کھانے سے پہلے اور بعد میں چہل قدمی وزن کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

کھانے سے پہلے یا بعد میں چہل قدمی آپ کو وزن کم کرنے اور چربی جلانے میں مدد دیتی ہے، لیکن پیٹ بھر کر ایسا کرنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی ہموار جگہ پر ہونی چاہیے۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویری تصویر)

چربی جلانے، وزن میں کمی کے مقاصد

کھانے سے پہلے چہل قدمی، خاص طور پر صبح کے وقت، اضافی چربی کو جلانے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ خالی پیٹ ورزش کرتے وقت، جسم توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرتا ہے کیونکہ اسے نئی کیلوریز نہیں دی گئی ہیں۔

یہ طریقہ کار، اگر باقاعدگی سے اور طویل مدتی برقرار رکھا جائے، تو وزن میں کمی کو فروغ دے سکتا ہے۔ لہذا، وزن پر قابو پانے کے بہت سے پروگرام اکثر ایک سادہ لیکن مؤثر طریقہ کے طور پر کھانے سے پہلے صبح کی چہل قدمی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

دریں اثنا، کھانے کے بعد چہل قدمی بھی کچھ فوائد لاتی ہے، خاص طور پر انسولین کو کنٹرول کرنے اور چربی کے ذخیرہ کو محدود کرنے میں۔ کھانے کے بعد، بلڈ شوگر (گلوکوز) بڑھنے لگتا ہے اور پھر تیزی سے گر جاتا ہے، جو آسانی سے چربی کو ذخیرہ کرنے کا باعث بنتا ہے - خاص طور پر پیٹ میں۔

کھانے کے فوراً بعد ہلکی ورزش بلڈ شوگر میں اضافے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح انسولین کے اخراج کو کم کرتی ہے - یہ ہارمون جو چربی کو ذخیرہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، کم انسولین کا مطلب کم چربی ذخیرہ کرنا ہے.

ہاضمہ کو بہتر بنانے کے مقاصد

کھانے کے بعد ہلکی ورزش کھانے کو ہاضمے کے ذریعے تیزی سے منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے، جو اپھارہ، سینے کی جلن اور قبض کو کم کر سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ بڑے کھانے کے بعد بھاری اور سست محسوس کرتے ہیں۔ ہلکی سی واک اس حالت کو بہتر بنانے اور ہموار ہاضمہ کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے، چلنے کا وقت اور شدت اور بھی اہم ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ کھانے کے بعد ہلکی سی چہل قدمی کریں، پہاڑیوں پر چڑھنے یا جاگنگ سے گریز کریں کیونکہ زوردار حرکتیں علامات کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔

چپٹی جگہ پر آہستہ آہستہ چلنا بہتر ہے، خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد - جب نظام ہاضمہ سست ہو جائے۔

دماغی صحت کو بہتر بنانے کے مقاصد

کھانے سے پہلے چہل قدمی ذہنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، خاص طور پر دوپہر کے کھانے سے پہلے جب جسم آدھی صبح کی سستی میں داخل ہوتا ہے۔ صرف 10 منٹ کی بیرونی ورزش دماغ کو فراہم کی جانے والی آکسیجن کی مقدار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے، جبکہ اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بھی کم کر سکتی ہے۔

لہذا، اگر آپ کھانے سے پہلے پرسکون اور زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو کھانے سے پہلے چہل قدمی کرنا آپ کو "ہر چیز جو آپ دیکھتے ہیں" کی خواہش سے بچنے میں مدد کرنے کے لیے ایک آسان لیکن موثر حل ہوسکتا ہے۔

بلڈ شوگر میں کمی کے اہداف

ہندوستانی آیورویدک طب میں، کھانے کے بعد آہستہ چہل قدمی - خاص طور پر رات کے کھانے کو - "شاتپاولی" کہا جاتا ہے اور اسے ہاضمے کے لیے ضروری سمجھا جاتا ہے۔

جدید سائنس اس سے متفق ہے۔ کئی حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کھانے کے بعد 10-20 منٹ تک چہل قدمی، حتیٰ کہ سست رفتاری سے بھی، خون میں شوگر کے اضافے کو نمایاں طور پر کم کر دیتی ہے، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے لوگوں میں۔

جریدے اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے 2022 کے میٹا تجزیہ نے متعدد مطالعات کے اعداد و شمار کو دیکھا اور پتہ چلا کہ کھانے کے بعد ہلکی سی چہل قدمی - صرف 2 سے 5 منٹ - بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے زیادہ مؤثر طریقے سے بلڈ شوگر کو کم کرسکتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم کھانے کے بعد ورزش کرتے ہیں تو ہمارے پٹھے کھانے سے کچھ گلوکوز استعمال کرتے ہیں، جس سے خون میں گلوکوز کی مقدار کم ہوتی ہے اور انسولین کا بوجھ کم ہوتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html