موسم سرما میں محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کیسے چلائیں

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹرز سردیوں میں تیراکی پر نوٹ بانٹتے ہیں۔ کیا صبح یا شام غسل کرنا بہتر ہے؟ سرد موسم میں محفوظ حرارت کے لیے سفارشات...

سردیوں میں دوڑنے کے غیر متوقع فوائد دریافت کریں۔

امریکی سائنسدانوں کی ایک حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ سردیوں میں جاگنگ کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

بہت سے دوڑنے والے سرد موسم میں دوڑنے سے کتراتے ہیں، لیکن تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سرد درجہ حرارت میں دوڑنا بھی اتنا ہی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

گرمیوں میں دوڑنے کے مقابلے میں، سردیوں میں دوڑنا خراب چربی جلانے، زیادہ وزن کم کرنے اور آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — سرد موسم میں دوڑنا خراب چربی جلانے، زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر جوشوا بلومگرین، RUSH یونیورسٹی (USA) میں اسپورٹس میڈیسن کے ماہر، بتاتے ہیں: سرد موسم کے باوجود، میں لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ محفوظ طریقے سے باہر بھاگتے رہیں۔ سردیوں میں بھی ورزش دوا ہے۔

سردیوں میں دوڑنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں، بشمول:

کم گرمی کشیدگی پیدا کرتا ہے. سرد موسم میں دوڑنا جسم پر گرمی کا کم دباؤ پیدا کرتا ہے جس سے سردیوں میں دوڑنا گرمیوں میں دوڑنا آسان ہو جاتا ہے۔ جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کا تعلق مشقت، دل، پھیپھڑوں اور میٹابولزم پر دباؤ سے ہوتا ہے۔

میٹابولزم کو فروغ دیں۔ سرد موسم میں دوڑنا جسم کو میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرتا ہے، صحت مند وزن برقرار رکھتا ہے۔

اپنے موڈ کو فروغ دیں۔ موسمی جذباتی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب دن میں سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ سردیوں میں دوڑنا سیروٹونن اور اینڈورفنز جیسے اچھے کیمیکل خارج کرتا ہے۔ قارئین 29 دسمبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کو مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

سردیوں میں تیراکی کرتے وقت ڈاکٹر نوٹ بانٹتے ہیں۔

سردیوں میں تیراکی کرتے وقت، آپ کو مناسب کپڑوں کے انتخاب پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جیسے تھرمل لباس، تیراکی سے پہلے اپنے جسم کو گرم کرنا، اور اچانک پانی میں کودنا نہیں...

ماہر ڈاکٹر ہو تھانہ لِچ، ایمرجنسی انتہائی نگہداشت کے شعبے کے نائب سربراہ - نام سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال نے بتایا کہ تیراکی ہر عمر کے لوگوں کے لیے ایک کھیل ہے، جو صحت اور روح دونوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے تیراکی طاقت بڑھانے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے، مثبت خیالات کو متحرک کرنے، دوران خون کو بہتر بنانے، جسم کے اعضاء کو آکسیجن فراہم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — تھو ڈک سٹی، ہو چی منہ سٹی میں ایک سوئمنگ پول میں بچے تیراکی کرتے ہوئے۔

تاہم، جب موسم سرد ہو جاتا ہے تو، تیراکی کو ممکنہ طور پر گرمی کے جھٹکے کی وجہ سے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں، اس لیے ہمیں سردی کے موسم میں تیراکی کرتے وقت اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے درج ذیل چند امور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

صحیح سوئمنگ سوٹ کا انتخاب کریں ۔ سردیوں میں تیراکی کرتے وقت جسم کو گرم رکھنے کے لیے ویٹ سوٹ بہترین انتخاب سمجھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہمیں ٹوپیاں، تیراکی کے چشمے تیار کرنے کی ضرورت ہے...

تیراکی سے پہلے گرم ہو جائیں۔ تیراکی سے پہلے گرم ہونا انتہائی ضروری ہے، خاص طور پر سرد موسم میں۔ وارم اپ جسم کو گرم کرنے، پٹھوں کو جگانے اور درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اچانک پانی میں نہ کودیں۔ بالکل اچانک پانی میں نہ کودیں کیونکہ ٹھنڈا پانی سانس لینے میں دشواری اور گرمی کا جھٹکا دے گا۔ یہ بہت خطرناک ہے اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 29 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ڈاکٹروں نے آخرکار اسے صاف کردیا: کیا صبح نہانا بہتر ہے یا رات کو؟

ورجینیا میں مقیم معالج جیسن سنگھ، ایم ڈی نے اس ہفتے TikTok پر ایک ویڈیو پوسٹ کی جس میں اس بات پر بحث کی گئی کہ آیا صبح یا شام کو نہانا بہتر ہے۔

زیادہ تر لوگ ہر روز نہاتے ہیں، لیکن نہانے کے لیے دن کا بہترین وقت اب بھی بحث کا موضوع ہے۔

ڈاکٹر سنگھ کے مطابق، شام کا شاور لینے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے، آلودگیوں کو دور کرتا ہے اور خشک جلد کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — رات کو نہانے کے زیادہ فائدے ہیں۔

عام طور پر شام کو نہانے کے زیادہ فائدے ہیں، ڈاکٹر سنگھ ویڈیو میں کہتے ہیں، جسے 688,000 سے زیادہ مرتبہ دیکھا گیا ہے۔

سنگھ کہتے ہیں کہ گرم غسل نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو آپ کے جسم کو بتاتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ سونے سے پہلے کے گھنٹوں میں، آپ کا جسم قدرتی طور پر ٹھنڈا ہو جاتا ہے، جس سے سونا آسان ہو جاتا ہے۔ گرم غسل کرنا اور خشک کرنا اس عمل کی نقل کرتا ہے۔

17 مطالعات کے 2019 کے میٹا تجزیہ سے معلوم ہوا ہے کہ 40 اور 42.5 ڈگری سیلسیس کے درمیان درجہ حرارت پر شام کو نہانے سے آپ کو بہتر نیند کے معیار میں مدد ملے گی۔

سونے کے وقت کے قریب شاور لینے سے بھی آپ کو کور کے نیچے رینگنے سے پہلے صاف ستھرا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈاکٹر سنگھ کہتے ہیں: رات کو نہانے سے دن کی گندگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، چاہے وہ ماحولیاتی آلودگی ہو، پسینہ ہو یا بدبو۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک