ٹرینر دکھاتا ہے کہ کیلوریز کو جلدی جلانے کے لیے کس طرح ورزش کی جائے۔

امریکہ میں ایک پرسنل ٹرینر ٹائلر ریڈ نے کہا کہ 500 کیلوریز جلانے کے لیے بہت زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کے پاس تربیت کا صحیح طریقہ ہے، تو یہ مقصد مکمل طور پر ممکن ہے، Eat This، Not That!

جاگنگ

مسٹر ریڈ نے کہا کہ "68 کلو وزنی شخص 10 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 45 منٹ تک جاگنگ کرتے ہوئے 500 کیلوریز جلا سکتا ہے۔"

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — جاگنگ کیلوریز کو جلدی جلانے میں مدد دیتی ہے۔

دوڑنا متعدد پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتا ہے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ وقت کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ اپنی رفتار اور دورانیہ بڑھا سکتے ہیں۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)

HIIT ایک تربیتی طریقہ ہے جو زیادہ شدت والی مشقوں اور آرام کے ادوار یا کم شدت والی مشقوں کے درمیان متبادل ہوتا ہے۔

مسٹر ریڈ کے مطابق، یہ طریقہ آپ کو پورے دن میں زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے اپنے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تیراکی

تیراکی اس شرح کو بڑھا سکتی ہے جس پر کیلوریز جلتی ہیں۔ یہ ایک نرم کھیل ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کو بہت کم نقصان پہنچاتا ہے لیکن پورے جسم کو فعال رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

"ایک 68 کلو وزنی شخص 1 گھنٹے تک اعتدال پسندی سے فری اسٹائل سوئمنگ کرتے ہوئے 500 کیلوریز جلا سکتا ہے،" مسٹر ریڈ نے شیئر کیا۔

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 2. — تیراکی اس شرح کو بڑھا سکتی ہے جس پر آپ کیلوری جلاتے ہیں۔

سائیکلنگ

چاہے آپ جم میں سائیکل چلا رہے ہوں یا باہر، اعتدال پسند رفتار (14 سے 16 میل فی گھنٹہ) سے سائیکل چلانے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔

تیراکی کی طرح، یہ ایک نرم ورزش کا طریقہ ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کو کم نقصان پہنچاتا ہے۔ سائیکل چلانے سے جسم کے نچلے حصے کو مضبوط کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔