ٹرینر دکھاتا ہے کہ کیلوریز کو جلدی جلانے کے لیے کس طرح ورزش کی جائے۔

امریکا میں پرسنل ٹرینر ٹائلر ریڈ کا کہنا ہے کہ 500 کیلوریز جلانے کے لیے کافی محنت کرنا پڑتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کے پاس ورزش کا صحیح معمول ہے، تو یہ مقصد مکمل طور پر حاصل کیا جا سکتا ہے، بقول Eat This، Not that!

جاگنگ

ریڈ نے کہا کہ "68 کلو وزنی شخص 10 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 45 منٹ تک جاگنگ کرتے ہوئے 500 کیلوریز جلا سکتا ہے۔"

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — دوڑنا کیلوریز کو جلدی جلانے میں مدد کرتا ہے۔

دوڑنے سے پٹھوں کے بہت سے گروپ شامل ہوتے ہیں اور آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ اپنی رفتار اور دوڑ کا دورانیہ بڑھا سکتے ہیں۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)

HIIT ایک تربیتی طریقہ ہے جو زیادہ شدت والی مشقوں اور آرام کے ادوار یا کم شدت والی مشقوں کے درمیان بدلتا ہے۔

ریڈ کے مطابق، یہ طریقہ دن بھر میں زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تیراکی

تیراکی کیلوری جلانے کی شرح کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ ایک نرم کھیل ہے جو جوڑوں پر کم سے کم تناؤ کا باعث بنتا ہے لیکن پورے جسم کو مشغول ہونے دیتا ہے۔

"68 کلوگرام وزنی شخص ایک گھنٹے تک اعتدال پسند شدت سے فری اسٹائل سوئمنگ کرتے ہوئے 500 کیلوریز جلا سکتا ہے،" شیئر کیا گیا۔

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 2. — تیراکی کیلوری جلانے کی شرح کو بڑھا سکتی ہے۔

سائیکلنگ

چاہے جم میں سائیکل چلانا ہو یا باہر، اعتدال پسند رفتار (23 سے 26 کلومیٹر فی گھنٹہ) سے سائیکل چلانا صحت کے بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔

تیراکی کی طرح، سائیکلنگ ورزش کی ایک نرم شکل ہے جو جوڑوں کو کم سے کم چوٹ پہنچاتی ہے۔ سائیکل چلانے سے جسم کے نچلے حصے کو مضبوط کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ایروبکس

زیادہ شدت والی ایروبک ورزش 500 کیلوریز کو جلدی جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ ایروبک کلاسز میں شامل ہو سکتے ہیں یا انٹرنیٹ پر ویڈیوز کے ساتھ فالو کر سکتے ہیں۔

ایروبک مشقیں اکثر رقص کے معمولات سے متاثر ہوتی ہیں۔ ورزش کی یہ شکل مزے کی ہے اور کیلوریز جلانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

ماخذ لنک