پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے پیدل کیسے چلیں؟

چہل قدمی جسم کے لیے ایک بہترین ورزش ہے نہ صرف اس لیے کہ یہ مسلز کو ٹون کرتی ہے بلکہ پورے جسم کو ورزش کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اگرچہ دھرنا اتنا موثر نہیں ہے، لیکن چہل قدمی پیٹ کے پٹھوں پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔

جاگنگ کے ساتھ مل کر چلنے سے پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ متحرک کرنے میں مدد ملے گی۔

چہل قدمی کے ذریعے پیٹ کے پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے، پریکٹیشنرز مندرجہ ذیل طریقے استعمال کر سکتے ہیں:

اپنے بنیادی پٹھوں کا استعمال کریں۔

چلنے کے دوران اپنے ایبس کو تربیت دینے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے بنیادی عضلات کو سخت کریں۔ بنیادی عضلات میں بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھے، کمر، کولہوں، کولہوں اور شرونیی فرش شامل ہیں۔ چلتے وقت، پریکٹیشنر کو چلتے وقت اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنا چاہیے۔

یہ نہ صرف جسم کو مستحکم کرنے، کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ بنیادی عضلات کو بھی ٹون کرتا ہے۔ اس طرح باقاعدگی سے چلنے سے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دوسری مشقوں کو آپس میں جوڑیں۔

چہل قدمی کے ساتھ ورزش کی دوسری اقسام کو باہم جوڑنا بنیادی عضلات کو متحرک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ورزش کرتے وقت، لوگوں کو تیز چلنے اور جاگنگ کے ساتھ آہستہ چلنے کے متبادل ادوار کو اختیار کرنا چاہیے۔ اس تبدیلی سے پیٹ کے پٹھوں سمیت بنیادی عضلات کو استحکام اور توازن برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط ہو جائے گا. مثال کے طور پر، ورزش کرنے والا 2 منٹ تک آہستہ چل سکتا ہے، پھر 2 منٹ تک تیز چل سکتا ہے، پھر 2 منٹ تک جاگ سکتا ہے، ورزش کے پورے سیشن میں اس سائیکل کو دہرانا جاری رکھتا ہے۔

بازو کی نقل و حرکت کو یکجا کریں۔

چہل قدمی کے دوران بازو کی حرکت کا استعمال بنیادی پٹھوں کو زیادہ مشغول کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ پریکٹیشنر کو ہر قدم کے ساتھ بازوؤں کو جھولنا چاہیے، اگر ممکن ہو تو چھوٹے وزن پکڑے جائیں۔ یہ مشق توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت کو تربیت دے گی، بنیادی عضلات کو جسم کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ قوت برداشت کرنے پر مجبور کرے گا، اس طرح پیٹ کے پٹھوں کے لیے مزید محرک پیدا ہوگا۔

ایک ڈھلوان پر چلنا

ناہموار، غیر متزلزل خطہ یا چڑھائی پر چلنا بھی بنیادی عضلات کو متحرک کرتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، خاص طور پر، اوپر کی طرف چڑھنا پیٹ کے پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے اچھا ہے کیونکہ چلنے کے وقت کی کرنسی قدرے آگے جھک جائے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm