کیا رات میں صرف 1 گھنٹہ کی نیند نہ لینے سے بلڈ شوگر بڑھ سکتا ہے؟

زیادہ خطرہ والے یا پہلے سے ہی ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے، خون میں شوگر کا کنٹرول نہ صرف خوراک اور ورزش پر منحصر ہے بلکہ نیند پر بھی۔ نیند کی کمی انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے، روزے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہے۔

نیند کی کمی، یہاں تک کہ رات میں صرف 1 گھنٹہ، درج ذیل اثرات کے ذریعے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہے۔

تناؤ کے ردعمل کو چالو کرنا

صرف 1 گھنٹہ/رات کی نیند کی کمی ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔

مثال: اے آئی

ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتے کے لیے رات کو تقریباً 60 سے 90 منٹ تک نیند کے دورانیے کو کم کرنے سے خون میں شوگر میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے۔

اس کی وجہ یہ سمجھی جاتی ہے کہ نیند کی کمی ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو بڑھاتی ہے اور کورٹیسول کی رطوبت کو بڑھاتی ہے، جو ایک تناؤ کا ہارمون ہے جو جگر سے گلوکوز کو خون میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کورٹیسول جسم کو مختصر مدت کے تناؤ سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، جب نیند کی کمی کی وجہ سے طویل عرصے تک اعلی سطح پر برقرار رکھا جاتا ہے، تو یہ آسانی سے انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے، جس سے گلوکوز کے خلیوں میں داخل ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر طویل عرصے تک، اس حالت میں لوگ آسانی سے خراب گلوکوز رواداری اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں ترقی کر سکتے ہیں.

سرکیڈین تال کی خرابی۔

جب نیند کا دورانیہ حیاتیاتی گھڑی کے ساتھ کم یا ہم آہنگی سے باہر ہو جاتا ہے، تو جگر اور پٹھوں کے خلیوں میں گلوکوز میٹابولزم کو منظم کرنے والے جین حیاتیاتی گھڑی کے ساتھ ہم آہنگی سے باہر ہو جاتے ہیں۔ یہ خلیات کی انسولین کا جواب دینے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے۔

خاص طور پر، نیند کی کمی جسم کے melatonin-cortisol سائیکل میں خلل ڈالتی ہے، جس کی وجہ سے 6 گھنٹے سے کم نیند کی چند راتوں کے بعد انسولین کی حساسیت میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ ذیابیطس والے لوگوں کے لیے، یہ صبح کے وقت بلڈ شوگر کو بڑھا سکتا ہے، یہاں تک کہ ان کی خوراک میں کوئی تبدیلی کیے بغیر۔

لبلبے کے بیٹا خلیوں پر اثرات

لبلبہ میں بیٹا سیل انسولین کی پیداوار کے ذمہ دار ہیں۔ تاہم، یہ عمل سیلولر توانائی اور مائٹوکونڈریل سرگرمی پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے۔ نیند کی دائمی کمی بیٹا خلیوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور مائٹوکونڈریل نقصان کا سبب بنتی ہے، جس کے نتیجے میں انسولین کے اخراج میں واضح کمی واقع ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، نیند کی کمی انسولین کی ترکیب سے متعلق جینز جیسے INS اور PDX1 کے اظہار میں بھی تبدیلی لاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم کھانے کے بعد گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لیے انسولین کے لیے کافی ردعمل نہیں دیتا۔

کھانے کے رویے پر اثر

نیند کی کمی نہ صرف ہارمونز اور میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے بلکہ کھانے کے رویے میں بھی تبدیلی لاتی ہے۔ جب آپ رات کو 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو بھوک بڑھانے والے ہارمون گھرلین میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ سیر ہونے والے ہارمون لیپٹین میں کمی آتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، نیند سے محروم لوگ چینی اور نشاستہ سے بھرپور کھانے کی خواہش کرتے ہیں، جس سے ہائی بلڈ شوگر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند کو بہتر بنائیں

بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے لوگوں کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ میٹابولک صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بالغوں کو رات میں 7-9 گھنٹے سونا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے، انہیں نہ صرف مقدار بلکہ نیند کے معیار پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے، جیسے کہ وقت پر سونا، سونے کے وقت کافی یا الکحل سے پرہیز کرنا، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm