حیاتیاتی عمر کے 14 سال کو ریورس کرنے کا آسان راز

امریکہ نیند، ورزش اور خوراک کے بارے میں سادہ عادات کے ساتھ، 39 سالہ کرس میرابیل نے حیاتیاتی عمر کے 14 سال کو پلٹ دیا ہے۔

دو سال قبل ایک چیک اپ کے دوران ڈاکٹروں نے پایا کہ ایک بائیو ٹیکنالوجی کمپنی کے ڈائریکٹر کرس میرابیل کے خلیات اور ٹشوز 23 سال کے تھے۔ اس شخص کا خیال ہے کہ بڑھاپے کو تبدیل کرنا امیروں کا استحقاق نہیں ہونا چاہیے۔ کم سے کم قیمت پر، اس نے اپنے اعضاء کو آسان اور موثر طریقوں سے جوان کیا۔

"لمبی عمر کا میدان طویل عرصے سے امیروں کے لیے مختص کیا گیا ہے - وہ گروپ جو جوان ہونے کے لیے سائنس کے دیوانے طریقوں میں بہت زیادہ پیسہ لگاتا ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ایسے طریقے ہیں جو مکمل طور پر مفت ہیں،" انہوں نے کہا۔

پہلی کلید کافی نیند لینا ہے۔ امریکی محکمہ صحت کے مطابق، ایک بالغ کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کے درمیان نیند لینا چاہیے تاکہ جسم اور دماغی کام بہتر ہو۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ ناکافی نیند سوزش میں اضافہ کرتی ہے، جلد کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے، اور ناقص خوراک کا باعث بنتی ہے۔ یہ تمام عوامل عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔

میرابیل کو ہر رات پورے آٹھ گھنٹے کی نیند آتی ہے، نیند سے باخبر رہنے والی انگوٹھی سے اپنی نیند کا پتہ لگاتا ہے۔ اسے حاصل کرنے کے لیے، وہ ہر رات ایک ہی وقت میں، عام طور پر رات 10 سے 11 بجے کے درمیان سونے کا معمول بناتا ہے۔ وہ ائیر پلگ بھی پہنتا ہے اور آدھی رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے بلیک آؤٹ پردے استعمال کرتا ہے۔

"تین ہفتوں کے اندر، میں ہر صبح بغیر الارم گھڑی کے جاگ سکتا تھا۔ اب، میں لیٹنے کے پانچ منٹ کے اندر ہی سو جاتا ہوں۔ پہلے، میں ایسا نہیں کر سکتا تھا،" انہوں نے کہا۔

میرابیل ہفتے میں چھ بار ورزش بھی کرتی ہے، ہر سیشن 45 منٹ سے ایک گھنٹے تک جاری رہتا ہے۔ اس کے ورزش کو دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے: آدھی توجہ دل کی ورزشوں پر ہے جیسے دوڑنا اور کارڈیو، جبکہ باقی نصف میں اس کے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے کے لیے مزاحمتی تربیت اور ویٹ لفٹنگ شامل ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیو ورزش دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے، بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے، اور عمر سے متعلق نظامی کمی کو روکتی ہے۔ پٹھوں کی تعمیر عمر بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں کے نقصان کو محدود کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ تحقیق کے مطابق، ہر شخص 30 سال کا ہونے کے بعد ہر دہائی میں تقریباً 3-8 فیصد مسلز کھو دیتا ہے۔

میرابیل کھانے کے سخت منصوبے پر بھی عمل پیرا ہے اور کبھی کبھار وقفے وقفے سے روزے رکھنے میں مشغول رہتی ہے۔ اس کی خوراک سبزیوں، پروٹین اور پوری خوراک پر مرکوز ہے۔ وہ پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کرتا ہے۔

جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (JAMA) میں 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز عمر بڑھانے اور عمر سے متعلق بیماریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

39 سالہ کرس میرابیل نے اپنے اعضاء اور خلیات کی 14 حیاتیاتی عمریں تبدیل کیں۔ تصویر: کرس میرابیل، — 39 سالہ کرس میرابیل نے اپنے اعضاء اور خلیات کی 14 حیاتیاتی عمریں تبدیل کیں۔ تصویر: *کرس میرابیل*

تاہم، سائنسدانوں کے پاس طویل عمر بڑھانے میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد کی حمایت کرنے کے لیے کافی ثبوت نہیں ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ چوہوں جیسے جانوروں میں عمر بڑھنے سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن بندروں پر اس کا کم اثر پڑتا ہے، جو کہ انسانوں سے قریبی تعلق رکھتی ہے۔ حالیہ مطالعات میں اس خوراک کے صحت کے خطرات سے خبردار کیا گیا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ قبل از وقت موت کا سبب بنتا ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔

اپنی سخت خوراک کے دنوں کے علاوہ، میرابیل کے پاس ہفتے میں دو دھوکہ دن بھی ہوتے ہیں، جس کے دوران وہ اپنے پسندیدہ کھانے پیزا، سشی، چاکلیٹ کیک اور تیرامیسو میں شامل ہو سکتے ہیں۔

"میں 90٪ وقت صحت مندانہ طور پر کھاتا ہوں، اور 10٪ وقت میں اپنی ترجیحات کے مطابق کھاتا ہوں۔ میرے خیال میں یہ تمام عوامل میری حیاتیاتی عمر میں حصہ ڈالتے ہیں،" انہوں نے کہا۔

میرابیل ایک دن میں چار کپ تک کافی پیتی ہے، ہمیشہ جاگنے کے بعد ایک دائیں، لیکن آدھی رات کے بعد کبھی نہیں۔ وہ کبھی کبھار دوستوں کے ساتھ محفلوں میں شراب بھی پیتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی ہوشیار رہنے میں مدد کرتی ہے، اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، اور ورزش کی صلاحیت کو فروغ دیتی ہے۔ تاہم، اس بات کا کوئی براہ راست ثبوت نہیں ہے کہ یہ مشروب بڑھاپے کو روک سکتا ہے۔ کچھ سائنسدانوں نے بتایا کہ کافی میں اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں، جو بالواسطہ طور پر جسم کو جوان بناتی ہیں۔

سائنسدانوں نے ابھی تک الکحل کے صحت کے فوائد نہیں بتائے ہیں۔ عام طور پر، الکحل دل کی بیماری، جگر کی بیماری، اور گلے اور منہ کے کچھ کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ہیلتھ کینیڈا نے حال ہی میں سفارش کی ہے کہ لوگ فی ہفتہ دو سے زیادہ الکوحل مشروبات نہ پییں۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ خواتین فی دن ایک سے زیادہ الکوحل مشروبات نہیں پی سکتی ہیں، اور مرد دو پی سکتے ہیں۔

سخت خوراک اور ورزش کے طریقہ کار کے ساتھ، میرابیل مختلف قسم کے سپلیمنٹس بھی لیتا ہے، جیسے مچھلی کا تیل، ملٹی وٹامنز، اور وٹامن ڈی اور کے۔

ماہرین کے مطابق مچھلی کے تیل میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بہت زیادہ ہوتے ہیں جو کہ عمر بڑھنے کے عمل سے لڑتے ہیں، جسم میں اینٹی آکسیڈنٹ بڑھانے میں مدد دیتے ہیں اور ایسے مالیکیولز کو ختم کرتے ہیں جو خلیات اور ڈی این اے کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت اور پٹھوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن K خون کے جمنے کے ساتھ ساتھ دل اور دماغ کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

Thuc Linh ( ڈیلی میل کے مطابق)

ماخذ لنک