سارا دن کمپیوٹر کو گھورنے سے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے؟

دن میں گھنٹوں کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر گزارنا آج کے ڈیجیٹل دور میں ایک عام رواج بن گیا ہے۔ اس کی وجہ سے جسم کے مختلف حصوں کو متاثر کرنے والے کئی صحت کے مسائل پیدا ہوئے ہیں۔

صرف کمپیوٹر ہی نہیں بلکہ الیکٹرانک ڈیوائسز کی اسکرینوں جیسے اسمارٹ فونز اور ٹیبلٹس کو زیادہ دیر تک دیکھنے سے بھی جسم میں درج ذیل تبدیلیاں آتی ہیں۔

کمپیوٹر وژن سنڈروم

کمپیوٹر پر لمبے وقت تک کام کرنے سے نہ صرف آنکھیں خشک ہوتی ہیں بلکہ سر میں درد بھی ہو سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

کمپیوٹر وژن سنڈروم، جسے ڈیجیٹل آئی سٹرین بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسی حالت ہے جس میں آنکھوں سے متعلق متعدد مسائل شامل ہیں، بشمول آنکھوں کی تھکاوٹ، دھندلا پن، اور آنکھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہونے والا سر درد۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ مسائل خراب روشنی، اسکرین کی چکاچوند، دیکھنے کے نامناسب فاصلے، اور عینک پہنے بغیر اضطراری غلطیوں جیسے عوامل سے پیدا ہوتے ہیں۔

امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ کمپیوٹر وژن سنڈروم کو کم کرنے کے لیے، لوگ 20-20-20 اصول کا اطلاق کریں۔ خاص طور پر، اسکرین کو دیکھنے کے ہر 20 منٹ بعد، 20 سیکنڈ کا وقفہ لیں اور 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں، جو تقریباً 6 میٹر کے برابر ہے۔ کام کی جگہ کو ترتیب دینا، جیسے کہ بڑی اسکرین کا استعمال، فونٹ کا بڑا سائز، اور بیٹھنے کے انداز کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنا بھی آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سر درد

زیادہ دیر تک کمپیوٹر کا استعمال سر درد اور درد شقیقہ کا سبب بن سکتا ہے، اکثر آنکھوں میں تناؤ اور خراب کرنسی کی وجہ سے۔ اسکرین پر مسلسل توجہ مرکوز کرنے سے آنکھوں کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے، جس سے سر درد میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

مزید برآں، خراب کرنسی، جیسے مانیٹر کو غلط اونچائی پر رکھنا یا ناقص معیار کی کرسی کا استعمال، گردن اور کندھے کے پٹھوں میں تناؤ پیدا کر سکتا ہے، جس سے سر درد ہو سکتا ہے۔ درد کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو باقاعدگی سے وقفے کو برقرار رکھنے اور کام پر مناسب طریقے سے بیٹھنے کی ضرورت ہے۔

خشک آنکھیں

اسکرین کو زیادہ دیر تک گھورنے سے اکثر آپ کی آنکھ جھپکنے کی شرح کم ہوجاتی ہے، جس سے آپ کی آنکھیں خشک اور جلن ہوجاتی ہیں۔ یہ خشکی آپ کی آنکھوں میں تکلیف، لالی، اور ایک کرخت، کرخت احساس کا باعث بنتی ہے۔

خشک آنکھوں کو کم کرنے کے لیے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ 20-20-20 اصول پر عمل کرنے اور باقاعدگی سے وقفے لینے کے علاوہ، آپ آنکھوں کے قطرے استعمال کر سکتے ہیں، جیسے کہ مصنوعی آنسو۔ پریزرویٹیو فری آئی ڈراپس کے انتخاب کو ترجیح دیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اسی وقت، صارفین کو اسکرین کی مناسب روشنی کو یقینی بنانے اور اسکرین کی چکاچوند کو کم کرنے کی بھی ضرورت ہے۔