ڈاکٹر ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تعین کرنے کا فارمولہ بتاتا ہے۔

ورزش کے دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تعین کریں اور اسے قابل اجازت حد کے اندر برقرار رکھیں۔

ورزش کے دوران اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کریں۔

نم سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے شعبہ انتہائی نگہداشت کے ڈپٹی ہیڈ سپیشلسٹ ڈاکٹر ہو تھانہ لِچ نے کہا کہ ورزش کرنا صحت کے لیے بہت اچھا ہے لیکن ہمیں سائنسی اور محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ فالج کسی بھی وقت ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب غلط طریقے سے ورزش کرنا یا زیادہ مشقت کرنا۔ اپنے آپ کو علامات کے بارے میں ضروری معلومات سے آراستہ کرنا اور ضرورت سے زیادہ ورزش کے حالات سے نمٹنے کے طریقے سے لیس کرنا انتہائی ضروری ہے۔

ورزش کے دوران، آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا تعین کرنا اور اسے قابل اجازت حد کے اندر برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کے دل کی دھڑکن محفوظ حد سے زیادہ ہے تو اپنی ورزش کی شدت کو کم کریں یا فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دیں۔ آپ کی ورزش کے دوران ایک سمارٹ واچ کے ساتھ آپ کے دل کی دھڑکن کی نگرانی بہت مددگار ہے۔

"ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تعین کرنے کا فارمولہ 220 - عمر (مردوں کے لیے) اور 226 - عمر (خواتین کے لیے) ہے۔ مثال کے طور پر، 60 سالہ مرد کے ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن 220 - 60 = 160 دھڑکن فی منٹ کے فارمولے کے مطابق ہوتی ہے۔ اگر دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ ہے، "ڈاکٹر نے کہا کہ آپ کو تھنکنا چاہیے لیچ

اگر آپ کے دل کی دھڑکن محفوظ حد سے زیادہ ہے تو اپنی ورزش کی شدت کو کم کریں یا فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دیں۔

اوور ٹریننگ کی انتباہی علامات

• انتہائی تھکاوٹ : تھکاوٹ کا احساس، جاری رکھنے کے لیے توانائی نہ ہونا۔
• پٹھوں میں شدید درد یا درد : کرمپنگ اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ خون پٹھوں کو کافی آکسیجن فراہم نہیں کر رہا ہے۔ اس کے علاوہ، پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے بھی درد ہو سکتا ہے۔
• Dyspnea : سانس کی قلت، آرام کے وقت بھی سانس لینے میں دشواری۔
• چکر آنا۔ یہ پانی کی کمی، بلڈ پریشر، دل کے مسائل یا ممکنہ طور پر اعصابی نظام کے مسئلے کی علامت ہے۔ اس کے علاوہ، یہ حالت زیادہ مشقت یا ورزش سے پہلے کافی توانائی نہ ہونے کی وجہ سے ہو سکتی ہے جیسے کہ روزے سے، خون میں شوگر کا کم ہونا، چکر آنا اور تھکاوٹ۔
• سینے میں درد : اگر آپ کو ورزش کے دوران اچانک اپنے سینے میں درد یا دباؤ محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ متلی، الٹی، چکر آنا، سانس لینے میں دشواری یا بھاری پسینہ آ رہا ہو، تو آپ کو فوری طور پر رکنا چاہیے اور ایمبولینس کو کال کرنا چاہیے کیونکہ اس علامت سے دل کا دورہ پڑنے کا امکان ہوتا ہے۔
• تیز، بے قاعدہ دل کی دھڑکن : دل کی دھڑکن تیزی سے، بے قاعدگی سے۔
• شدید پانی کی کمی : خشک منہ، پیاس، گہرا پیشاب۔
• متلی، الٹی ۔

ورزش کرتے وقت، آپ کو اپنی طاقت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے اور کسی ماہر یا ٹرینر کی رہنمائی اور نگرانی کے بغیر ضرورت سے زیادہ مشقت سے گریز کریں۔

اوور ٹریننگ سے کیسے نمٹا جائے۔

• فوری طور پر ورزش کرنا بند کریں : یہ سب سے اہم چیز ہے۔
• ٹھنڈی جگہ پر آرام کریں : بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے ٹھنڈی جگہ تلاش کریں۔
• پانی پئیں : فلٹر شدہ پانی یا الیکٹرولائٹ پانی سے اپنے جسم کو ری ہائیڈریٹ کریں۔
• اپنے جسم کو گرم رکھیں : ایک پتلے کمبل سے ڈھانپیں یا اضافی کپڑے پہنیں۔
• علامات پر نظر رکھیں : اگر حالت بہتر نہیں ہوتی ہے تو فوری طور پر ہنگامی خدمات کو کال کریں۔

ورزش کے دوران ممکنہ حادثات کی روک تھام:

باقاعدگی سے صحت کا معائنہ : خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح وارم اپ کریں : پٹھوں کو گرم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مناسب طریقے سے ورزش کریں : ٹرینر کی ہدایات پر عمل کریں اور اگر آپ کو دل کی تیز دھڑکن، تھکاوٹ، یا چکر آنا جیسی غیر معمولی علامات کا سامنا ہو تو فوراً رک جائیں۔

کافی پانی پئیں : جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

"کسی بھی کھیل کی مشق کرنے سے پہلے، آپ کو جسمانی معائنہ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ مشورہ اور اسکریننگ کے لیے کسی اسپورٹس ڈاکٹر یا فزیکل ٹرینر کو دیکھ سکتے ہیں کہ آیا دل یا پھیپھڑوں کی بیماری جیسی کوئی ممکنہ بیماری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی خاندانی تاریخ دل اور پھیپھڑوں کی بیماری، بلڈ پریشر، پٹھوں کے مسائل، ہائی کولیسٹرول، سگریٹ نوشی، اور موٹاپا ہے،" ڈاکٹر تھانہ تجویز کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm