ماہر: یہ پیٹ کی چربی والے لوگوں کے لیے اچھا دہی ہے۔

دہی بہترین ناشتہ ہے۔ اور چونکہ دہی دودھ کو خمیر کرکے بنایا جاتا ہے، اس میں زندہ، فعال بیکٹیریا ہوتے ہیں جو آپ کے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

غذائیت کے لیبلز کو پڑھنا ضروری ہے۔

لیکن بدقسمتی سے، کچھ دہی دوسروں کے طور پر صحت مند نہیں ہیں.

بہت سی کمپنیاں ایسے دہی فروخت کرتی ہیں جن میں چینی زیادہ ہوتی ہے اور پروٹین کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، پھر بھی انہیں "صحت مند" کے طور پر مارکیٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

پیٹ کی چربی والے لوگوں کے لیے بہترین دہی کم چکنائی والا، کوئی چینی شامل نہیں یا بہت کم چینی ہو گی۔

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور دہی کو ناشتے کے طور پر پینا پسند کرتے ہیں تو غیر صحت بخش دہی آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کو تباہ کر سکتے ہیں۔

"پیٹ کی چربی کے لیے بہترین دہی کم چکنائی والا ہوگا، جس میں کوئی چینی شامل نہیں کی جائے گی یا بہت کم چینی،" لیزا ینگ، پی ایچ ڈی، جو ایک غذائیت کی ماہر، فائنائلی فل، فائنل سلم کی مصنفہ، اور ایٹ دیٹس، ناٹ دیٹ کی رکن کہتی ہیں! ماہرین صحت کا مشاورتی بورڈ۔

ڈاکٹر ینگ نوٹ کرتے ہیں کہ "بہت سے دہی میں بہت زیادہ چینی شامل کی جاتی ہے، جو پیٹ کی چربی کو بڑھا سکتی ہے۔"

کم چینی والا دہی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں کیسے مدد کرتا ہے؟

کبھی کبھار میٹھا دہی کھانے سے پیٹ کی چربی نہیں ہوتی۔ لیکن چینی میں زیادہ غذا کھانے اور میٹھا دہی کا باقاعدگی سے استعمال وقت کے ساتھ ساتھ پیٹ کے گرد اضافی چربی میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

ایک طرح سے اضافی چینی پیٹ کی چربی میں حصہ ڈال سکتی ہے وہ یہ ہے کہ جب زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو چینی جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ کی جاسکتی ہے۔

شامل شدہ شکر ہماری خوراک کی فراہمی میں پہلے سے کہیں زیادہ پائی جاتی ہیں۔

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کے ایک مضمون کے مطابق، دراصل، 1970 کے بعد سے 30 سالوں میں ہماری خوراک کی فراہمی میں اضافی شکر میں 25 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

یونانی دہی

شٹر اسٹاک

اسی مضمون میں کہا گیا ہے کہ اگر آپ کے جگر میں فریکٹوز کی زیادتی شروع ہو جاتی ہے، جو کہ شامل چینی میں پائی جانے والی سادہ شکروں میں سے ایک ہے، تو یہ آخر کار اسے چربی میں بدل دے گا۔

اضافی چینی والی غذائیں کھانا، خاص طور پر اگر ان میں پروٹین اور فائبر کی مقدار بھی کم ہو، تو تقریباً ہمیشہ آپ کو بھوک اور کم اطمینان محسوس ہوتا ہے۔

ایپیٹائٹ جریدے میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق، یہ بعد میں ناشتہ کرنے یا زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

پروٹین بھی مدد کر سکتے ہیں.

کم چینی والے دہی کی تلاش ہے جو آپ کی اضافی چینی کی مقدار کو کم رکھتے ہوئے آپ کی خواہشات کو پورا کرے؟ کم چینی (یا چینی سے پاک) دہی تلاش کریں جس میں پروٹین زیادہ ہو۔

پروٹین آپ کے میٹابولزم کو اچھی طرح سے چلتے ہوئے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور رکھ کر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور مطالعے سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ پروٹین خاص طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، Eat This, Not that کے مطابق!

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-day-la-sua-chua-tot-nhat-cho-nguoi-beo-bung-1851493678.htm