میں اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

ماحول میں اچانک تبدیلیاں، جیسے کہ شدید گرمی یا سردی، جسم کی توانائی کو ختم کر دیتی ہے اور اس کی موافقت کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ جب محیطی درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہوتا ہے، تو جسم کو گرمی کو ختم کرنے کے لیے بہت زیادہ پسینہ بہانا چاہیے، جس سے پانی اور معدنیات کی کمی ہوتی ہے، جس سے تھکاوٹ، کمزوری، بھوک میں کمی، اور وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔

خون کے سنتری کا تعلق لیموں کے خاندان سے ہے اور ان کا گوشت بہت سے فوائد کے ساتھ گہرا سرخ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، اچانک بارش اور ہوا نمی میں تیزی سے اضافے کا باعث بنتی ہے، جس سے گرم اور مرطوب آب و ہوا پیدا ہوتی ہے – بیماری پیدا کرنے والے مائکروجنزموں کے بڑھنے اور تیزی سے پھیلنے کے لیے ایک سازگار حالت۔

دوسری طرف، موسمی تبدیلیوں کے دوران، مائکروجنزم جیسے بیکٹیریا، وائرس، مولڈ، اور پرجیوی آسانی سے بڑھ جاتے ہیں اور انسانوں میں بیماریوں کا سبب بنتے ہیں، خاص طور پر کمزور مدافعتی نظام اور قوت مدافعت کے حامل افراد جیسے بچے، حاملہ خواتین، بوڑھے، اور بنیادی طبی حالات میں مبتلا افراد۔

موسمی تبدیلیوں کے دوران اچھی صحت برقرار رکھنے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے آپ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

دھوپ سے بچیں، گرمی سے پناہ لیں۔

سب سے پہلے، ماحول سے گرمی کے اثرات کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں: اگر باہر جائیں تو درختوں کے نیچے سایہ تلاش کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا گھر اچھی طرح سے ہوادار ہے؛ پانی کے پنکھے، مسٹنگ سسٹم، ایئر کنڈیشنڈ کمروں، اور صحن اور چھت پر پانی چھڑک کر درجہ حرارت کو کم کریں۔

دوسری طرف بچوں، بوڑھوں اور بیماروں کو رات کے وقت گرم رکھنا بھی ضروری ہے، پیٹ، سینے، گردن اور اعضاء پر توجہ دینا بھی ضروری ہے۔

غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کریں۔

محیطی درجہ حرارت کو کم کرنے کے طریقوں کے علاوہ، ایک مناسب خوراک بھی ضروری ہے۔ پروٹین، زنک، آئرن، کیلشیم، میگنیشیم وغیرہ جیسے غذائی اجزاء کی تکمیل پر توجہ دیں۔

وٹامن اے سے بھرپور غذائیں

وٹامن اے، وٹامن سی، اور بی وٹامنز جیسے وٹامنز کی مقدار میں اضافہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرے گا۔

حفظان صحت پر توجہ دیں۔

صاف ماحول کو برقرار رکھنے کے علاوہ، بچوں، بوڑھوں اور بیماروں کے لیے ذاتی حفظان صحت بھی بہت ضروری ہے، جیسے: انگلیوں اور پیروں کے ناخنوں کو تراشنا، بار بار اینٹی بیکٹیریل صابن سے ہاتھ دھونا، اور بچوں کی ناک اور گلے کو روزانہ صاف کرنے کے لیے نمکین محلول کا استعمال۔

کافی نیند حاصل کریں۔

یہ صرف اس بارے میں نہیں ہے کہ کیا کھائیں، بلکہ نیند کے بارے میں بھی ہے، کیونکہ نیند صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ والدین کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ ان کے بچوں کو ان کی عمر کے لحاظ سے روزانہ 9-12 گھنٹے کی نیند آتی ہے۔ بالغوں کو 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور بیڈروم صاف اور ہوادار ہونا چاہیے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/dang-nang-gat-lai-mua-to-lam-gi-de-tang-suc-de-khang-giu-gin-suc-khoe-185230517124858423.htm