو

ہر روز شراب کی معتدل مقدار، جیسے سرخ شراب کا ایک چھوٹا گلاس، صحت کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے کیونکہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دل اور قلبی نظام پر حفاظتی اثرات مرتب کرتا ہے۔ لیکن زیادہ الکحل جلد اور عمر بڑھنے کے عمل پر منفی اثر ڈالے گا۔ شراب اور بیئر کا استعمال جسم کو پسینے اور پیشاب کے ذریعے پانی کی کمی کا شکار بناتا ہے، ٹشوز کی ضروری نمی کو کم کرتا ہے، اس طرح جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-nhung-sai-lam-trong-an-uong-khien-ban-gia-di-nhanh-hon-185240930111552511.htm