بے خوابی کی رات کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

بے خوابی ایک عام حالت ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ نیند میں دشواری کی بہت سی وجوہات ہیں جن میں جسمانی عوامل جیسے بیماری سے لے کر نفسیاتی عوامل جیسے تناؤ اور اضطراب شامل ہیں۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، امریکہ میں نیورولوجسٹ سمیتا پٹیل بتاتی ہیں کہ درج ذیل طریقے جسم کو نیند کی کمی کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتے ہیں۔

صحت مندانہ طور پر کھائیں۔

جب ہمارا جسم نیند کی کمی سے تھک جاتا ہے، تو ہم اکثر بھوک محسوس کرتے ہیں اور زیادہ کیلوریز والے کھانے کی خواہش کرتے ہیں۔ نیند کی کمی کے دوران ضائع ہونے والی چیزوں کی تلافی کے لیے توانائی حاصل کرنے کے لیے جسم کا یہ فطری ردعمل ہے۔

جب بے خوابی کا سامنا ہو تو صحت مند غذاؤں کا انتخاب کریں جیسے کہ سارا اناج، ہری سبزیاں اور پھل۔

میٹھے نمکین کھانے کے بجائے، آپ کو صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے کہ سارا اناج، ہری سبزیاں، پھل اور گری دار میوے۔

یہ غذائیں مسلسل توانائی فراہم کرتی ہیں، جسم کو چوکنا محسوس کرنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

خاص طور پر، omega-3s سے بھرپور غذائیں، جیسے سالمن اور ٹونا، دماغی افعال کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

صحیح طریقے سے کیفین کا استعمال

کیفین صحت مند اور موثر نیند کی جگہ نہیں لے سکتی، لیکن یہ توانائی کو بڑھا سکتی ہے، غنودگی کو کم کر سکتی ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔

کیفین کا غلط استعمال ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے بے چینی، سونے میں دشواری، تیز دل کی دھڑکن، اور یہاں تک کہ لت۔

جب آپ بے خوابی کی وجہ سے تھکے ہوئے ہوں تو کافی کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہم اپنی روزانہ کیفین کی مقدار کو اعتدال پسند سطح تک محدود رکھیں، تقریباً 400 ملی گرام۔

خاص طور پر، کیفین نیند کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو صرف کیفین پر انحصار کرنے کے بجائے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کو ترجیح دیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

جب ہم ورزش کرتے ہیں تو پورے جسم میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے، جس سے دماغ کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے۔ اس سے علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جیسے سیکھنے، یادداشت اور ارتکاز۔

مزید برآں، ورزش سیروٹونن کی پیداوار کو تیز کرتی ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہم زیادہ خوش، زیادہ پر امید محسوس کرتے ہیں، اور کم تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔

روزانہ صرف 30 منٹ کی ورزش دماغی صحت کو اہم فوائد پہنچانے کے لیے کافی ہے۔

آنکھیں بند کرو اور آرام کرو۔

ایک مختصر جھپکی، عام طور پر صرف 10 سے 20 منٹ، آپ کے جسم اور دماغ کو ری چارج کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر جب تھکاوٹ یا تناؤ محسوس ہو۔

تاہم، بہت کم وقت کے لیے سونا (صرف 5 منٹ) جسم کو آرام دینے کے لیے کافی نہیں ہے، جب کہ زیادہ دیر تک سونا (تقریباً 30 منٹ) آپ کو چڑچڑاپن محسوس کر سکتا ہے اور رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اگرچہ یہ اچھی رات کی نیند کی جگہ نہیں لے سکتا، پھر بھی مختصر جھپکی اہم فوائد پیش کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر جھپکی تناؤ کو کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے اور ارتکاز اور یادداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm