جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے۔

روزہ ایک غذائی طریقہ ہے جسے بہت سے لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

ہیلتھ سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، آج کل سب سے زیادہ مقبول شکلوں میں سے ایک وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہے، جس میں دن یا ہفتے کے دوران کھانے اور نہ کھانے کے درمیان ردوبدل شامل ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ایشلے بوموہل نے کہا کہ جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو روزہ رکھنے سے مجموعی صحت کے لیے بہت سے واضح فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

بلڈ شوگر کنٹرول

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں موثر ہے۔ پری ذیابیطس والے لوگوں میں، اس طریقہ کو لاگو کرنے کے بعد، خون میں شکر اور خون میں ٹرائگلیسرائڈ کی سطح دونوں میں نمایاں کمی واقع ہوئی.

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

روزہ دائمی سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو کہ بہت سی سنگین بیماریوں کی ایک وجہ ہے۔

جب جسم میں سوزش کی سطح کم ہو جاتی ہے تو، مدافعتی نظام بہتر طور پر کام کرتا ہے اور دائمی بیماریوں جیسے کہ قلبی یا میٹابولک عوارض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

تحقیق کے مطابق، طویل مدتی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں سوزش کے نشانات کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے اور قلبی امراض سے وابستہ خطرے کے عوامل کو کم کیا جاتا ہے۔

وزن کم کرنا

روزہ کا ایک واضح فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ جب جسم کو ایک خاص مدت تک توانائی نہیں ملتی ہے، تو وہ توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرے گا۔

اس کے علاوہ، روزہ بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس غذا پر چلنے والے افراد تقریباً 10 ہفتوں میں اوسطاً 3 سے 5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔

قدرتی نمو ہارمون کی سطح میں اضافہ کریں۔

جسم میں قدرتی گروتھ ہارمون کی سطح پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، چربی جلانے، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور عمر بڑھنے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

صرف 24 گھنٹے کے روزے کے بعد، گروتھ ہارمون کی سطح نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے اور اگر روزے کا دورانیہ تھوڑا طویل ہو تو یہ 10 گنا بڑھ سکتا ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں

ہر دوسرے دن کھانے سے بلڈ پریشر، کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو موٹے ہیں یا ان کا اوسط وزن ہے۔

نیورو پروٹیکشن

یہ نقطہ نظر عصبی خلیوں کی سرگرمی کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے، علمی افعال کو برقرار رکھتا ہے، اور الزائمر جیسی نیوروڈیجنریٹی بیماریوں کو روکنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے میٹابولک فنکشن اور موثر وزن پر قابو پا کر بعض کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بعض کینسر کے خطرے کو کم کریں۔

روزہ رکھنے سے میٹابولک افعال میں بہتری اور وزن پر موثر کنٹرول کے ذریعے بعض کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ مناسب روزے کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہیں تو بیماری سے بچاؤ کا اثر بہتر ہوگا۔

زندگی کو طول دیں۔

اس کے علاوہ، مناسب طریقے سے روزہ رکھنے سے زندگی کو طول دینے اور طویل عرصے تک اچھی صحت برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

یہ طریقہ کار عمر کے ساتھ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے، گٹ مائکروبیوٹا، اور جسم کے قدرتی اینٹی ایجنگ پروسیسز کے ذریعے کام کرتا ہے۔

روزہ رکھتے وقت نوٹ کریں۔

آپ کو روزے کا ایک طریقہ منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے طرز زندگی اور ذاتی صحت کے مطابق ہو۔

روزہ رکھنے سے پہلے، آپ کو کافی پانی پینا چاہیے، کافی غذائی اجزاء کھانے چاہئیں اور سادہ شکلوں سے شروع کرنا چاہیے تاکہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ اس کا عادی ہو جائے۔

روزے کے دوران، ہلکی سرگرمی کو برقرار رکھیں، اور اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا غیر آرام دہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو رک جائیں۔

تاہم، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کچھ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں جیسے سر درد، بھوک، چکر آنا، چڑچڑاپن، تھکاوٹ، اور پانی کی کمی۔ یہ ضمنی اثرات ان لوگوں میں عام ہیں جو بہت زیادہ روزہ رکھتے ہیں یا غلط طریقے سے کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، کچھ گروہوں کو روزہ رکھنے سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے، بشمول حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین، بوڑھے، بچے، کھانے کی خرابی میں مبتلا افراد اور خصوصی ادویات لینے والے افراد۔

کسی بھی قسم کا روزہ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کی ذاتی صحت کے لیے موزوں ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm