کیوی کو اپنے روزانہ کے مینو میں شامل کرنے سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

کیوی پھل میں کیلشیم اور میگنیشیم کی کافی مقدار ہوتی ہے جو بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہے لہذا آپ اسے ہر روز کھا سکتے ہیں۔

کیوی پھل ایک غذا یا ناشتہ ہے جو بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ (ماخذ: Pixabay)

کھانے کے ذریعے ہر روز کافی میگنیشیم اور کیلشیم حاصل کرنا مشکل نہیں ہے۔ کچھ کھانوں میں دونوں معدنیات ہوتے ہیں، جو آپ کو "ایک کے لیے دو" غذائیت کا فائدہ دیتے ہیں۔ ایسی ہی ایک خوراک کیوی پھل ہے، جس میں سبز یا پیلا گوشت اور چھوٹے کھانے کے بیج ہوتے ہیں۔

ہر کھجور کے سائز کی کیوی میں تقریباً 26mg کیلشیم اور 12mg میگنیشیم کے ساتھ ساتھ 145mg دل کے لیے صحت مند پوٹاشیم اور 2.25g فائبر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیوی 56mg وٹامن سی بھی فراہم کرتا ہے - ایک اہم مقدار اور اس میں صرف 48 کیلوریز ہوتی ہیں۔

اپنی بھرپور غذائیت کی بدولت کیوی قلبی نظام کو بہتر بنا سکتا ہے اور دل کے دورے یا فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

قلبی نظام پر بڑا اثر

جریدے بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بلڈ پریشر میں قدرے بلند ہونے والے لوگوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک گروپ نے آٹھ ہفتوں تک ایک دن میں تین کیوی کھائے، جبکہ دوسرے گروپ نے ایک دن میں ایک سیب کھایا۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جس گروپ نے کیوی کھایا ان کے سسٹولک بلڈ پریشر میں اوسطاً 3.6 mmHg اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر میں 1.9 mmHg کی کمی تھی۔

جرنل نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں، محققین نے شرکاء سے کہا کہ وہ سات ہفتوں تک روزانہ ناشتے میں دو کیوی کھائیں۔ مطالعہ کے اختتام پر، کیوی گروپ میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں اوسطاً 2.7 mmHg کم سسٹولک بلڈ پریشر تھا۔

کیویز میں موجود کئی غذائی اجزاء اس اثر کے لیے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پودوں کے فائبر کو خون کی نالیوں کو آرام دینے، آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے، اور انسولین کے عمل کو سپورٹ کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پوٹاشیم بھی ایک معدنیات ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ جسم سے اضافی سوڈیم کو نکالنے میں مدد کرتا ہے - ایک ایسا عنصر جو بہت زیادہ جمع ہونے پر ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے۔

دوسرے اثرات

Cureus میں شائع ہونے والے ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی قلبی مسائل سے منسلک ہو سکتی ہے اور یہ کہ میگنیشیم کی سپلیمنٹیشن دل کی بیماری کا ممکنہ علاج ہو سکتی ہے۔

ایک پوڈ کاسٹ میں، امریکی ماہر غذائیت جولیا زومپانو نے کہا کہ کیلشیم کی کمی بھی ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہے۔ ماہر امراض قلب مارتھا گلاٹی کے مطابق درحقیقت ہائی بلڈ پریشر کیلشیم کی کمی کا مظہر ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ بلڈ پریشر کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں، کیوی کو اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا اب بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانا چاہتے ہیں۔

یہ بیماری سے لڑنے والا کھانا یا ناشتہ ہے جس میں وٹامن سی سمیت اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

"کیوی جیسے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں کھانے سے کینسر اور دل کی بیماری سمیت بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے،" ماہر غذائیت گیلین کتھبرٹسن بتاتے ہیں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/bo-sung-kiwi-vao-thuc-don-hang-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-333414.html