کیا آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ چھوڑ دینا چاہیے؟

ناشتہ کھانا یا چھوڑنا ایک ہی چیز نہیں ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔

7 نومبر کو، نام سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے ماہر ڈاکٹر فان ٹاٹ کھن ڈونگ نے بتایا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (16/8) وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جس میں 16 گھنٹے کھانے سے پرہیز کرنا اور بقیہ 8 گھنٹوں کے دوران صحت بخش غذا کا استعمال شامل ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی فریکوئنسی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، ہر ہفتے 1-2 بار سے روزانہ تک مختلف ہوتی ہے۔ تاہم، یہ طریقہ خود کو بھوکا رکھنے یا کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے جیسا نہیں ہے۔ مزید برآں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش ہر کسی کے لیے نہیں کی جاتی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو پہلے سے ذیابیطس یا ذیابیطس کے مریض ہیں، کھانے کی بے قاعدہ عادات کی تاریخ رکھتے ہیں، یا جو حاملہ ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جو ناشتہ کو اہم سمجھتے ہیں، ناشتہ کو محدود کرنا یا چھوڑنا بھی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، ان لوگوں کے لیے جو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں، ناشتہ چھوڑنا کارگر ثابت نہیں ہو سکتا اور دوپہر اور رات کے کھانے میں زیادہ کھانے کی وجہ سے وزن میں اضافہ بھی ہو سکتا ہے۔

"ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جس سے یہ ثابت ہو کہ کھانا کھانے یا چھوڑنے سے ہمیں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ وزن میں کمی کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہم ہر روز جلانے والی کیلوریز سے کم استعمال کریں،" ڈاکٹر ڈوونگ نے شیئر کیا۔

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — ہم کیا کھاتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے کہ ہم اسے کب کھاتے ہیں (سوائے رات کے کھانے کے)۔

ناشتہ چھوڑنا آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

"درحقیقت، ناشتہ چھوڑنے سے وزن میں کمی پر کوئی خاص اثر نہیں پڑتا؛ ہم جو کھاتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے کہ ہم اسے کب کھاتے ہیں۔ تاہم، ناشتہ نہ چھوڑنا صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے،" نام سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال سے تعلق رکھنے والے ماہر غذائیت ڈاکٹر نگوین تھو ہا نے کہا۔

6-8 گھنٹے کی طویل نیند کے بعد ناشتہ پہلا کھانا ہے جو جسم کے لیے ضروری بناتا ہے۔ اس کھانے میں موجود غذائی اجزا کافی توانائی اور غذائیت فراہم کرتے ہیں تاکہ جسم کو ایک نیا دن فعال طور پر شروع کرنے میں مدد ملے۔ ناشتہ نہ کرنا غذائیت کی کمی کا باعث بنتا ہے اور نظام انہضام کو شدید متاثر کرتا ہے جس کی وجہ سے جسم کو صحت کے بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

"جسم کے جسمانی عمل کے مطابق، معدہ گیسٹرک جوس کو خارج کرتا ہے۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو معدے کا پی ایچ بہت کم ہوتا ہے، تیزابیت کی سطح بڑھ جاتی ہے، اور آپ کو جلن، غیر آرام دہ احساس کا احساس ہوتا ہے۔ ناشتہ کھانا معدے کی حفاظت کا ایک طریقہ ہے کیونکہ الکلائن والی غذائیں آپ کو معدے میں تیزابیت کو مستقل طور پر بے اثر کرنے میں مدد کرتی ہیں،" ڈاکٹر بتاتے ہیں۔

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — پورے اناج کی روٹی اور دلیا غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش ناشتے کے اختیارات ہیں۔

صحت مند وزن کم کرتے ہوئے ناشتہ کیسے چھوڑیں۔

ڈاکٹر ہا کے مطابق، صبح زیادہ پروٹین کھانے سے، ہمیں ایک گھنٹے کے بعد دوبارہ بھوک لگنے یا دن بھر مسلسل ناشتہ کرنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، کسی بھی قسم کی پروٹین جیسے چکن، سالمن، ٹونا، گائے کا گوشت، توفو، سویابین، یا دال ناشتے کے لیے اچھا ہے۔

انڈے اور یونانی دہی بھی ناشتے میں پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ اس کے علاوہ، پورے اناج کی روٹی، دلیا، یا آلو بھی غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش ناشتے کے اختیارات ہیں۔ گرم، آسانی سے ہضم ہونے والی غذائیں جیسے دلیہ یا گرم دودھ کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثالی طور پر، آپ کو رات کا کھانا جلدی کھانا چاہیے، نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنا چاہیے (جلد سونا، جلدی جاگنا)، اور باقاعدہ ناشتہ کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک