ایک ایسی دلچسپ خوراک ہے جو ایک دہائی سے زیادہ پہلے متعارف کرائی گئی تھی لیکن حال ہی میں سوشل میڈیا پر وائرل ہوئی ہے۔
30 منٹ کی خوراک کو امریکی طرز زندگی کے ماہر ٹموتھی فیرس نے اپنی کتاب The 4-Hour Body میں تیزی سے چربی کم کرنے کے لیے ایک منفرد رہنما کے طور پر تجویز کیا تھا، اور حال ہی میں میامی، فلوریڈا (USA) میں مقیم 10X ہیلتھ سسٹم کے شریک بانی، بائیو مکینسٹ گیری بریکا نے سوشل میڈیا پر مقبول کیا تھا۔
ڈیلی میل کے مطابق ماہر بریکا کا کہنا ہے کہ میں نے اپنی زندگی میں کبھی کوئی ایسی چیز نہیں دیکھی جو جسم سے چربی کو اس سے زیادہ تیزی سے نکال سکے۔
30 منٹ کی خوراک، جسے 30-30-30 قاعدہ بھی کہا جاتا ہے، جاگنے کے 30 منٹ کے اندر 30 گرام پروٹین کھانے کو کہتے ہیں۔
30 منٹ کی خوراک کیا ہے؟
30 منٹ کی خوراک، جسے 30-30-30 قاعدہ بھی کہا جاتا ہے، جاگنے کے 30 منٹ کے اندر 30 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کھانے کے بعد 30 منٹ تک چہل قدمی کی طرح مستقل حالت میں کارڈیو ورزش کے ساتھ کھانا کھایا جاتا ہے۔
بریکا کا کہنا ہے کہ دن کا آغاز پروٹین سے بھرپور ناشتے سے کرنا، جیسے چند انڈے یا پروٹین اسموتھی، وزن کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے۔
پروٹین، خاص طور پر چکن، دبلے پتلے گائے کا گوشت، مچھلی، انڈے اور ڈیری سے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور کم کھانے سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے اور آپ کی روزانہ کیلوری جلاتا ہے۔ اس کے علاوہ، پھلیاں اور گری دار میوے کے ساتھ روٹی یا نشاستے کو تبدیل کریں.
30 منٹ کی خوراک کے انوکھے فوائد
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ پروٹین کی مقدار کو کم شدت والی ورزش کے ساتھ ملانا، جیسے تیز چہل قدمی یا تیراکی، بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ زیادہ چربی جلاتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی اور چربی میں کمی واقع ہوتی ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ صبح کے وقت ورزش کرنا اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا کیلوری کی کمی کو بڑھا سکتا ہے اور دن بھر صحت مند کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
کھانے کے بعد 30 منٹ تک چہل قدمی جیسی ورزش کریں۔
آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہوئے کافی مقدار میں پروٹین کا استعمال خراب کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے دل کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
مزید برآں، دن کے وقت ورزش اور اعلیٰ پروٹین والی خوراک کھانے کے دوران انسولین کے نقصان دہ اضافے سے بچنے میں مدد کرتی ہے۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ جب وزن کم کرنے کی ورزش کی بات آتی ہے تو کم شدت والی ورزش جسم کو توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹس سے زیادہ چربی جلانے کی ترغیب دیتی ہے۔ کم شدت والی ورزش لوگوں کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ رہنا بھی آسان ہے۔
30-30-30 حکمرانی کا ہدف
30-30-30 اصول کا مقصد آپ کے دل کی دھڑکن کو تقریباً 135 دھڑکن فی منٹ پر برقرار رکھنا ہے۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لیے، دن بھر زیادہ نہ کھائیں۔ خاص طور پر پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں کیونکہ ان سے تاثیر کم ہو جائے گی۔
ڈیلی میل کے مطابق، کامیاب 30-30-30 ڈائیٹرز بہت ساری سبز سبزیوں، پوری پیداوار اور پروٹین کے ساتھ مجموعی طور پر کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہیں۔
امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ڈیانا ٹیزڈیل نے حال ہی میں بتایا کہ اس خوراک کو "کم کاربوہائیڈریٹس" کے ساتھ ملانے سے انہیں 1 ماہ میں تقریباً 2.25 کلو وزن کم کرنے میں مدد ملی۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm
تبصرہ (0)