ماہرین دل کے لیے اچھی ورزشوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ورزش کے مزید حیرت انگیز فوائد دریافت کریں۔ آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ناشتہ کیسے کریں ؟ 'گوشت کھانے والے' بیکٹیریا سے انفیکشن کو کیسے روکا جائے...

ڈاکٹر نے دل کی صحت کے لیے ایک بہترین ورزش بتادی

ایک ماہر امراض قلب نے اعلان کیا ہے: رقص دل کی صحت کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ ڈاکٹر امر شیرے، سینٹ لوئس یونیورسٹی سکول آف میڈیسن (USA) کے ماہر امراض قلب، اپنے لیکچرز میں دل کی صحت کے مشوروں کو عملی جامہ پہنانے کے عادی ہیں، اس لیے وہ ڈانس سپورٹس کوچ کے طور پر بھی دوگنا ہو جاتے ہیں ۔

ڈانسپورٹ ورزش کی ایک شکل ہے جو جدید رقص کو متحرک موسیقی کے ساتھ جوڑتی ہے۔

ڈاکٹر امر شیرے اپنے TikTok اکاؤنٹ پر 120,000 پیروکاروں کے ساتھ دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مفید مشورے بھی باقاعدگی سے شیئر کرتے ہیں۔

Bác sĩ tim mạch tiết lộ một trong những bài tập tốt nhất cho trái tim - Ảnh 1. — رقص قلبی صحت کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔

یہاں، ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ رقص دل کی صحت میں اہم کردار کیوں ادا کرتا ہے۔

رقص ایک ایروبک ورزش ہے۔ ڈاکٹر شیرے کہتے ہیں کہ بہت سے رقص کے انداز میں ایک منظم فٹنس روٹین ہوتا ہے، جو بالکل وہی ورزش ہے جسے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کم از کم 30 منٹ کے لیے اعتدال پسند ایروبک ورزش کے طور پر تجویز کرتی ہے۔ ہفتے میں پانچ بار اس پر عمل کریں اور آپ AHA کے رہنما خطوط سے بالاتر ہو جائیں گے۔ "ایروبک ورزش کوئی بھی ایسی ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جس سے قلبی صحت بہتر ہوتی ہے،" ڈاکٹر شیرے بتاتے ہیں۔

خاص طور پر، باقاعدگی سے ورزش جیسے رقص کا کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر ہوتا ہے۔ ڈاکٹر شیرے کے مطابق، باقاعدگی سے رقص اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جبکہ خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو شریانوں میں پلاک بننے کا سبب بنتا ہے، جو دل کی بیماری کا باعث بنتا ہے۔ قارئین 4 جولائی کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

ورزش کے مزید حیرت انگیز فوائد دریافت کریں۔

طبی جریدے BMJ Medicine میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے الزائمر کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق، مزاحمت کی باقاعدہ تربیت یادداشت کو لوٹنے والی اس بیماری کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔

دنیا بھر میں ڈیمنشیا کے کیسز کی تعداد 2050 تک 150 ملین سے تجاوز کر جائے گی۔ تاہم، ایک اندازے کے مطابق ایک تہائی کیسز قابل گریز ہیں۔

Nghiên cứu mới phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tập thể dục - Ảnh 1. — باقاعدگی سے ورزش کرنے سے الزائمر کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

چونکہ ابھی تک کوئی علاج نہیں ہے، سائنسدان اس بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتے رہتے ہیں۔

اب، ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے کے لیے مزاحمتی تربیت کرتے ہیں ان میں الزائمر کی بیماری کا امکان کم ہوتا ہے۔

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا (امریکہ) سے سرکردہ مصنف ڈاکٹر ایاس دغلاس نے کہا: الزائمر کی بیماری کا کوئی موثر علاج نہیں ہے۔ لہٰذا، بنیادی مقصد یہ ہے کہ قابل اصلاح خطرے والے عوامل کی نشاندہی کرکے بیماری کو روکا جائے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کون سا ناشتہ؟

ہر کوئی مکمل طور پر گھر میں ناشتہ کچھ آسان لیکن غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش کھانوں سے بنا سکتا ہے۔ صحیح غذا کا انتخاب کرکے، ہم ناشتے کے ذریعے اپنی آنتوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ناشتہ رات کی لمبی نیند کے بعد جسم کو توانائی فراہم کرنے، ارتکاز کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ایک صحت مند، غذائیت سے بھرپور ناشتہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو کم کرنے اور ناشتہ کم کرنے میں مدد دے گا۔

Ăn sáng làm sao để cải thiện sức khỏe đường ruột ? - Ảnh 1. — بلیو بیری، چیری اور اسٹرابیری جیسی بیریاں آنتوں کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

اچھی آنتوں کی صحت کے لیے انڈے، دودھ یا گوشت جیسے پکوانوں کے علاوہ، لوگوں کو اپنے ناشتے میں درج ذیل پکوانوں کا استعمال کرنا چاہیے۔

بیریاں ایسے پودے ہیں جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سوزش کو کم کرنے اور بڑھاپے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ عام بیریوں میں بلوبیری، رسبری، اسٹرابیری، انگور اور کئی دیگر شامل ہیں۔

زیادہ تر بیریوں میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے، جو خلیات کو بڑھنے اور مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ دریں اثنا، اسٹرابیری میں فولیٹ اور وٹامن سی کی بہتات ہوتی ہے۔ بلیو بیریز پٹیروسٹل بین سے بھرپور ہوتی ہیں، جو قلبی صحت اور علمی صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں۔ صرف یہی نہیں، بیریوں میں موجود فائبر مواد جلاب میں مدد کرتا ہے اور بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کو روکتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک