جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟

روزہ ایک غذائی طریقہ ہے جسے بہت سے لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اپناتے ہیں۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، آج وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ایک مقبول شکل دن یا ہفتے میں کھانے اور نہ کھانے کے وقفے وقفے سے ہے۔

امریکہ میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ایشلے بوموہل کا کہنا ہے کہ جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو روزہ رکھنے سے مجموعی صحت کے لیے بہت سے نمایاں فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

بلڈ شوگر کنٹرول

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ پری ذیابیطس والے لوگوں میں اس طریقہ کو اپنانے کے بعد خون میں شوگر اور ٹرائگلیسرائیڈ دونوں کی سطح نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

روزہ رکھنے سے دائمی سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو کہ بہت سی سنگین بیماریوں کی ایک وجہ ہے۔

جب جسم میں سوزش کی سطح کم ہوجاتی ہے تو، مدافعتی نظام بہتر کام کرتا ہے، جو دل کی بیماری یا میٹابولک عوارض جیسی دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

تحقیق کے مطابق، طویل مدتی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں سوزش کے نشانات کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے اور قلبی خطرے کے عوامل کو کم کیا جاتا ہے۔

وزن کم کرنا

روزے کا ایک واضح فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب جسم کو ایک خاص مدت تک توانائی نہیں ملتی ہے، تو وہ توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرتا ہے۔

مزید برآں، روزہ بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح کھانے کی کھپت میں کمی کی حمایت کرتا ہے۔

اس غذا پر عمل کرنے والے تقریباً 10 ہفتوں میں اوسطاً 3 سے 5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔

قدرتی نمو ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

جسم میں قدرتی نشوونما کے ہارمون کی سطح پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، چربی جلانے، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور عمر بڑھنے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

صرف 24 گھنٹے کے روزے کے بعد، گروتھ ہارمون کی سطح نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے اور اگر روزے کا دورانیہ تھوڑا طویل ہوتا ہے تو یہ دس گنا بڑھ سکتا ہے۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں

ہر دوسرے دن کھانے سے بلڈ پریشر، کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے، خاص طور پر موٹے یا اوسط وزن والے افراد میں۔

نیورو پروٹیکشن

یہ طریقہ عصبی خلیوں کے کام میں مدد کرتا ہے، علمی فعل کو برقرار رکھتا ہے، اور ممکنہ طور پر الزائمر جیسی نیوروڈیجینریٹی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے میٹابولک فنکشن کو بہتر بنانے اور وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرکے بعض کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بعض قسم کے کینسر ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

روزہ میٹابولک فنکشن کو بہتر بنا کر اور وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر کے بعض کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

مناسب روزے کے ساتھ مل کر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے سے بیماری سے بچاؤ بہتر ہوگا۔

عمر میں توسیع

اس کے علاوہ، مناسب روزے طویل عمر میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور طویل مدت میں اچھی صحت برقرار رکھ سکتے ہیں۔

یہ طریقہ کار عمر سے متعلقہ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے، گٹ مائکرو بایوم، اور جسم کے قدرتی اینٹی ایجنگ پروسیسز کے ذریعے کام کرتا ہے۔

روزے کی حالت میں ان باتوں کا خیال رکھیں

آپ کو روزے کا ایک ایسا طریقہ منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے ذاتی طرز زندگی اور صحت کے مطابق ہو۔

روزہ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کافی پانی پینا چاہیے، غذائیت سے بھرپور غذا کھانی چاہیے، اور اپنے جسم کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے کے لیے آسان طریقوں سے شروع کرنا چاہیے۔

روزے کی مدت کے دوران، ہلکی سرگرمی کو برقرار رکھیں اور اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو یا کوئی تکلیف محسوس ہو تو رک جائیں۔

تاہم، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کچھ مضر اثرات ہو سکتے ہیں جیسے سر درد، بھوک، چکر آنا، چڑچڑاپن، تھکاوٹ، اور پانی کی کمی۔ یہ ضمنی اثرات ان لوگوں میں زیادہ عام ہیں جو بہت زیادہ یا غلط طریقے سے روزہ رکھتے ہیں۔

مزید برآں، کچھ گروہوں کو مکمل روزہ رکھنے سے گریز کرنا چاہیے، بشمول حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین، بوڑھے، بچے، کھانے کی خرابی کی تاریخ والے افراد اور نسخے کی دوائیں لینے والے۔

کسی بھی قسم کا روزہ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کی انفرادی صحت کے لیے موزوں ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm