پیدل چلنے کے فوائد
ویت نام نیٹ کے مطابق، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن ( ہانوئی ) کے بالغ غذائیت سے متعلق مشاورت کے شعبے کے ایک معالج ڈاکٹر نگوین ٹرونگ ہنگ نے کہا کہ چہل قدمی ایک سادہ ورزش ہے جو ہر عمر کے لیے موزوں ہے، بوڑھوں اور نوجوانوں سے لے کر بیماری سے صحت یاب ہونے والوں تک۔
طبی ماہرین کا خیال ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنا اور ورزش نہ کرنا عضلاتی نظام کی تنزلی کا باعث بنتا ہے، دوسرے اعضاء کو بھی متاثر کرتا ہے اور زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بنتا ہے۔ بیٹھے ہوئے طرز زندگی ان عادات میں سے ایک ہے جو آپ کی عمر کو تباہ کر دیتی ہے۔
روزانہ 30-60 منٹ تک چہل قدمی حیران کن اثرات مرتب کرتی ہے، خطرناک بیماریوں سے بچاتی ہے اور خون کی نالیوں اور اعصاب سے لے کر ہڈیوں، جوڑوں اور نظام ہاضمہ تک کے اعضاء کو فائدہ پہنچاتی ہے۔
سب سے پہلے، چلنے سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔ نیند کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور کم پیداواری بناتی ہے۔ شام کو 30 منٹ چہل قدمی کرنے سے تناؤ کم ہوگا، نیند کا معیار بہتر ہوگا اور خون کی گردش بہتر ہونے کی وجہ سے سونا آسان ہوگا۔
دوم، چلنے سے یادداشت بہتر ہوتی ہے۔ ہفتے میں تین بار چہل قدمی مجموعی صحت، ذہنی تندرستی اور علمی زوال کو کم کرے گی۔ 40 سال سے زیادہ عمر والوں کے لیے روزانہ چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، بڑھاپے کو روکتی ہے اور عمر سے متعلقہ بیماریوں کو محدود کرتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ چلنا سماجی میل جول کے مواقع فراہم کرتا ہے اور تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
تیسرا، پیدل چلنے سے قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ چہل قدمی بھی دل کی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ تیز چلنا دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جس سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے، جسم کو آکسیجن اور خون کو پٹھوں تک زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے کولیسٹرول بھی کم ہو سکتا ہے۔
چوتھا، صحیح طریقے سے چلنے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہیلتھ اینڈ لائف میگزین کے مطابق، فارماسسٹ ہا فوونگ نے کہا کہ تیز چلنے سے تناؤ کو دور کرنے، تناؤ کے ہارمونز کو متوازن کرنے اور مٹھائیوں کی غیر ضروری خواہش کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ 15 منٹ کی چہل قدمی چاکلیٹ کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور یہاں تک کہ دباؤ والے حالات میں آپ چاکلیٹ کی مقدار کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ آپ جتنی کم مٹھائیاں کھائیں گے، آپ کی عمر اتنی ہی لمبی ہوگی، کیونکہ موٹاپا آپ کی عمر کو 14 سال تک کم کر سکتا ہے۔
پانچویں، مناسب چہل قدمی قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ پیدل چلنے سے موسمی انفیکشن سے بھی بچا جا سکتا ہے۔ 1,000 مردوں اور عورتوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا کہ جو لوگ دن میں کم از کم 20 منٹ، ہفتے میں کم از کم پانچ دن باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں، ان میں ہفتے میں ایک بار یا اس سے کم ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں بیمار دن 43 فیصد کم تھے۔ تیز چلنا ان فوائد کو طول دے سکتا ہے۔
مناسب طریقے سے چلنے سے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مناسب طریقے سے چلنے سے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ویت نام نیٹ کے مطابق، ویتنام- روس ہائپربارک آکسیجن سنٹر، وزارت قومی دفاع سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر نگوین ہوانگ نے کہا کہ تقریباً 4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے تیز چلنا آپ کو 10 سے 15 سال زیادہ زندہ رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
حال ہی میں، میو کلینک نے 58 سال کی اوسط عمر کے ساتھ 457,000 لوگوں کے ساتھ 7 سال سے زیادہ کا مطالعہ شائع کیا۔
اس لیے ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جو لوگ 100 قدم فی منٹ چلتے ہیں ان کی عمر کافی لمبی ہوتی ہے۔ اوسطاً، جو خواتین 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے تیز چلتی ہیں وہ 87 سال کی عمر تک زندہ رہ سکتی ہیں، جب کہ جو لوگ آہستہ چلتے ہیں ان کی اوسط عمر صرف 72 سال ہوتی ہے۔ مردوں کے لیے، جو لوگ تیزی سے چلتے ہیں ان کی عمر 86 سال تک ہوتی ہے، جب کہ آہستہ چلنے والوں کی عمر 65 سال ہوتی ہے۔
لہٰذا، ڈاکٹر ہوانگ تجویز کرتے ہیں کہ روزانہ چہل قدمی کرتے وقت، آپ کو تاثیر کو بڑھانے اور اپنی عمر کو طول دینے میں مدد کے لیے تیز رفتاری کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
