Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

پانی سے وزن کم کرنے کے بارے میں دو غلط فہمیاں

VnExpressVnExpress29/08/2023


یہ خیال کہ وزن کم کرنے کے لیے دن میں بہت زیادہ پانی پینا کوئی سائنسی بنیاد نہیں رکھتا، کیونکہ ماہرین کے مطابق پانی کیلوریز کو جلانے میں مدد نہیں دیتا اور نہ ہی یہ لوگوں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔

بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ روزانہ بہت زیادہ پانی پینا ہے۔ انٹرنیٹ پر، لوگ یہ بات بھی پھیلاتے ہیں کہ تقریباً 4.5 لیٹر پانی پینے سے بھوک کم ہوتی ہے، کیلوریز جلتی ہیں اور اس طرح وزن کم ہوتا ہے۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ایک غلط بیان ہے۔

ایسٹن میڈیکل اسکول، آسٹن یونیورسٹی، یو کے میں میڈیسن اینڈ نیوٹریشن کے شعبہ کے سربراہ ڈاکٹر ڈوئن میلر نے کہا کہ پانی کیلوریز جلانے میں مدد نہیں کرتا ۔ یہ افسانہ اصل میں 14 نوجوانوں کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے آیا ہے۔ اس میں، سائنسدانوں نے دکھایا کہ 500 ملی لیٹر پینے سے آرام کرنے والی توانائی کے اخراجات (جسم کی کیلوریز ورزش سے پہلے جلتی ہیں) میں تقریباً 24 فیصد اضافہ ہوا۔

تاہم، یہ حالت صرف ایک گھنٹے تک رہتی ہے، اس سے زیادہ فرق نہیں پڑتا اور وزن میں کمی کا باعث نہیں بنتی۔ 70 کلو گرام وزنی اوسط بالغ کے لیے، تقریباً 20 اضافی کیلوریز (ہر 500 ملی لیٹر پانی کے استعمال کے برابر) جلانا ایک چوتھائی کوکی کے روزے کے برابر ہے۔

آٹھ نوجوانوں کے بارے میں ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ ٹھنڈا پانی پینے سے توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوا، لیکن صرف 4 فیصد تک۔ اس کی وجہ یہ تھی کہ جسم کو پانی کو 37 ڈگری سینٹی گریڈ تک گرم کرنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرنے کی ضرورت تھی، جبکہ گردوں کے ذریعے سیال کی بڑھتی ہوئی مقدار کو بھی فلٹر کرنا پڑتا تھا۔ یہ اثر بھی صرف ایک گھنٹہ جاری رہا۔

ڈاکٹر میلر کا کہنا ہے کہ نظریہ میں، پینے کا پانی کیلوری کو کم کر سکتا ہے، لیکن صرف بہت کم مقدار میں. "یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن میں 1.5 لیٹر اضافی پانی پیتے ہیں، تو جلانے والی کیلوریز صرف روٹی کے ٹکڑے کے برابر ہوتی ہیں،" وہ کہتے ہیں۔

مزید برآں، دونوں مطالعات نوجوان، صحت مند لوگوں پر کی گئیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ دیکھنے کے لیے مزید تجزیے کی ضرورت ہے کہ آیا کیلوری میں کمی کا اثر دوسرے عمر کے گروپوں میں ہوتا ہے۔

ایک عورت پانی پی رہی ہے۔ تصویر: فریپک

ایک عورت پانی پی رہی ہے۔ تصویر: فریپک

ایک اور جھوٹا دعویٰ یہ ہے کہ پانی بھوک کو کم کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ پانی پیٹ میں زیادہ جگہ لیتا ہے، جس سے لوگ پیٹ بھرنے کا احساس کرتے ہیں، اس لیے وہ کھانے میں کم کھاتے ہیں۔

درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں کے مطالعے اس مفروضے کی تائید کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر اکثر یہ مشورہ دیتے ہیں کہ بیمار افراد یا کمزور بھوک والے کھانے سے پہلے شراب نہ پییں۔

تاہم، ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، اصول اتنا آسان نہیں ہے. ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ درمیانی عمر کے اور بوڑھے افراد اگر کھانے سے پہلے پانی پی لیں تو تقریباً 12 ہفتوں میں 2 کلو وزن کم ہو جاتا ہے۔ دریں اثنا، چھوٹے لوگوں میں (21-35 سال کی عمر میں)، ان کا وزن ایک جیسا ہی رہا، چاہے انہوں نے کھانے سے پہلے پانی پیا ہو یا نہیں۔

تاہم، سائنسدانوں نے ڈبل بلائنڈ مطالعہ نہیں کیا (مطلب کہ شرکاء کو مطالعہ کے بارے میں مطلع نہیں کیا گیا تھا)۔ اس کی وجہ سے رضاکار ان وجوہات سے آگاہ ہو سکتے تھے جن کی وجہ سے انہیں کھانے سے پہلے پانی پینے کی ضرورت تھی، اور اس طرح اپنے وزن میں تبدیلی کی امید میں دانستہ یا نادانستہ طور پر اپنی غذا میں تبدیلی کرتے رہے۔

اس طرح کے مطالعے کے ساتھ ایک اور چیلنج یہ ہے کہ وہ صرف اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ لوگ ہر کھانے میں کتنا کھاتے ہیں۔ سائنسدان اس بات کے قائل ثبوت فراہم نہیں کر سکے ہیں کہ بھوک میں کمی وقت کے ساتھ وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

ڈاکٹر میلر کے مطابق، پانی مختصر مدت میں بھوک کو کم کر سکتا ہے، لیکن یہ وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا.

سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ جو لوگ اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں وہ اپنی پانی پینے کی عادات پر انحصار کرنے کے بجائے اپنی مجموعی خوراک اور ورزش پر توجہ دیں۔ کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ جب دیگر مادوں، جیسے فائبر، سوپ یا سبزیوں کے رس کے ساتھ ملایا جائے تو پانی پیٹ کے خالی ہونے کی رفتار کو کم کر سکتا ہے۔

Thuc Linh ( بات چیت کے مطابق)



ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

Su 30-MK2 لڑاکا طیاروں نے جامنگ گولے گرائے، ہیلی کاپٹروں نے دارالحکومت کے آسمان پر پرچم بلند کیا
Su-30MK2 لڑاکا طیارہ دارالحکومت کے آسمان پر ایک چمکتا ہوا گرمی کا جال گرا رہا ہے
(لائیو) 2 ستمبر کو قومی دن منانے کے لیے جشن، پریڈ، اور مارچ کی جنرل ریہرسل
ڈوونگ ہوانگ ین ایک کیپیلا گاتا ہے "فادر لینڈ ان دی سن لائٹ" جس سے شدید جذبات پیدا ہوتے ہیں

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

No videos available

خبریں

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ