دن کے صحیح وقت پر کافی پی کر اپنے موڈ کو بہتر بنائیں

محققین نے پایا کہ صبح کے وقت کافی پینا دن کے دیگر اوقات کے مقابلے میں موڈ کو بہتر بنانے پر زیادہ واضح اثر ڈالتا ہے۔

صبح 9:30 سے ​​11 بجے کے درمیان ایک کپ کافی پینے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (ماخذ: Pixabay)

کافی مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرنے، علمی کارکردگی کو بہتر بنانے اور موڈ کو بدلنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اگرچہ کافی کا تجربہ گاہوں میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے، لیکن روزمرہ کی زندگی میں اس کے اثرات کو کم سمجھا جاتا ہے۔

روزمرہ کی زندگی پر کافی کے اثرات کا مطالعہ کرنے کے لیے بیلفیلڈ یونیورسٹی (جرمنی) اور واروک یونیورسٹی (یو کے) کے محققین نے 4 ہفتوں تک 236 نوجوانوں کے رویے اور مزاج کی نگرانی کی۔

شرکاء کو دن میں سات بار اسمارٹ فون کے سوالنامے دیئے گئے، ان سے ان کے موجودہ مزاج کی اطلاع دینے کو کہا گیا اور کیا انہوں نے پچھلے 90 منٹوں میں کوئی کیفین والے مشروبات کا استعمال کیا تھا۔

محققین نے یہ بھی دیکھا کہ آیا کافی کے افراد پر مختلف اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

جسٹن ہیچنبرگر، یونیورسٹی آف بیلفیلڈ (جرمنی) نے کہا: "ہمیں یہ دیکھ کر کافی حیرت ہوئی کہ کیفین کی مختلف سطحوں والے گروپوں کے درمیان یا مختلف سطحوں پر ڈپریشن، اضطراب یا نیند کی خرابی کی علامات والے لوگوں کے درمیان کوئی فرق نہیں پایا گیا۔

کیفین کی مقدار اور مثبت یا منفی جذبات کے درمیان تعلق عام طور پر تمام گروپوں میں یکساں تھا۔"

محققین نے توقع ظاہر کی تھی کہ جن لوگوں کی بے چینی زیادہ ہوتی ہے وہ منفی موڈ میں تبدیلیوں کا تجربہ کریں گے، جیسے کہ کافی پینے پر بے چینی کے بڑھتے ہوئے احساسات۔ تاہم، یہ معاملہ نہیں تھا.

انہوں نے پایا کہ جو لوگ باقاعدگی سے کیفین کا استعمال کرتے ہیں وہ ایک کپ کافی یا دیگر کیفین والے مشروبات پینے کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں۔ یہ اثر دن کے دوسرے اوقات کے مقابلے میں صبح کے وقت بہت زیادہ واضح ہوتا ہے۔

کیفین کے موڈ بڑھانے والے اثرات صبح کے وقت ظاہر ہوتے ہیں، محققین بتاتے ہیں، ایڈینوسین ریسیپٹرز کو روکنے کی اس کی صلاحیت کی بدولت، جو چوکنا رہنے اور لوگوں کو زیادہ توانائی بخشنے میں مدد کرتا ہے۔

"کیفین اڈینوسین ریسیپٹرز کو روک کر کام کرتی ہے، جو دماغ کے اہم خطوں میں ڈوپامائن کی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے - یہ اثر بہتر موڈ اور چوکنا رہنے سے منسلک ہے،" یونیورسٹی آف واروک سے پروفیسر انو ریالو کہتے ہیں۔

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، فی الحال کافی پینے کے لیے "بہترین وقت" کا تعین کرنے کے لیے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔ تاہم، صبح 9:30 سے ​​11 بجے کے درمیان ایک کپ کافی آپ کو کافی سے زیادہ سے زیادہ فوائد سے لطف اندوز ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔

یہ اس وقت ہوتا ہے جب کورٹیسول کی سطح - ہارمون جو جسم کو بیدار رہنے میں مدد کرتا ہے - کم ہونا شروع ہوتا ہے، اس لیے کیفین کے اثرات سب سے زیادہ مضبوط ہوں گے۔

زیادہ خوش اور زیادہ چوکنا محسوس کرنے کے لیے کافی پینے کی عادت صدیوں سے چلی آ رہی ہے۔

" دنیا بھر میں تقریباً 80 فیصد بالغ افراد کیفین والے مشروبات استعمال کرتے ہیں، اور اس طرح کے محرکات کا استعمال انسانی تاریخ کے ابتدائی دور سے تعلق رکھتا ہے۔

یہاں تک کہ جنگلی جانور بھی کیفین کھاتے ہیں، شہد کی مکھیاں اور بھومبل دونوں اس میں موجود پودوں سے امرت کو ترجیح دیتے ہیں،" تحقیق کے مرکزی مصنف، بیلفیلڈ یونیورسٹی کے پروفیسر ساکاری لیمولا نے کہا۔

اگرچہ کافی موڈ کو بہتر کرتی ہے، محققین نے خبردار کیا ہے کہ کیفین انحصار کا باعث بن سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، بہت زیادہ کیفین کا استعمال صحت کے مختلف خطرات سے منسلک ہے۔ دن میں دیر سے کیفین پینا بھی نیند کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/cai-thien-tam-trang-bang-cach-uong-ca-phe-dung-thoi-diem-trong-ngay-331679.html