تیراکی اور سائیکلنگ، کون سی ورزش بہتر ہے؟

تیراکی اور سائیکلنگ دونوں کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ دونوں سرگرمیاں قلبی صحت، پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بہتر کرتی ہیں۔ آپ کے تربیتی طریقہ کار اور حالت پر منحصر ہے، ورزش کی مناسب قسم کا انتخاب کریں۔

تیراکی اور سائیکل چلانے سے نہ صرف کافی کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ گھر کے اندر یا باہر بھی کی جاسکتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، نہ صرف نوجوان بلکہ بوڑھے بھی، ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد اب بھی ان دو قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں۔

پانی کی تیز رفتاری کی وجہ سے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے تیراکی بہت موزوں ہے۔

PEXELS

یہ جاننے کے لیے کہ کون سی ورزش زیادہ موزوں ہے، ہمیں درج ذیل عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔

وزن کنٹرول

تیراکی اور سائیکلنگ دونوں کیلوریز کو جلاتے ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے یا بڑھتے ہوئے وزن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ جتنی کیلوریز جلاتے ہیں اس کا انحصار کئی عوامل پر ہوگا، خاص طور پر آپ کی ورزش کی شدت اور مدت۔

تاہم، تیراکی میں پانی کی مزاحمت کی وجہ سے قدرے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ تیراکی کے دوران یہ مزاحمت ہمیں زیادہ محنت کرنے اور زیادہ کیلوریز جلانے پر مجبور کرتی ہے۔ اگر آپ زیادہ کیلوریز جلانے پر توجہ دے رہے ہیں تو تیراکی کا انتخاب کریں۔

قلبی صحت

تیراکی سے ہمیں اپنے پورے جسم کی ورزش کرنے میں مدد ملے گی، جس سے ہمارے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ کام کرنے میں مدد ملے گی۔ ورزش کی یہی شدت اور پانی کی مزاحمت ہی ہمارے لیے طویل عرصے تک مسلسل تیرنا ناممکن بنا دیتی ہے۔

دوسری طرف سائیکلنگ جسم کے نچلے نصف حصے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ لہذا، لوگ طویل عرصے تک مسلسل ورزش کر سکتے ہیں. مجموعی طور پر، دونوں قسم کی مشقیں یکساں طور پر مؤثر ہیں جب بات قلبی صحت کے فوائد کی ہو۔

پٹھوں کی طاقت

تیراکی کے دوران، جسم میں بہت سے پٹھوں کے گروپ ایک ہی وقت میں حصہ لیں گے، بازوؤں، کندھوں، ٹانگوں کے پٹھوں سے لے کر پیٹ، کمر اور کولہوں کے بنیادی پٹھوں تک۔ سائیکلنگ بنیادی طور پر جسم کے نچلے حصے کو متاثر کرتی ہے اور اس کا اثر بنیادی طور پر ٹانگوں کے پٹھوں کو متحرک کرنے کا ہوتا ہے، جسم کے اوپری نصف حصے میں پٹھوں کو کم تحریک دیتا ہے۔ اس لیے اگر آپ ایسی ورزش چاہتے ہیں جو پورے جسم کے مسلز کو متحرک کرے تو آپ کو تیراکی کا انتخاب کرنا چاہیے۔

جوڑوں پر اثر

تیراکی اور سائیکلنگ دونوں جوڑوں پر نرم ہوتے ہیں، جو انہیں جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد یا چوٹ سے صحت یاب ہونے کے لیے مثالی ورزش بناتے ہیں۔ تاہم، تیراکی ان لوگوں کے لیے خاص طور پر موزوں ہے جو جوڑوں کے درد میں مبتلا ہیں۔ پانی کی تیز رفتار گھٹنوں پر دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرے گی۔ سائیکلنگ، اگرچہ کم سخت ہے، پھر بھی گھٹنوں اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ ڈالتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ گھٹنوں اور کمر کے نچلے حصے میں درد والے لوگوں کے لیے اب بھی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm