رجونورتی کے دوران خواتین ٹرینرز کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے راز

ANH- 52 سالہ سیسیلیا ہیرس ورزش اور اپنی خوراک میں بنیادی تبدیلیوں کی بدولت صحت مندانہ طور پر رجونورتی سے گزری۔

سیسیلیا ہیرس 20 سالوں سے ذاتی ٹرینر ہیں اور انہوں نے برطانیہ کی کچھ بڑی مشہور شخصیات کو ان کے فٹنس سفر میں مدد کی ہے۔ لیکن اس نے انکشاف کیا کہ جب اس نے 49 سال کی عمر میں پیری مینوپاز کی علامات کا سامنا کرنا شروع کیا تو اس نے "میرے جسم پر دوبارہ کنٹرول لینے" کا فیصلہ کیا۔

"مجھے لگتا ہے کہ آپ کو زندگی میں ہمیشہ انتخاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ یا تو اس حقیقت کو قبول کر سکتے ہیں؛ یا آپ مزاحمت کر سکتے ہیں اور افسردہ ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ بوڑھے اور کمزور محسوس کرتے ہیں۔ میں نے اس حقیقت کو قبول کیا کہ میں 50 سال کی ہو رہی ہوں، یہ تبدیلی کا ایک بہت بڑا محرک تھا،" اس نے شیئر کیا۔

سیسیلیا، فلاح و بہبود کے پلیٹ فارم RWL کی شریک مالک، بتاتی ہیں کہ وہ ہمیشہ اتنی صحت مند نہیں تھیں، خاص طور پر 30 کی دہائی میں بچہ پیدا کرنے کے بعد وزن بڑھنے کے بعد۔ سیسیلیا کہتی ہیں، "میں 16 سال کی تھی اور مجھے یہ نہیں معلوم تھا کہ اپنے موڈ اور اپنی زندگی کو کیسے بہتر بناؤں۔ میں نے کبھی نہیں سوچا کہ میرا وزن جزوی طور پر خوراک اور ورزش کی کمی کی وجہ سے بڑھ رہا ہے۔"

تاہم، ایک ذاتی ٹرینر کی طرف سے ورزش کے لیے متاثر ہونے کے بعد، سیسیلیا نے ایک فعال طرز زندگی اور متوازن غذا کو اپنایا۔ 39 سال کی عمر میں، اس نے اپنے لباس کا سائز کم کر کے 12 کر دیا اور فٹنس کے شوق کو کیریئر میں بدلنے کا فیصلہ کیا۔

دوسروں کو تربیت دینے میں اپنی کامیابی کے باوجود، سیسیلیا اکثر اپنی خوراک کو نظر انداز کر دیتی تھی۔ جب 50 سال کی عمر کے قریب پہنچی تو عورت رجونورتی میں داخل ہونے لگی، جس میں حیض کی بے قاعدگی، تھکاوٹ، گرم چمک، جوڑوں کا درد، بے چینی کی خرابی...

پریمینوپاز میں خواتین اکثر بہت سی جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں کا سامنا کرتی ہیں، جو رجونورتی تک رہتی ہیں۔ ان تبدیلیوں کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ بیضہ دانی کی سرگرمی میں کمی آنا شروع ہو جاتی ہے، آہستہ آہستہ ایسٹروجن ہارمون کا اخراج کم ہو جاتا ہے اور پھر مکمل طور پر رک جاتا ہے۔ اس سے جسم کے اندر تمام اعضاء میں خرابی پیدا ہو جاتی ہے۔ بہت سے لوگ طبی پیشہ ور افراد سے مدد لیتے ہیں، جو ان کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) تجویز کرتے ہیں۔

52 سال کی عمر میں، سیسیلیا ہیرس اپنے صحت مند، ٹن جسم کے ساتھ پراعتماد ہے۔ تصویر: آر ڈبلیو ایل — 52 سال کی عمر میں، سیسیلیا ہیرس اپنے صحت مند، ٹن جسم کے ساتھ پراعتماد ہے۔ تصویر: *آر ڈبلیو ایل*

سیسیلیا کا خیال ہے کہ ایچ آر ٹی واقعی اہم ہے، لیکن اسی طرح مزید آگے بڑھ رہا ہے، اپنی خوراک کو تبدیل کر رہا ہے اور نیند کے معیار کو ترجیح دے رہا ہے۔ "لہذا جب رجونورتی ہوئی، میں جانتی تھی کہ مجھے اور بھی صحت مند ہونے کی ضرورت ہے،" وہ کہتی ہیں۔

اس نے دبلی پتلی پروٹین، بہت سی سبزیاں اور سارا اناج کے لیے پروسیسرڈ فوڈز کو چھوڑ دیا۔ "میں نے صبح کے وقت ٹوسٹ کو آملیٹ سے بدل دیا۔ میرا دوپہر کا کھانا سالمن اور ایک تازہ سلاد تھا؛ رات کے کھانے میں چکن، گرل شدہ سبزیاں اور براؤن رائس تھے،" وہ کہتی ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ وہ اب بھی کافی اور ایک گلاس ریڈ وائن پیتی ہیں، اور دن میں دو لیٹر پانی پیتی ہیں۔

سیسیلیا نے اپنی ورزش کا معمول بھی تبدیل کیا، ہائی انٹیسٹیٹی کارڈیو چھوڑ دیا اور ہفتے میں پانچ بار گھر پر وزن اٹھانے کی بجائے۔ دو مہینوں کے اندر، اس کی چولی کا سائز 10 سے کم ہو کر 6 ہو گیا، جس نے اسے اپنی زندگی میں پہلی نظر آنے والی ایبس دی۔

"اب، یہاں تک کہ ایک 52 سالہ پوسٹ مینوپاسل خاتون کے طور پر، میں اپنے جسم کے بارے میں اس سے زیادہ پراعتماد ہوں جتنا میں اپنی زندگی میں کبھی نہیں رہی ہوں،" وہ کہتی ہیں۔

ہانگ وان ( سورج کے مطابق)

ماخذ لنک