سرد موسم میں چہل قدمی کرتے وقت کن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: دل کی بیماری سے بچنے کے لیے کھانے کا بہترین وقت دریافت کریں۔ یہ کیسے بتایا جائے کہ کتے کو ریبیز ہے؟ اجوائن آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے...

سردیوں میں صحت مند رہنے کے لیے آپ کو چلنے کی کم از کم تعداد

ماہرین سردیوں کے دوران باقاعدہ چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمی کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ مجموعی صحت کو فروغ دیا جا سکے اور ساتھ ہی صحت مند آنت کو برقرار رکھا جا سکے۔ لینے کے لیے کم از کم اقدامات یہ ہیں۔

فٹنس ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ گھر کے اندر چہل قدمی یا یوگا اور ایروبکس کر کے آرام سے گھر میں سرگرم رہ سکتے ہیں ۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — سردی کے دنوں میں آپ کو کم سے کم 3,000 قدم یا 30 منٹ کی تیز چلنا چاہیے۔

منی پال ہسپتال گروگرام (انڈیا) کے کنسلٹنٹ فزیشن ڈاکٹر موہت سرن نے کہا: مثالی طور پر دن میں 10,000 قدم چلنا بہتر ہے، لیکن سردی کے دنوں میں لوگوں کو گھر کے اندر رہنا چاہیے اور تیز چلنا چاہیے یا یوگا کرنا چاہیے، کیونکہ سردیوں میں درجہ حرارت گر جاتا ہے، شریانیں سکڑ جاتی ہیں، اس لیے دل کو خون کی گردش کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔

لوگ اکثر سردیوں میں ورزش کرنے میں سستی کا مظاہرہ کرتے ہیں، ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ ورزش کی مقدار کم کر سکتے ہیں اور تیز چہل قدمی، گھر کے اندر ورزش یا یوگا جیسی سرگرمیوں پر توجہ دینی چاہیے۔

بھاٹیہ ہسپتال ممبئی (انڈیا) کے اندرونی ادویات کے ماہر ڈاکٹر سمرت ڈی شاہ کا کہنا ہے کہ جن دنوں ورزش کرنا مشکل ہو، آپ کو فعال، توانا محسوس کرنے اور صحت مند رہنے کے لیے کم از کم 20-30 منٹ تک چہل قدمی یا جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 17 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

دل کی بیماری سے بچنے کے لیے کھانے کے بہترین اوقات دریافت کریں۔

سائنسی جریدے نیچر کمیونیکیشنز میں 14 دسمبر کو شائع ہونے والی نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتہ اور رات کا کھانا قبل از وقت کھانے سے دل کی بیماری سے بچا جا سکتا ہے۔

اس کے مطابق صبح 8 بجے سے پہلے ناشتہ اور رات کا کھانا 8 بجے سے پہلے کھانا قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بہترین ہے ۔

یونیورسٹی آف پیرس (فرانس) کے سائنسدانوں کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں 103,389 شرکاء کے ڈیٹا کو دیکھا گیا جن کی اوسط عمر 42 سال تھی، جو یو کے بائیو بینک سے لی گئی تھی۔

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — صبح 8 بجے سے پہلے ناشتہ اور رات کا کھانا 8 بجے سے پہلے کھانا قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔

انہوں نے شرکاء کے کھانے کے اوقات کا تجزیہ کیا اور تقریباً سات سال تک ان کی پیروی کی۔

مطالعہ کی مدت کے دوران، دل کی بیماری کے 2,036 کیسز تھے، جن میں فالج کے 253 کیسز اور مایوکارڈیل انفکشن کے 162 کیسز شامل تھے۔

محققین کو درج ذیل نتائج ملے۔

ناشتہ کرنے کا بہترین وقت 8 بجے سے پہلے ہے، بعد میں ناشتہ کھانے سے امراض قلب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ناشتے سے ہر گھنٹے بعد دماغی امراض کا خطرہ 6 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 17 دسمبر کو صحت کے صفحے پر ۔

ماہر: اجوائن آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

تحقیق کے مطابق اجوائن نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ دل کی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتی ہے اور کینسر کا خطرہ کم کرتی ہے۔

اجوائن غذائیت سے بھرپور ہے لیکن کیلوریز میں کم ہے۔ ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (USDA) کے مطابق، اجوائن کے ایک ڈنٹھے میں تقریباً 23 کیلوریز ہوتی ہیں۔

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — اجوائن غذائیت سے بھرپور ہے لیکن کیلوریز میں کم ہے۔

اس کے علاوہ اجوائن میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہے (تقریباً 90-99%)۔ گھلنشیل اور ناقابل حل فائبر مواد کی بدولت، اجوائن آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے خواہشات کم ہوتی ہیں۔

کیلیفورنیا (امریکہ) میں کام کرنے والی ماہر غذائیت محترمہ ڈیسٹینی موڈی نے بتایا کہ اجوائن کس طرح جسم کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

کیلوریز میں کم۔ بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اکثر اجوائن کا جوس کھاتے پیتے ہیں کیونکہ اس کی کیلوریز نہ ہونے کے برابر ہوتی ہیں۔

محترمہ موڈی کے مطابق 240 گرام اجوائن میں تقریباً 16 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس لیے اگر آپ زیادہ مقدار میں اجوائن کھائیں تو بھی آپ کا وزن مشکل سے بڑھے گا۔

ایک صحت مند ناشتہ۔ چپس اور کیک جیسے نمکین آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اجوائن قدرتی طور پر میٹھے اور چٹ پٹے ذائقے اور اعلیٰ غذائیت کے ساتھ ناشتے کا ایک صحت بخش متبادل ہو سکتا ہے۔

"مٹھائی کے بجائے اجوائن کھانا کیلوریز کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے،" محترمہ موڈی نے شیئر کیا۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک