یہ وہ کھانا ہے جو آپ کو Tet کے بعد کھانا چاہیے تاکہ وزن کم کرنے اور اضافی چکنائی سے نجات حاصل کی جا سکے۔

GĐXH - Tet کے بعد وزن کم کرنے والے کھانے ایک گرما گرم مسئلہ بنتے جا رہے ہیں جن میں خواتین کی دلچسپی ہے۔ کیونکہ Tet کے دوران لوگ اپنے آپ کو چکنائی والی غذائیں کھانے اور پرتعیش پارٹی کرنے کی اجازت دیتے ہیں، جس کی وجہ سے ان کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے۔

انڈے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

انڈے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہترین غذا ہیں۔ وہ نہ صرف پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، بلکہ وہ کیلوریز میں کم ہونے کے ساتھ ساتھ بہت سے دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں، جو انہیں ان لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب بناتے ہیں جو صحت مند اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

انڈے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں، کھانے کے درمیان ناشتے کے احساس کو کم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی ہوتے ہیں جیسے کہ وٹامن اے، بی 12، وٹامن ڈی، آئرن، صحت مند چکنائیاں... مجموعی صحت اور وزن میں کمی کے اہداف کی حمایت کرتے ہیں۔

مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، ناشتے میں انڈے کھانے سے بھوک کو کنٹرول کرنے اور بعد کے کھانوں میں کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ابلے ہوئے انڈے وزن کم کرنے کے لیے ایک اچھا انتخاب ہیں کیونکہ ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور پروٹین اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔

انڈے کو کھانے میں سبزیوں کے ساتھ ملانا بھی آسان ہے، فائبر اور وٹامنز میں اضافہ، آپ کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں، مزید غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کو کم چکنائی والے انڈے تیار کرنے کے طریقوں کو ترجیح دینی چاہیے جیسے کہ ابالنا، بھاپنا، اور تھوڑے سے تیل میں تلنا۔ تلے ہوئے انڈوں سے پرہیز کریں، بہت زیادہ تیل کے ساتھ تلے۔

فائبر سے بھرپور غذائیں

پھل قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں، لیکن جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو تمام پھل برابر نہیں ہوتے ہیں۔ بہترین نتائج کے لیے فائبر سے بھرپور پھلوں جیسے سیب، ناشپاتی، بیر اور اورنج پر توجہ دیں۔

ان پھلوں میں موجود فائبر ہاضمے کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، غیر صحت بخش کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ سٹرابیری، بلیو بیری، اور رسبری جیسے بیر بھی بہترین اختیارات ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں اور چینی کی مقدار کم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ آپ کے دلیا کے صبح کے پیالے میں بہترین ناشتہ یا اس کے علاوہ ہیں۔

پتوں والی سبزیاں اور مصلوب سبزیاں

پتوں والی سبزیاں اور مصلوب سبزیاں ایسی غذائیں ہیں جنہیں آپ کو ٹیٹ کے بعد تیزی سے وزن کم کرنے کی صورت میں نہیں چھوڑنا چاہیے۔ کیونکہ ان میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ بہت کم ہوتے ہیں لیکن بہت زیادہ فائبر، وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتے ہیں جو کہ وزن میں کمی کے شاندار نتائج لاتے ہیں۔

پتوں والی سبزیاں اور مصلوب سبزیاں ٹیٹ کے بعد وزن میں کمی کے فوری کھانے ہیں جن سے آپ کو محروم نہیں ہونا چاہیے۔

گو کہ گوبھی میں جانوروں کی خوراک کے مقابلے میں پروٹین کم ہوتی ہے، لیکن پھر بھی کچھ دوسری سبزیوں کے مقابلے میں اس کی ایک خاص حیثیت ہے۔ شاندار فوائد کے ساتھ، پروٹین، فائبر، وٹامنز اور کم کیلوریز کی فراہمی کو ملا کر، گوبھی واقعی وزن کم کرنے کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ کچھ سبزیاں جو اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں آپ کی مدد کرتی ہیں ان میں کیلے، بوک چوائے، پالک...

سبز کیلے ۔

کیلے کھانے سے آنتوں کے اندر ایک جھلی بننے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور معدے میں عمل انہضام کو تیز کرنے میں مدد ملے گی، Tet کے دوران مسالیدار، چکنائی والی کھانوں کی وجہ سے ہونے والی ڈکار اور اپھارہ کم ہوگا۔

کیلے میں ایک قسم کا فائبر بھی ہوتا ہے جو چاول، چپچپا چاول، چپچپا چاول کے کیک سے مزاحمتی نشاستے کا اثر رکھتا ہے... جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

کیلے کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ: کھانے سے 20-30 منٹ پہلے یا بعد میں 1 کیلا کھائیں (نوٹ: بہت زیادہ بھوک لگنے پر نہ کھائیں، حاملہ خواتین، معدہ یا ہاضمے کے مسائل کی تاریخ والے افراد کے لیے قابل اطلاق نہیں)۔

سنتری اور ٹینجرائن

نارنجی اور ٹینجرین نہ صرف فائبر، وٹامن سی، پوٹاشیم، کیلشیم، معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ جسم کو مؤثر طریقے سے ڈٹاکسفائی کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اکثر شراب پیتے ہیں۔ Tet چھٹی پر بیئر

اس کے علاوہ، نارنجی اور ٹینجرین میں پولیفینول جسم میں نمی اور پانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے معدہ زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے اور خواہشات کو کم کرتا ہے۔

نارنجی اور ٹینجرین سے وزن کم کرنے کا طریقہ: صبح ایک گلاس گرم نارنجی جوس پی لیں یا ہر کھانے کے بعد نارنجی کے چند ٹکڑے کھائیں اور آپ اپنے وزن کا مسئلہ حل کر سکیں گے۔

گریپ فروٹ

چکوترے میں بہت سارے وٹامن سی، قدرتی کاربوہائیڈریٹس، انزائمز، فائبر اور پروٹین ہوتے ہیں جو چربی کو جلدی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔

چکوترے سے وزن کم کرنے کا طریقہ: کھانے کے 10-15 منٹ بعد چکوترے کے چند حصے کھائیں۔ گریپ فروٹ میں موجود خامروں کی بدولت کھانا زیادہ آسانی سے ہضم اور جذب ہو جائے گا، جس سے کھانے کو زیادہ چکنائی جمع ہونے سے روکتی ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/day-moi-la-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206114424379.htm