بے خوابی رات کے بعد کیا کریں؟

بے خوابی ایک عام حالت ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ نیند میں دشواری کی بہت سی وجوہات ہیں، جسمانی عوامل جیسے بیماری سے لے کر نفسیاتی عوامل جیسے کہ تناؤ اور اضطراب۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، امریکہ میں نیورولوجسٹ سمیتا پٹیل کا خیال ہے کہ درج ذیل طریقے جسم کو نیند کی کمی کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔

صحت مند کھائیں۔

نیند کی کمی کی وجہ سے جب جسم تھکا ہوا ہوتا ہے، تو ہم اکثر بھوک محسوس کرتے ہیں اور زیادہ کیلوریز والے کھانے کی خواہش کرتے ہیں۔ نیند کی کمی کے دوران ضائع ہونے والی چیزوں کی تلافی کے لیے توانائی حاصل کرنے کے لیے جسم کا یہ فطری ردعمل ہے۔

جب آپ کو بے خوابی ہو تو آپ کو صحت مند غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے کہ سارا اناج، ہری سبزیاں، پھل...

میٹھے کھانوں پر ناشتہ کرنے کے بجائے صحت مند غذائیں جیسے سارا اناج، سبزیاں، پھل اور گری دار میوے کا انتخاب کریں۔

یہ غذائیں مستقل توانائی فراہم کرتی ہیں، جسم کو چوکنا محسوس کرنے اور تھکاوٹ کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

خاص طور پر اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں جیسے سالمن اور ٹونا دماغی افعال کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

کیفین کا صحیح استعمال کریں۔

کیفین صحت مند، پیداواری نیند کی جگہ نہیں لے سکتی، لیکن یہ توانائی کو بڑھا سکتی ہے، نیند کو کم کر سکتی ہے، اور موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔

کیفین کا غلط استعمال ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے بے چینی، سونے میں دشواری، تیز دل کی دھڑکن، اور یہاں تک کہ لت۔

بے خوابی کی وجہ سے تھک جانے پر کافی کا غلط استعمال نہ کریں۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہم اپنی روزانہ کیفین کی مقدار کو اعتدال پسند سطح تک محدود رکھیں، تقریباً 400 ملی گرام۔

خاص طور پر، کیفین نیند کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو صرف کیفین پر انحصار کرنے کے بجائے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کو ترجیح دیں۔

باقاعدہ ورزش

جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے جسم میں گردش کرنے والے خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے جو دماغ کو زیادہ آکسیجن فراہم کرتی ہے۔ اس سے علمی افعال جیسے سیکھنے، یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

صرف یہی نہیں، ورزش سیروٹونن کی پیداوار کو بھی متحرک کرتی ہے - ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ کو بہتر بنانے کا اثر رکھتا ہے۔ اس کی بدولت، ہم زیادہ خوش، زیادہ پر امید اور مؤثر طریقے سے تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

روزانہ صرف 30 منٹ کی ورزش دماغی صحت کے لیے اہم فوائد لانے کے لیے کافی ہے۔

آنکھیں بند کر کے آرام کریں۔

ایک مختصر جھپکی، عام طور پر صرف 10 سے 20 منٹ، آپ کے جسم اور دماغ کو ری چارج کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر جب تھکاوٹ یا دباؤ محسوس ہو۔

تاہم، بہت کم سونا (صرف 5 منٹ) جسم کو آرام دینے کے لیے کافی نہیں ہوگا، جب کہ زیادہ دیر سونا (تقریباً 30 منٹ) ہمیں غنودگی محسوس کر سکتا ہے اور رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اگرچہ یہ اچھی رات کی نیند کی جگہ نہیں لے سکتا، پھر بھی ایک مختصر جھپکی کے بہت سے اہم فوائد ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر جھپکی تناؤ کو کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے اور حراستی اور یادداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm