تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے روزانہ صرف 1 کھانا کھائیں، جسم کیسے بدلے گا؟

فی الحال، ایک وقت کی خوراک کا استعمال کرکے تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ بہت سے لوگ اپناتے ہیں۔ اگرچہ درحقیقت وہ لوگ جو دن میں صرف ایک کھانا کھاتے ہیں وہ یقیناً تھوڑے ہی عرصے میں وزن اور جسم کی چربی کو کم کر سکتے ہیں، وزن میں کمی کا اثر واضح ہے، لیکن یہ پٹھوں اور ہڈیوں کی کثافت کو بھی کم کر سکتا ہے، جس سے صحت کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کا طریقہ منتخب کرنے کے لیے مجموعی صحت پر اثرات پر غور کرنا چاہیے (تصویر تصویر)

کیا دن میں ایک بار کھانا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے؟

دن میں ایک کھانا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مترادف ہے، کیونکہ روزانہ کیلوریز کی کل مقدار کم ہو جاتی ہے، یہ درحقیقت قلیل مدتی وزن پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے وزن اور جسم کی چربی دونوں کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، جیسے ہی آپ اپنی معمول کی خوراک پر واپس آئیں گے، وزن واپس آجائے گا، جس سے بہت سے مضر اثرات ہوں گے اور آپ کی اپنی صحت کو خطرہ ہوگا۔

دن میں ایک وقت کھانا کھائیں، جسم میں تبدیلی کیسے آتی ہے؟

غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتا ہے۔

دن میں صرف ایک کھانا کھانے سے ہاضمے کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، کیونکہ روزے کا دورانیہ بہت طویل ہوتا ہے، اس لیے بھوک لگنا آسان ہوجاتا ہے۔ اگلا کھانا بھوک کو کنٹرول نہیں کر سکتا، جس کی وجہ سے زیادہ کھانے سے گیسٹرک ایسڈ کا غیر معمولی اخراج ہوتا ہے، جس سے معدے کی حرکت متاثر ہوتی ہے۔

اگر یہ کیفیت برقرار رہے تو یہ معدے کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہے، غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے اور یہاں تک کہ غذائی قلت اور خون کی کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

مزید برآں، دن میں ایک کھانا کھانے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور کام کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، طویل مدتی ناکافی وٹامن ڈی اور کیلشیم کی مقدار ہڈیوں کی مضبوطی کو کم کر سکتی ہے۔

طویل مدت میں برقرار رکھنا مشکل ہے۔

زیادہ تر لوگ دن میں صرف ایک کھانا نہیں کھا سکتے اور 1 سے 2 ہفتوں کے بعد ترک کر سکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ اپنی معمول کی خوراک دوبارہ شروع کریں گے، آپ کا وزن کچھ ہی عرصے میں دوبارہ بڑھ جائے گا، جس سے آپ کی مجموعی صحت متاثر ہوگی۔

بلڈ شوگر کنٹرول پر اثرات

زیادہ تر لوگ جن کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے ان میں خون میں شوگر کی بے قاعدگی مختلف ہوتی ہے۔ دن میں صرف ایک کھانا کھانے سے بلڈ شوگر میں بڑے اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے اور بلڈ شوگر کنٹرول کو متاثر کر سکتا ہے۔

کئی گھنٹوں تک نہ کھانا بلڈ شوگر کو بہت کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے اور آسانی سے ہائپوگلیسیمیا کی علامات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے کام پر توجہ نہ دے پانا، عام کمزوری، ہاتھ کا کپکپاہٹ، اور چکر آنا۔

کھانے کے بعد تھوڑے ہی عرصے میں بلڈ شوگر کی سطح تیزی سے بڑھ جاتی ہے جس کی وجہ سے انسولین کی بڑی مقدار خارج ہوتی ہے۔ عمر رسیدہ افراد، ذیابیطس کے شکار افراد، قلبی اور دماغی امراض میں مبتلا افراد کو یہ ایک دن کی خوراک کا اطلاق نہیں کرنا چاہیے۔

کامیاب وزن میں کمی کے لیے سائنسی، صحت مند طریقہ کی ضرورت ہوتی ہے (تصویر تصویر) — کامیاب وزن میں کمی کے لیے سائنسی اور صحت مند طریقہ کی ضرورت ہے (تصویر تصویر)

وزن کم کرنے کے غلط طریقے جو آپ کو ترک کرنے کی ضرورت ہے۔

نمکین، نمکین عام کھانوں کی جگہ لے لیتے ہیں۔

وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے، بہت سے نوجوان ہلکی غذا، کم کھانے کی ایک قسم، اہم غذاؤں کو کم کرتے ہیں۔ تاہم، ایسی غذائیں بھی ہیں جن میں نمکین میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں جیسے میٹھے پھل، سلاد ڈریسنگ یا چٹنی۔

ایک کپ سلاد ڈریسنگ یا ڈپ میں چاول کے ایک پیالے کے برابر کیلوریز ہوتی ہیں، اسٹیپل فوڈز کے بجائے پھل کھانے سے آسانی سے زیادہ شوگر ہو سکتی ہے، جب اضافی چینی چربی میں تبدیل ہو سکتی ہے۔

نشاستہ دار غذائیں نہ کھائیں۔

نشاستہ دار غذائیں کم یا کم کھانے سے یقیناً قلیل مدت میں وزن کم ہو سکتا ہے، لیکن یہ جسم میں چربی اور پروٹین کے ٹوٹنے کو فروغ دے سکتا ہے، جس سے پٹھوں میں کمی واقع ہوتی ہے، بیسل میٹابولک ریٹ سست ہو جاتا ہے، اور جسم کو موٹاپے کا شکار بنا سکتا ہے۔

سنگین صورتوں میں، یہ ketoacidosis کی قیادت کر سکتا ہے.

خصوصی مشورہ: موٹے افراد کو اپنی جسمانی حالت کے مطابق مناسب خوراک تیار کرنی چاہیے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ روزانہ کیلوریز کی کل مقدار 1,500 kcal سے زیادہ نہ ہو۔

بلاشبہ، آپ کو اعتدال پسند ورزشیں بھی برقرار رکھنی ہوں گی، جیسے تیز چلنا، رسی کودنا، جاگنگ… یہ مشقیں چربی جلانے کو فروغ دے سکتی ہیں۔

وزن کم کرنا ایک ایسا عمل ہے جس کے لیے کوشش، استقامت اور صحیح طریقہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی صحت کو بہت زیادہ نقصان پہنچائے بغیر اپنے خوابیدہ وزن کو برقرار رکھنے کا صحیح طریقہ وزن کم کریں۔

باؤ چاؤ (ماخذ: فیملی ڈاکٹر)

ماخذ