وزن نہ بڑھنے کے لیے فریج میں کیا تیار کریں؟

رات کو بھوک سے بچنے کے لیے رات کے کھانے میں پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ غذائی اجزاء آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور رات کو بھوک لگنے کے امکان کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

تاہم اگر پھر بھی بھوک لگتی ہے تو درج ذیل اشیاء کو فریج میں رکھیں۔

چیری

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — رات کو بھوک لگنے کا ایک اچھا حل رات کو کھانا ہے، لیکن وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے آپ کو کن غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے؟

چیری میٹھی اور تیز ہوتی ہیں اور کیلوریز میں کم ہوتی ہیں۔ ایک کپ چیری میں صرف 80 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ رات گئے تک ایک بہترین ناشتہ ہے۔

ٹارٹ چیری نہ صرف بھوک کو کم کرنے اور وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ ان میں فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن اے اور بہت سے دیگر معدنیات بھی ہوتے ہیں۔ خاص طور پر چیری میں قدرتی ٹرپٹوفن اور میلاٹونن بھی ہوتا ہے جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے۔

بلوبیری کے ساتھ دہی

دہی اور بلیو بیریز رات کے دیر تک ناشتے کے لیے بہترین امتزاج ہیں۔ دونوں غذائیں ہاضمے کو بہتر بنانے اور آنتوں کی صحت کو فروغ دینے کے لیے مشہور ہیں۔

خاص طور پر، بلیو بیریز کو "سپر فوڈز" کے نام سے جانا جاتا ہے جس میں وافر مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو کینسر کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔ دہی کے ساتھ اگر آپ اسے رات کو کھاتے ہیں تو کم شوگر والی قسم کا انتخاب کریں کیونکہ اگر دہی میں شوگر کی مقدار زیادہ ہو تو یہ بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے اور سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔

گری دار میوے

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — اخروٹ، کاجو، پستہ، بادام یا شاہ بلوط جیسے گری دار میوے اگر سونے کے وقت کے قریب کھائے جائیں تو آپ کو اچھی نیند میں مدد مل سکتی ہے۔

اخروٹ، کاجو، پستہ، بادام یا شاہ بلوط جیسے گری دار میوے اگر سونے کے وقت کے قریب کھائے جائیں تو آپ کو اچھی نیند میں مدد مل سکتی ہے۔ کیونکہ صحت مند چکنائی اور وافر مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس کے علاوہ گری دار میوے میں میلاٹونن، میگنیشیم اور زنک ہوتا ہے۔ یہ وہ تمام مادے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں، آپ کو آسانی سے سونے اور بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں۔

اسٹرابیری

اسٹرابیری دیر رات تک صحت بخش ناشتے میں سے ایک ہے۔ وہ نہ صرف میٹھے اور لذیذ ہوتے ہیں بلکہ ان میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ اسٹرابیری کے ہر کپ میں صرف 50 کیلوریز ہوتی ہیں، جس سے وزن بڑھانا مشکل ہوجاتا ہے۔

اسٹرابیری وٹامن سی اور میلاٹونن کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، یہ دونوں نیند کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوئے ہیں۔ مزید کیا ہے، سٹرابیری میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس نیند کی کمی کی وجہ سے تناؤ کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ لنک