آپ کی صبح کی کافی کے کپ کو اور بھی بہتر بنانے کے لیے ماہرین کی تجاویز

اس کے تدارک کے لیے، ایک ماہر غذائیت نے کیفین کے ناخوشگوار اثرات کو کم کرنے کے لیے ایک زبردست ٹوٹکہ شیئر کیا ہے۔

انڈین ایکسپریس کے مطابق، آرٹیمس لائٹ ہسپتال، این ایف سی، نئی دہلی (انڈیا) میں طبی غذائیت کی ماہر ڈاکٹر سنگیتا تیواری کے مطابق، صبح کی کافی کا ایک کپ پینے سے پہلے ایک کپ دہی کو کچھ پھل اور گری دار میوے کے ساتھ کھانے سے خالی پیٹ پر کیفین کے ناخوشگوار اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بہت سے لوگ ایک کپ کافی کے بغیر اپنا دن شروع نہیں کر سکتے۔ تاہم، خالی پیٹ کیفین کا استعمال کچھ لوگوں میں گھبراہٹ یا تکلیف کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

ان کھانوں کو ملانے سے کیفین کے محرک اثرات کو کم کرنے، مجموعی صحت کو فروغ دینے اور ممکنہ ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لیے غذائیت کو متوازن اور مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ڈاکٹر تیواری بتاتے ہیں کہ دہی میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو آنتوں کی صحت کو فروغ دیتے ہیں، کیلشیم جو نظام انہضام کو پرسکون کرتا ہے اور کیفین کی وجہ سے پیٹ کی خرابی کو روکتا ہے، اور پروٹین جو پائیدار توانائی کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے، ڈاکٹر تیواری بتاتے ہیں۔

پھلوں میں قدرتی شکر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں اور کیفین کی وجہ سے ہونے والے آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتے ہیں، اس طرح کیفین کے استعمال سے پیدا ہونے والے جھٹکے کو کم کرتے ہیں۔

گری دار میوے صحت مند چکنائی، پروٹین اور معدنیات جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں، جو بتدریج توانائی خارج کرتے ہیں، کیفین کے جذب کو کم کرتے ہیں، اس طرح کیفین کی وجہ سے پیدا ہونے والے جھٹکے کو کم کرتے ہیں۔

اپنی صبح کی کافی کے کپ سے پہلے کچھ پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ ایک کپ دہی کھانے سے خالی پیٹ پر کیفین کے ناخوشگوار اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وہ مشورہ دیتی ہیں کہ صبح کے وقت کافی کے کپ سے پہلے ان غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کے معدے میں ایک بفر پیدا کرنے میں مدد ملے گی، جو آپ کے خون میں کیفین کے جذب کو سست کر دے گی۔

یہ کیفین کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر خارج کرنے کی اجازت دیتا ہے، توانائی کے اتار چڑھاو کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

مزید برآں، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور پروٹین کا یہ مجموعہ توانائی کا ایک مستحکم ذریعہ فراہم کرتا ہے۔ یہ توازن کیفین کے ممکنہ منفی اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے پانی کی کمی اور دل کی دھڑکن میں اضافہ، جبکہ توانائی اور غذائی اجزاء کو مستقل طور پر جاری کیا جاتا ہے، جو کہ مجموعی صحت کے لیے بہتر ہے۔

انڈین ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر تیواری تجویز کرتے ہیں کہ چائے یا کافی پینے سے تقریباً 30-60 منٹ پہلے ان پر ناشتہ کرنا بہتر ہے تاکہ ان کے بفرنگ اثر کو زیادہ سے زیادہ بنایا جا سکے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm