موسمی تبدیلیوں کے دوران قوت مدافعت بڑھانے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے ڈاکٹرز 5 طریقے بتاتے ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

ماسٹر - ماہر ڈاکٹر 1 Vo Huynh Quoc Kha، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، Ho Chi Minh City، Facility 3 نے کہا کہ مدافعتی نظام جسم کو انفیکشن سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ جب یہ صحیح طریقے سے کام نہیں کرتا ہے تو، مدافعتی نظام جسم پر حملہ کر سکتا ہے یہاں تک کہ جب کوئی بیکٹیریا نہ ہو یا بیکٹیریا کو جسم میں داخل ہونے سے نہیں روک سکتا۔ خود بخود امراض اور الرجی مدافعتی عوارض کی کچھ مثالیں ہیں جو ہمارے جسم کو متاثر کر سکتی ہیں۔

" سائنسی شواہد کا ایک بڑا حصہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ نیند کی کمی مدافعتی نظام کے مختلف حصوں کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ اس سے کئی طرح کے عوارض پیدا ہو سکتے ہیں۔ ناکافی نیند NK خلیات (قدرتی مدافعتی نظام میں سفید خون کے خلیے کی ایک قسم) کی سرگرمی کو کم کرتی ہے، جو کینسر کے خلیوں کو مارنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

متنوع اور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر - ڈاکٹر لام ون نین، ڈائیٹیٹکس کے شعبہ کے سربراہ - نیوٹریشن، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ سال کے آخر میں حفاظتی غذائیت مزاحمت کو بڑھانے اور متعدی بیماریوں سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

تمام فوڈ گروپس کے ساتھ متنوع غذا کھانا، خاص طور پر پھل اور سبزیاں شامل کرنا، وٹامنز اور معدنیات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 1. — غذائی اجزاء کے 4 گروپوں کے ساتھ متنوع اور متوازن غذا کھائیں۔

"سردیوں میں، خاص طور پر سرد موسم والے علاقوں میں، جسم کو جلد کے ذریعے پسینہ کم آتا ہے، اس لیے عام دنوں کے مقابلے میں، خوراک میں نمک کو کم کرنا چاہیے اور کافی پانی کا اضافہ کرنا چاہیے،" ڈاکٹر نین نے شیئر کیا۔

مکمل طور پر ویکسین شدہ

وی این وی سی ویکسینیشن سسٹم کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر باچ تھی چن نے کہا کہ سال کے آخر میں موسم اکثر سرد اور مرطوب ہوتا ہے جس سے وائرس اور بیکٹیریا کے دوسرے موسموں کے مقابلے زیادہ فعال ہونے کے حالات پیدا ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ عوامی مقامات پر لوگوں کی بڑھتی ہوئی نقل و حرکت اور سفر سے بھی وبائی امراض پھیلنے کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

اس کے علاوہ، کچھ موسمی متعدی بیماریاں لوگوں کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں، جن میں بوڑھے، حاملہ خواتین اور بچے شامل ہیں۔ فلو، ریبیز، انسیفلائٹس، گردن توڑ بخار، جاپانی انسیفلائٹس، خسرہ وغیرہ جیسی بیماریاں بھی عبوری موسم میں عام ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، Covid-19 اب دنیا اور جنوب مشرقی ایشیائی ممالک میں بھی دوبارہ بڑھنا شروع ہو رہا ہے۔

"سال کے آخر میں متعدی بیماریوں سے بچاؤ کے لیے فعال طور پر ویکسین لگوانا ایک ضروری قدم سمجھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، لوگوں کو چاہیے کہ وہ ماسک پہنیں، اپنے ہاتھ باقاعدگی سے دھوئیں، اور اپنی صحت کو یقینی بنانے کے لیے یقینی طور پر محفوظ غذا کھائیں،" ڈاکٹر چن نے سفارش کی۔

جسمانی تربیت

ڈاکٹر Quoc Kha کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہمیں بہتر محسوس کرنے، بہتر نیند اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، جسمانی سرگرمی کے مدافعتی نظام کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60 منٹ سے کم کے لیے اعتدال پسند ورزش امیونوگلوبلینز، اینٹی سوزش سائٹوکائنز، نیوٹروفیلز کی گردش کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ مدافعتی نگرانی کو بہتر کرتی ہے، پیتھوجینز اور کینسر کے خلیوں سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 3. — نرم جسمانی سرگرمی کے مدافعتی نظام کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

تناؤ سے بچیں، شراب اور تمباکو کو محدود کریں۔

ڈاکٹر Quoc Kha نے کہا کہ جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم کورٹیسول کے اخراج کو بڑھاتا ہے۔ Cortisol انسانی جسم میں بہت سے کام کرتا ہے، جیسے میٹابولزم، سوزش اور قوت مدافعت کو منظم کرنا۔ کورٹیسول میں سوزش کے اثرات ہوتے ہیں اور یہ مدافعتی ردعمل کو روکتا ہے، دائمی ہائپرکورٹیسولیمیا مدافعتی نظام کی مزاحمت کا باعث بن سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کی سطح زیادہ رکھنے والے افراد میں سانس کے وائرل انفیکشن کے دوران طبی علامات کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور شراب اور تمباکو کو محدود کرنے سے بھی مدافعتی نظام کی خرابیوں سے بچنے اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ لنک