آسٹیوپوروسس ایک خاموش لیکن خطرناک بیماری ہے، خاص طور پر 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں عام ہے۔
بین الاقوامی آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن (IOF) کے اعداد و شمار کے مطابق، آسٹیوپوروسس دنیا بھر میں تقریباً 500 ملین افراد کو متاثر کرتا ہے، جن میں سے 21.2% خواتین اور 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 6.4% مردوں کو یہ مرض لاحق ہے۔
ہر سال، دنیا 55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں آسٹیوپوروسس سے متعلق فریکچر کے 37 ملین کیسز ریکارڈ کرتی ہے، جو ہر منٹ میں تقریباً 70 کیسز کے برابر ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 1/3 خواتین اور 1/5 مرد 50 سال کی عمر کے بعد کم از کم ایک آسٹیوپوروسس سے متعلق فریکچر کا تجربہ کریں گے۔
آسٹیوپوروسس ایک بیماری ہے جو خاص طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں عام ہے، جس سے دنیا بھر میں تقریباً 500 ملین لوگ متاثر ہوتے ہیں (تصویر: شٹر اسٹاک)۔
یہ معلومات ایم ایس سی کے ذریعہ شیئر کی گئیں۔ ڈاکٹر Pham Ngoc Oanh، غذائیت کے شعبہ کے سربراہ - غیر متعدی امراض، ہو چی منہ سٹی سنٹر فار ڈیزیز کنٹرول میں، نیوٹریشن - نان کمیونیکیبل ڈیزیز کلب میٹنگ میں ہڈیوں کے لیے غذائی اجزاء - بوڑھوں میں آسٹیوپوروسس کی حمایت کے حل۔
ڈاکٹر نے اس بات پر زور دیا کہ آسٹیوپوروسس نہ صرف ایک عالمی مسئلہ ہے بلکہ یہ تیزی سے عمر رسیدہ ممالک اور ہو چی منہ شہر جیسے شہروں میں بھی خاص طور پر تشویشناک ہے، جہاں اس وقت 1.5 ملین سے زائد عمر رسیدہ افراد ہیں جو کہ آبادی کا تقریباً 16 فیصد ہیں۔
یہ صحت کی دیکھ بھال اور سماجی تحفظ کے نظام کے لیے ایک بہت بڑا چیلنج ہے، جس میں بزرگوں کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے جامع اور پائیدار حل کی ضرورت ہے۔
ڈاکٹر Oanh کے مطابق، آسٹیوپوروسس کے علاج کو روکنے اور اس کی مدد کرنے کے لیے، ہر فرد کو ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر معمر افراد یا عضلاتی امراض کے خطرے سے دوچار لوگوں کے لیے، کنکال کے نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل انتہائی ضروری ہے۔
کیلشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کی ساخت بناتا ہے، ہڈیوں کی مستحکم کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے اور جسم کے دیگر اہم افعال میں حصہ لیتا ہے۔
کیلشیم کے قدرتی ذرائع دودھ، ڈیری مصنوعات (پنیر، دہی)، جھینگا، کیکڑے، مچھلی اور ہری سبزیاں جیسے مرغن، مالابار پالک، اجوائن جیسی کھانوں میں مل سکتے ہیں۔
میگنیشیم اور فاسفورس دو اہم معدنیات ہیں جو ہڈیوں کی نشوونما اور مضبوط ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ دونوں مادے زیادہ تر کھانے میں پائے جاتے ہیں، اور پھلیاں، اناج، دودھ، انڈے، گائے کا گوشت، چکن وغیرہ میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ پھلیاں، بیج، اناج، دودھ، انڈے اور گوشت میں فاسفورس وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔
وٹامن ڈی ہاضمے کے ذریعے کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور گردوں کے ذریعے اخراج کو کم کرتا ہے۔ وٹامن ڈی بنیادی طور پر سورج کی روشنی سے جسم کے ذریعے ترکیب کیا جاتا ہے اور اسے دودھ، انڈے کی زردی، کوڈ لیور آئل وغیرہ جیسے کھانوں کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے۔
وٹامن K کیلشیم کو ہڈیوں سے جوڑنے میں مدد کرتا ہے اور خون کے جمنے میں حصہ لیتا ہے۔ وٹامن K سے بھرپور غذا بنیادی طور پر گہری سبز پتوں والی سبزیاں ہیں جیسے پالک، بوک چوائے، کالی اور بروکولی۔ اس کے علاوہ وٹامن K انڈے، گوشت، سویا بین کا تیل، سورج مکھی کا تیل، انگور کے تیل میں بھی پایا جاتا ہے۔
پروٹین : ایک لازمی جزو ہے جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، کنکال کی حفاظت کرتا ہے، اور بوڑھوں میں پٹھوں کے نقصان کی وجہ سے ہڈیوں کے ٹوٹنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، پھلیاں وغیرہ میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، لوگوں کو نمکین کھانے، سگریٹ نوشی یا بیٹھے رہنے کی عادت کو بھی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ تمام عادتیں وقت کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی کثافت کو خاموشی سے کم کرتی ہیں۔
نمکین غذائیں کھانے سے جسم سے پیشاب کے ذریعے کیلشیم کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے جس سے ہڈیوں میں ذخیرہ شدہ کیلشیم کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کا مشورہ ہے کہ ہر شخص کو روزانہ صرف 5 گرام سے کم نمک کھانا چاہیے۔ تاہم، ویتنام میں یہ مقدار اب بھی 8.4g/day/person پر زیادہ ہے۔
تمباکو نوشی کیلشیم کے جذب کو متاثر کرتی ہے، ہڈی بنانے والے خلیوں کی سرگرمی کو روکتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت کو کم کرتی ہے، جس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کی کمی پٹھوں اور ہڈیوں کی کثافت کو کمزور کرتی ہے، پٹھوں کی مقدار کو کم کرتی ہے، اور بڑی عمر کے بالغوں میں آسٹیوپوروسس اور گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ڈاکٹر Oanh تجویز کرتے ہیں کہ ہر ایک کو روزانہ کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن اعتدال پسند شدت اور ان کی صحت کی حالت کے مطابق باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے تاکہ ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے۔
ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/can-benh-tham-lang-anh-huong-500-trieu-nguoi-tren-the-gioi-20250701085934612.htm
تبصرہ (0)