حیاتیاتی عمر کے 14 سال کو تبدیل کرنے کے آسان راز۔

امریکہ میں ، نیند، ورزش اور خوراک کے حوالے سے سادہ عادات کے ذریعے، 39 سالہ کرس میرابیل نے اپنی حیاتیاتی عمر کے 14 سال کو پلٹ دیا۔

دو سال قبل ایک چیک اپ کے دوران، ڈاکٹروں نے بتایا کہ ایک بائیو ٹیکنالوجی کمپنی کے ڈائریکٹر کرس میرابیل کی سیلولر اور ٹشو کی عمر 23 سال تھی۔ اس شخص کا خیال ہے کہ عمر بڑھنے کے عمل کو تبدیل کرنا امیروں کا استحقاق نہیں ہونا چاہیے۔ کم سے کم قیمت پر، اس نے اپنے اعضاء کو آسان اور موثر طریقوں سے جوان کیا ہے۔

"لمبی عمر کا میدان طویل عرصے سے امیروں کے لیے مختص کیا گیا ہے - ایک ایسا گروہ جو جوان ہونے کے لیے سائنسی طریقوں میں بہت زیادہ پیسہ لگاتا ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ایسے طریقے ہیں جو مکمل طور پر مفت ہیں،" انہوں نے کہا۔

اس کی پہلی کلید کافی نیند لینا ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ایک بالغ شخص کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے سونا چاہئے تاکہ جسم اور دماغی کام بہتر ہو۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ ناکافی نیند سوزش میں اضافہ کرتی ہے، جلد کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے، اور ناقص غذائیت کا باعث بنتی ہے۔ یہ تمام عوامل عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔

میرابیل کو ہر رات پورے آٹھ گھنٹے کی نیند آتی ہے، نیند سے باخبر رہنے والی انگوٹھی سے اپنی نیند کا پتہ لگاتا ہے۔ اسے حاصل کرنے کے لیے، وہ ہر رات ایک ہی وقت میں، عام طور پر رات 10 سے 11 بجے کے درمیان سونے کا معمول بناتا ہے۔ وہ ائیر پلگ بھی پہنتا ہے اور آدھی رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے بلیک آؤٹ پردے استعمال کرتا ہے۔

"تین ہفتوں کے اندر، میں ہر صبح بغیر الارم گھڑی کے جاگ سکتا تھا۔ اب، میں لیٹنے کے پانچ منٹ کے اندر ہی سو جاتا ہوں۔ پہلے، میں ایسا نہیں کر سکتا تھا،" انہوں نے کہا۔

میرابیل ہفتے میں چھ بار ورزش بھی کرتی ہے، ہر سیشن 45 منٹ سے ایک گھنٹے تک جاری رہتا ہے۔ اس کے ورزش کو دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے: آدھی توجہ دل کی ورزشوں پر ہے جیسے دوڑنا اور کارڈیو، جبکہ باقی نصف میں اس کے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے کے لیے مزاحمتی تربیت اور ویٹ لفٹنگ شامل ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیو ورزش دل اور پھیپھڑوں کے کام کو مضبوط کرتی ہے، بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے، اور عمر سے متعلق نظامی کمی کو روکتی ہے۔ پٹھوں کی تعمیر عمر بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں کے نقصان کو محدود کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ تحقیق کے مطابق، ہر شخص 30 سال کی ہونے کے بعد ہر دہائی میں اپنے پٹھوں کے تقریباً 3-8 فیصد سے محروم ہو جاتا ہے۔

میرابیل کھانے کے سختی سے منصوبہ بند شیڈول پر بھی عمل پیرا ہے اور کبھی کبھار وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق بھی کرتی ہے۔ اس کی خوراک سبز سبزیوں، پروٹین اور پوری خوراک پر مرکوز ہے۔ وہ پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کرتا ہے۔

جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (JAMA) میں 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز عمر بڑھانے اور عمر سے متعلق بیماریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

39 سالہ کرس میرابیل نے اپنے جسم کے اعضاء اور خلیات کی حیاتیاتی عمر کو 14 سال تبدیل کر دیا۔ تصویر: کرس میرابیل

تاہم، سائنس دانوں کے پاس اب تک عمر میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد کے بارے میں کافی ثبوت نہیں ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے چوہوں جیسے جانوروں میں عمر بڑھنے سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن بندروں میں یہ کم موثر ہے، جو انسانوں سے قریبی تعلق رکھتی ہے۔ حالیہ مطالعات میں اس خوراک کے صحت کے خطرات کے بارے میں خبردار کیا گیا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ قبل از وقت موت کا سبب بنتا ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔

اپنی سخت خوراک کے دنوں کے علاوہ، میرابیل کے پاس ہفتے میں دو دھوکہ دن بھی ہوتے ہیں۔ ان دنوں، وہ اپنے پسندیدہ پیزا، سشی، چاکلیٹ کیک اور تیرامیسو سے لطف اندوز ہو سکتا ہے۔

"میں 90٪ وقت صحت مندانہ طور پر کھاتا ہوں، اور 10٪ وقت میں اپنی ترجیحات کے مطابق کھاتا ہوں۔ میرے خیال میں یہ تمام عوامل میری حیاتیاتی عمر میں حصہ ڈالتے ہیں،" انہوں نے کہا۔

میرابیل ایک دن میں چار کپ تک کافی پیتی ہے، ہمیشہ جاگنے کے بعد ایک دائیں، لیکن آدھی رات کے بعد کبھی نہیں۔ وہ کبھی کبھار دوستوں کے ساتھ محفلوں میں شراب بھی پیتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی ہوشیاری کو بڑھاتی ہے، اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے اور کارکردگی کو بڑھاتی ہے۔ تاہم، اس بات کا کوئی براہ راست ثبوت نہیں ہے کہ یہ مشروب بڑھاپے سے لڑ سکتا ہے۔ کچھ سائنس دانوں نے نشاندہی کی کہ کافی میں اینٹی آکسیڈنٹس اور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو بالواسطہ طور پر جوان نظر آنے والے جسم میں حصہ ڈالتی ہیں۔

سائنسدانوں نے ابھی تک الکحل کے کسی بھی صحت کے فوائد کا مظاہرہ نہیں کیا ہے۔ عام طور پر، الکحل مشروبات دل کی بیماری، جگر کی بیماری، اور گلے اور منہ کے کچھ کینسر کے خطرے کو بڑھاتے ہیں. حال ہی میں، ہیلتھ کینیڈا نے سفارش کی ہے کہ ہر شخص کو فی ہفتہ زیادہ سے زیادہ دو الکوحل مشروبات پینے چاہئیں۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ خواتین فی دن زیادہ سے زیادہ ایک الکوحل پی سکتی ہیں، اور مرد دو۔

سخت خوراک اور ورزش کے طریقہ کار کے علاوہ، میرابیل بہت سے سپلیمنٹس بھی استعمال کرتی ہے، جیسے مچھلی کا تیل، ملٹی وٹامنز، اور وٹامن ڈی اور کے۔

ماہرین کے مطابق مچھلی کا تیل اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے، جو بڑھاپے سے لڑ سکتا ہے، جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کو بڑھاتا ہے اور خلیوں اور ڈی این اے کو نقصان پہنچانے والے مالیکیولز کو ختم کرتا ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت اور پٹھوں کے کام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن K خون کے جمنے کے ساتھ ساتھ دل اور دماغ کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

Thuc Linh ( ڈیلی میل کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html