کیا آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھ کر وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ چھوڑ دینا چاہیے؟

ناشتہ کھانا یا چھوڑنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دینے والا عنصر نہیں ہے۔

7 نومبر کو، نام سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے ماہر ڈاکٹر فان تت خان دونگ نے کہا کہ 16/8 وقفے وقفے سے روزہ 16 گھنٹے کا روزہ رکھنے اور بقیہ 8 گھنٹوں کے اندر صحت بخش غذا کھانے کے قابل ہونے سے وزن کم کرنے کا طریقہ ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا چکر 1-2 بار/ہفتے سے لے کر ہر دن تک ذاتی ترجیحات پر منحصر ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ طریقہ جسم کو بھوکا رکھنے یا کیلوریز کو محدود کرنے جیسا نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، ہر کسی کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس یا ذیابیطس، بے قاعدہ کھانے کی تاریخ، یا حمل کے معاملات میں۔

ان لوگوں کے لیے جو ناشتہ کو اہم کھانا سمجھتے ہیں، ناشتہ کو محدود کرنا یا چھوڑنا بھی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، جو لوگ دوپہر یا رات کے کھانے کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں، ان کے لیے ناشتہ چھوڑنا کارگر ثابت نہیں ہو سکتا، اور وہ دوپہر اور رات کے کھانے میں زیادہ کھانے سے وزن بھی بڑھا سکتے ہیں۔

"ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جس سے یہ ثابت ہو کہ مخصوص اوقات میں کھانے اور روزہ رکھنے سے ہمیں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ وزن میں کمی کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ ہم کتنی کیلوریز لیتے ہیں اس سے کم ہونے کی وجہ سے ہم روزانہ جلنے والی کیلوریز سے کم ہوتے ہیں،" ڈاکٹر ڈوونگ نے شیئر کیا۔

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — جو کچھ ہم اپنے جسم میں ڈالتے ہیں وہ اس سے زیادہ اہم ہے جب ہم کھاتے ہیں (سوائے رات کے کھانے کے)۔

ناشتہ چھوڑنا آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

"حقیقت میں، ناشتہ چھوڑنے سے وزن کم کرنے کے عمل کو مشکل سے متاثر ہوتا ہے۔ ہم جو کھانے کھاتے ہیں وہ ہمارے کھانے کے وقت سے زیادہ اہم ہوتے ہیں۔ تاہم، ناشتہ نہ چھوڑنا آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے،" نام سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے ماہر غذائیت Nguyen Thu Ha نے کہا۔

ناشتہ 6-8 گھنٹے کی طویل نیند کے بعد پہلا کھانا ہے، اس لیے یہ جسم کے لیے ضروری ہے۔ اس کھانے میں موجود غذائی اجزاء کافی توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں تاکہ جسم کو فعال سرگرمیوں کا ایک نیا دن شروع کرنے میں مدد مل سکے۔ ناشتہ چھوڑنے کی عادت غذائیت کی کمی کا باعث بنتی ہے جس سے نظام انہضام شدید متاثر ہوتا ہے جس سے جسم کو صحت کے کئی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

"جسم کے جسمانی قوانین کے مطابق، معدہ گیسٹرک جوس کو خارج کرتا ہے۔ اگر آپ ناشتہ نہیں کریں گے تو پیٹ کا پی ایچ لیول بہت کم ہو جائے گا، تیزابیت بڑھ جائے گی، اور آپ متلی اور بے آرام محسوس کریں گے۔ ناشتہ کھانا معدے کی حفاظت کا ایک طریقہ ہے کیونکہ الکلائن والی غذائیں آپ کو معدے میں تیزابیت کو بے اثر کرنے میں مدد دیتی ہیں، جب آپ پیٹ میں تیزابیت کا احساس کرتے ہیں، تو ڈاکٹر آپ کو پیٹ میں تیزابیت کا احساس دلاتے ہیں۔" تجزیہ کیا

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — ہول اناج کی روٹی اور دلیا ناشتے کے لیے غذائیت سے بھرپور، صحت مند اختیارات ہیں۔

ناشتہ کیسے کریں لیکن پھر بھی صحت مند طریقے سے وزن کم کریں۔

ڈاکٹر ہا کے مطابق، صبح زیادہ پروٹین کھانے سے، ہمیں ایک گھنٹے کے بعد دوبارہ بھوک لگنے یا دن بھر مسلسل ناشتہ کرنے کے امکانات کم ہوں گے۔ خاص طور پر، کسی بھی قسم کی پروٹین جیسے چکن، سالمن، ٹونا، گائے کا گوشت، توفو، سویابین یا دال ناشتے میں اچھی ہوتی ہے۔

انڈے اور یونانی دہی بھی ناشتے میں پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ ہول اناج کی روٹی، دلیا یا ناشتے کے آلو بھی ناشتے کے لیے غذائیت سے بھرپور، صحت بخش اختیارات ہیں۔ گرم، آسانی سے ہضم ہونے والی غذائیں کھائیں جیسے دلیہ، گرم دودھ۔ رات کا کھانا جلدی کھانا، جلد سونے، جلدی اٹھنے اور باقاعدہ ناشتہ کرنے کا شیڈول برقرار رکھنا بہتر ہے۔

ماخذ لنک