جاپانی ڈاکٹر نے اضافی چربی جلانے میں مدد کے لیے ناشتے اور رات کے کھانے میں کھانے کی دو عادتیں تجویز کی ہیں۔

میٹابولزم کو تیز کرنے اور چکنائی کو تیز کرنے کے لیے ناشتے میں چینی اور نشاستہ کو محدود کریں اور دوپہر میں بلیک کافی پییں۔

Bác sĩ Nhật Bản gợi ý 2 thói quen ăn uống vào bữa sáng và buổi chiều giúp giãm mỡ thừa

دودھ یا چینی ڈالے بغیر ایک کپ بلیک کافی پینا اضافی چربی کو جلانے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ (ماخذ: ایڈوب اسٹاک)

ناشتے میں چینی اور نشاستہ کو محدود کریں۔

شیپنگ ویزرل فیٹ ان 15 دن کتاب کے مصنف جاپانی ڈاکٹر توشیرو اکیتانی کے مطابق چینی کا استعمال کم کرنا چربی کو جلانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔

زیادہ تر چینی کھانے سے جسم موٹا ہو جاتا ہے۔ جب شوگر جسم میں لی جاتی ہے تو لبلبہ خون میں شوگر جذب کرنے کے لیے جگر، پٹھوں یا چربی کے خلیوں کو تحریک دینے کے لیے انسولین کو خارج کرتا ہے۔ اضافی چینی انسولین کے اخراج کو فروغ دے گی، جس کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ چربی جمع ہوتی ہے۔

ناشتے میں چینی اور نشاستہ کی مقدار کو محدود کرنے سے خون میں شوگر کی سطح مستحکم رہے گی، خواہشات کو محدود کیا جائے گا، اس طرح آپ کو دن بھر اپنی کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

ڈاکٹر توشیرو اکیتانی ناشتے میں فائبر اور اعلیٰ قسم کی پروٹین شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ جسم کو کام کرنے کے لیے کافی توانائی ملے۔

ڈاکٹر اکیگو کا ناشتہ عام طور پر سبزیوں کے جوس کا ایک گلاس یا بغیر میٹھا دودھ کے بغیر میٹھے اناج کے ساتھ ہوتا ہے۔

اگر سبزیوں کا جوس پیتے ہیں تو ڈاکٹر اکیگو اکثر ایک چھوٹا چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل شامل کرتے ہیں تاکہ صحت مند چکنائی شامل ہو، اینٹی آکسیڈنٹس میں اضافہ ہو اور مفید وٹامنز اور معدنیات جذب ہو سکیں۔

دوپہر میں بلیک کافی پی لیں۔

دوپہر 2 سے 4 بجے تک وہ وقت ہوتا ہے جب جسم اضافی چربی جلانے کے لیے توانائی خرچ کرتا ہے۔ اس وقت آپ آسانی سے بھوک محسوس کرتے ہیں اور ناشتے کی خواہش کرتے ہیں۔ ڈاکٹر اکیگو نے کہا کہ ایک کپ بلیک کافی پینے سے اضافی چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کافی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور پوٹاشیم، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے جو ہاضمہ کو بہتر بنا سکتی ہے، میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، توانائی بڑھا سکتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ کافی میں موجود کیفین توانائی کو بڑھاتا ہے اور خواہشات کو روکتا ہے۔

اگر آپ کافی نہیں پینا چاہتے تو آپ کالی چائے، سبز چائے استعمال کر سکتے ہیں... نوٹ، وزن کم کرنے کے نتائج حاصل کرنے کے لیے چائے یا کافی میں چینی یا دودھ نہ ڈالیں۔

ماخذ