چہل قدمی آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں کس طرح مدد کرتی ہے۔

پیدل چلنے کے فوائد

ویت نام نیٹ اخبار نے ڈاکٹر Nguyen Trong Hung - ڈیپارٹمنٹ آف ایڈلٹ نیوٹریشن کنسلٹنگ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن ( ہانوئی ) کے حوالے سے کہا کہ چہل قدمی ایک سادہ ورزش ہے جو بوڑھوں، نوجوانوں اور ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو بیماری سے ابھی صحت یاب ہوئے ہیں۔

طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ دیر تک کام پر بیٹھنا اور کافی ورزش نہ کرنا ہڈیوں کا نظام تنزلی کا باعث بنتا ہے، دیگر اعضاء متاثر ہوتے ہیں اور موٹاپا ہوتا ہے۔ سست ہونا ان عادات میں سے ایک ہے جو آپ کی متوقع عمر کو تباہ کر دیتی ہے۔

روزانہ 30-60 منٹ چہل قدمی حیران کن نتائج لائے گی، خطرناک بیماریوں کو "ختم" کرے گی، خون کی نالیوں سے لے کر اعصاب، ہڈیوں، جوڑوں اور ہاضمے تک کے اعضاء کو فائدہ پہنچائے گی۔

سب سے پہلے، چلنے سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔ نیند کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور کم پیداواری بناتی ہے۔ شام کے وقت، 30 منٹ کی چہل قدمی تناؤ کو کم کرے گی، آپ کو بہتر سونے میں مدد دے گی، اور خون کی گردش میں بہتری کی وجہ سے آپ کو آسانی سے نیند آنے میں مدد ملے گی۔

دوسرا، چلنے سے یادداشت بہتر ہوتی ہے۔ ہفتے میں تین بار چہل قدمی آپ کی مجموعی صحت، دماغی صحت کو بہتر بنائے گی اور ڈیمنشیا کو کم کرے گی۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جو روزانہ پیدل چلتے ہیں خون کی گردش کو بڑھاتے ہیں، بڑھاپے کو روکتے ہیں اور عمر سے متعلقہ بیماریوں کو محدود کرتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ چلنے سے بات چیت کے مواقع پیدا ہوں گے اور تھکاوٹ سے بچیں گے۔

تیسرا، پیدل چلنے سے قلبی صحت بہتر ہوتی ہے۔ چہل قدمی بھی دل کی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ تیز چلنا دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جس سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے، جسم کو آکسیجن اور خون کو پٹھوں تک زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے کولیسٹرول بھی کم ہو سکتا ہے۔

چوتھا، صحیح طریقے سے چلنے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہیلتھ اینڈ لائف اخبار کے مطابق، تیز چلنے سے آپ کو تناؤ کو ختم کرنے، تناؤ کے ہارمونز کو متوازن رکھنے اور مٹھائیوں کی غیر ضروری خواہش کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ 15 منٹ تک چہل قدمی سے چاکلیٹ کی خواہش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہاں تک کہ دباؤ والے حالات میں آپ چاکلیٹ کی مقدار کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ آپ جتنی کم مٹھائیاں کھاتے ہیں، آپ اتنی ہی زیادہ زندہ رہتی ہیں، کیونکہ موٹاپا آپ کی زندگی کو 14 سال تک کم کر سکتا ہے۔

پانچویں، صحیح طریقے سے چلنے سے قوت مدافعت بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ پیدل چلنے سے موسمی انفیکشن سے بھی بچا جا سکتا ہے۔ 1,000 مردوں اور عورتوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا کہ جو لوگ روزانہ کم از کم 20 منٹ، ہفتے میں کم از کم 5 دن باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں، ان میں ہفتے میں ایک بار یا اس سے کم ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں 43 فیصد کم بیمار دن ہوتے ہیں۔ تیز چلنا ان فوائد کو طول دے سکتا ہے۔

صحیح طریقے سے چلنا آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرتا ہے۔

صحیح طریقے سے چلنا آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرتا ہے۔

VietNamNet اخبار نے ڈاکٹر Nguyen Huy Hoang، ویتنام - روس ہائپربارک آکسیجن سینٹر، وزارت قومی دفاع کے حوالے سے کہا ہے کہ تقریباً 4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے سے آپ کو 10 سے 15 سال زیادہ زندہ رہنے میں مدد ملے گی۔

حال ہی میں، میو کلینک نے 457,000 لوگوں کا 7 سالہ مطالعہ شائع کیا، جن کی اوسط عمر 58 سال ہے۔

لہذا، ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جو لوگ 100 قدم فی منٹ چلتے ہیں ان کی عمر بہت لمبی ہوتی ہے۔ اوسطاً، جو خواتین 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے تیز چلتی ہیں وہ 87 سال کی عمر تک زندہ رہ سکتی ہیں، جب کہ جو لوگ آہستہ چلتے ہیں ان کی اوسط عمر صرف 72 سال ہوتی ہے۔ مردوں میں، جو تیز چلتے ہیں وہ 86 سال کی عمر تک زندہ رہ سکتے ہیں، جب کہ جو لوگ آہستہ چلتے ہیں وہ 65 سال کی عمر تک زندہ رہ سکتے ہیں۔

اس طرح، ڈاکٹر ہوانگ کا خیال ہے کہ جب ہر روز چلتے ہیں، تو آپ کو کارکردگی بڑھانے کے لیے تیز رفتاری سے پہنچنے کی کوشش کرنی چاہیے، جس سے زندگی کو طول دینے میں مدد ملتی ہے۔

Thanh Thanh (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html