رجونورتی کے دوران خاتون کوچ کی صحت کے راز۔

ANH- 52 سالہ سیسیلیا ہیرس ورزش اور اپنی خوراک میں بنیادی تبدیلیوں کی بدولت صحت مندانہ طور پر رجونورتی سے گزری۔

ایک ذاتی ٹرینر کے طور پر 20 سال کے ساتھ، سیسیلیا ہیرس نے متعدد برطانوی مشہور شخصیات کو ان کے فٹنس سفر میں سپورٹ کیا ہے۔ لیکن عورت نے انکشاف کیا کہ جب تک وہ 49 سال کی عمر میں پری مینوپاسل علامات کا سامنا کرنا شروع نہیں کرتی تھی کہ اس نے "اپنے جسم پر دوبارہ کنٹرول لینے" کا فیصلہ کیا۔

"مجھے لگتا ہے کہ آپ کو زندگی میں ہمیشہ انتخاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ یا تو اس حقیقت کو قبول کر سکتے ہیں؛ یا آپ مزاحمت کرتے ہیں اور حوصلہ شکنی کرتے ہیں کیونکہ آپ بوڑھے اور کمزور محسوس کرتے ہیں۔ میں اس حقیقت کو قبول کرتا ہوں کہ میں 50 سال کی ہو رہی ہوں، اور یہ تبدیلی کے لیے ایک بہت بڑا محرک رہا ہے،" اس نے شیئر کیا۔

سیسیلیا، فلاح و بہبود کے پلیٹ فارم RWL کی شریک مالک، بتاتی ہیں کہ وہ ہمیشہ اتنی صحت مند نہیں تھیں، خاص طور پر 30 کی دہائی میں بچہ پیدا کرنے کے بعد وزن بڑھنے کے بعد۔ سیسیلیا کہتی ہیں، "میں 16 سال کی تھی اور مجھے یہ نہیں معلوم تھا کہ اپنے موڈ اور اپنی زندگی کو کیسے بہتر بناؤں۔ میں نے کبھی نہیں سوچا کہ میرا وزن جزوی طور پر خوراک اور ورزش کی کمی کی وجہ سے بڑھ رہا ہے۔"

تاہم، ایک ذاتی ٹرینر کی طرف سے ورزش کے لیے متاثر ہونے کے بعد، سیسیلیا نے ایک فعال طرز زندگی اور متوازن غذا کو اپنایا۔ 39 سال کی عمر میں، اس نے اپنے لباس کا سائز کم کر کے 12 کر دیا اور فٹنس کے شوق کو کیریئر میں بدلنے کا فیصلہ کیا۔

دوسروں کو تربیت دینے میں اپنی کامیابی کے باوجود، سیسیلیا اکثر اپنی خوراک کو نظر انداز کر دیتی تھی۔ جب 50 سال کی عمر کے قریب پہنچی تو عورت رجونورتی میں داخل ہونے لگی، جس میں حیض کی بے قاعدگی، تھکاوٹ، گرم چمک، جوڑوں کا درد، بے چینی کی خرابی...

پریمینوپاز میں خواتین اکثر بہت سی جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں کا سامنا کرتی ہیں، جو رجونورتی تک رہتی ہیں۔ ان تبدیلیوں کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ بیضہ دانی کی سرگرمی میں کمی آنا شروع ہو جاتی ہے، آہستہ آہستہ ایسٹروجن ہارمون کا اخراج کم ہو جاتا ہے اور پھر مکمل طور پر رک جاتا ہے۔ اس سے جسم کے اندر تمام اعضاء میں خرابی پیدا ہو جاتی ہے۔ بہت سے لوگ طبی پیشہ ور افراد سے مدد لیتے ہیں، جو ان کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) تجویز کرتے ہیں۔

52 سال کی عمر میں، سیسیلیا ہیرس اعتماد کے ساتھ اپنے صحت مند اور ٹن جسم کو ظاہر کرتی ہیں۔ تصویر: آر ڈبلیو ایل — 52 سال کی عمر میں، سیسیلیا ہیرس اعتماد کے ساتھ اپنے صحت مند اور ٹن جسم کو ظاہر کرتی ہیں۔ تصویر: *آر ڈبلیو ایل*

سیسلیا کا خیال ہے کہ ایچ آر ٹی واقعی اہم ہے، لیکن زیادہ ورزش، غذائی تبدیلیاں، اور معیاری نیند کو ترجیح دینا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ "لہذا جب رجونورتی آئی، میں جانتی تھی کہ مجھے اپنی صحت کو مزید بہتر کرنے کی ضرورت ہے،" اس نے کہا۔

اس نے دبلی پتلی پروٹین، بہت سی سبزیاں اور سارا اناج کے لیے پروسیسرڈ فوڈز کو چھوڑ دیا۔ "میں نے صبح کے وقت ٹوسٹ کو آملیٹ سے بدل دیا۔ میرا دوپہر کا کھانا سالمن اور ایک تازہ سلاد تھا؛ رات کے کھانے میں چکن، گرل شدہ سبزیاں اور براؤن رائس تھے،" وہ کہتی ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ وہ اب بھی کافی اور ایک گلاس ریڈ وائن پیتی ہیں، اور دن میں دو لیٹر پانی پیتی ہیں۔

سیسیلیا نے اپنے ورزش کے معمولات کو بھی تبدیل کیا، تیز رفتار کارڈیو مشقوں کو ترک کیا اور اس کے بجائے ہفتے میں پانچ بار گھر پر وزن اٹھایا۔ دو مہینوں کے اندر، اس کی چولی کا سائز 10 سے کم ہو کر 6 ہو گیا، جس سے اسے اپنی زندگی میں پہلی بار نظر آنے والے پیٹ کے پٹھے ملے۔

"اب، یہاں تک کہ ایک 52 سالہ پوسٹ مینوپاسل خاتون کے طور پر، میں اپنے جسم کے بارے میں اس سے زیادہ پراعتماد ہوں جتنا میں اپنی زندگی میں کبھی نہیں رہی ہوں،" وہ کہتی ہیں۔

ہانگ وان ( سورج کے مطابق)

ماخذ لنک