کیلے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن انہیں صحیح طریقے سے کیسے کھائیں؟

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات سے بھرپور غذا پر توجہ دینی چاہیے۔

مزید برآں، کیلے سمیت پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں، ایٹنگ ویل کے مطابق۔

کیلے کی غذائی ترکیب

کیلے میں ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو صحت کو فروغ دیتے ہیں، جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن سی۔

Chuối giúp hạ huyết áp, nhưng ăn sao cho đúng? - Ảnh 1. — کیلے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

پوٹاشیم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم پٹھوں، اعصاب اور قلبی فعل کی حمایت کرتا ہے۔ دریں اثنا، وٹامن سی میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں، جو خلیوں کو نقصان سے بچانے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

ایک اوسط کیلے میں تقریباً 400 سے 450 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے، جو آپ کی خوراک میں سوڈیم کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، سوڈیم کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، پوٹاشیم خون کی نالیوں کی دیواروں کو آرام پہنچا سکتا ہے اور پیشاب کے ذریعے سوڈیم کے اخراج کو بڑھا سکتا ہے۔

مزید برآں، کیلے میں وٹامن سی اور کیٹیچنز جیسے اینٹی آکسیڈنٹس بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

جریدے فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں 2022 کی ایک تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ کیلے میں موجود فائبر مواد، خاص طور پر حل پذیر فائبر جیسے پیکٹین، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے اور دل کی صحت کو بہتر بنا کر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تاہم امریکا میں غذائیت کی ماہر کیرولین ینگ نے خبردار کیا ہے کہ کیلے سمیت پوٹاشیم والی غذاؤں کا استعمال گردوں کے مرض میں مبتلا افراد کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔

کیلے کی تجویز کردہ مقدار

اگرچہ ہر کھانے کی اپنی غذائیت اور فوائد ہوتے ہیں، لیکن ہمیں انہیں اعتدال میں کھانا چاہیے۔ دل کی صحت کے لیے کیلے کے بہت سے فائدے ہیں، لیکن بہت زیادہ کیلے کھانے سے کیلوری کی سطح بڑھ جائے گی اور ممکنہ طور پر فوائد ختم ہو جائیں گے۔

عام طور پر، آپ روزانہ 1 سے 2 درمیانے سائز کے کیلے کھا سکتے ہیں۔ کیلے کی یہ مقدار آپ کے جسم کو پوٹاشیم، فائبر اور غذائی اجزاء کی ضروری مقدار فراہم کرے گی، بغیر کسی ضمنی اثرات کے۔

کیرولین ینگ کا کہنا ہے کہ چونکہ ہر ایک کی پوٹاشیم کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، لہٰذا ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے تاکہ وہ پوٹاشیم کی صحیح مقدار کا پتہ لگائیں۔

ماخذ لنک