کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کیسے کنٹرول کریں۔

بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنا آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے، جبکہ دل کی بیماری، بینائی کی کمی، ذیابیطس اور گردے کی خرابی جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ ہیلتھ میگزین (USA) کے مطابق، کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

کھانے سے پہلے اور بعد میں ورزش کریں۔

کھانے سے پہلے یا بعد میں ورزش خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو موٹے یا پری ذیابیطس کے شکار ہیں۔ ایک ہلکی جسمانی سرگرمی جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہے چلنا۔ کھانے کے بعد چہل قدمی ایندھن کے لیے کھانے سے کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کرتی ہے، جو انسولین پر انحصار کیے بغیر بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔

Cách kiểm soát đường huyết sau bữa ăn - Ảnh 1. — کھانے کے بعد چہل قدمی بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔

آخر کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبزیوں کے بعد کاربوہائیڈریٹ کھانے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اسی مناسبت سے، محققین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ ترتیب سے کھائیں: پانی اور فائبر سے بھرپور غذائیں (جیسے سبزیاں)، پھر پروٹین اور تیل یا چکنائی سے بھرپور غذائیں، پھر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، اور آخر میں سادہ کاربوہائیڈریٹس یا چینی سے بھرپور غذائیں۔

اپنے کھانے میں زیادہ گھلنشیل فائبر شامل کریں۔

گھلنشیل ریشہ (پانی میں گھلنشیل فائبر) ہاضمے کو سست کرتا ہے، کھانے کے بعد خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گھلنشیل فائبر کے قدرتی، آسانی سے ملنے والے ذرائع میں ایوکاڈو، مٹر، گری دار میوے وغیرہ شامل ہیں۔

بہتر اناج پر سارا اناج کا انتخاب کریں۔

بہت سے مطالعات سے پتا چلا ہے کہ کھانے کے بعد سارا اناج کھانے سے خون میں گلوکوز کی سطح بہتر ہوتی ہے جبکہ اس سے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ کچھ مانوس اناج جیسے براؤن چاول، جئی...

ایوکاڈو کھانے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایوکاڈو اچھی چکنائی، وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر سے بھرے ہوتے ہیں۔ اپنی غذا میں ایوکاڈو شامل کرنے سے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ایوکاڈو کھاتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو نہیں کھاتے ہیں۔

خمیر شدہ غذائیں کھائیں اور پییں۔

ابال کاربوہائیڈریٹ کو الکحل یا نامیاتی تیزاب میں تبدیل کرنے کا عمل ہے، انیروبک حالات میں خمیر یا بیکٹیریا جیسے مائکروجنزموں کا استعمال کرتے ہوئے. کچھ مشہور خمیر شدہ کھانوں میں کمچی، کمبوچا، ناٹو اور اچار شامل ہیں۔

ہاضمہ کی صحت کو سہارا دینے کے علاوہ، خمیر شدہ غذا جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کر سکتی ہے، جس سے کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ انہیں سوزش کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے ایک خطرہ عنصر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-duong-huyet-sau-bua-an-185251121203930026.htm