مزاحمت بڑھانے اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

جب ماحول میں اچانک تبدیلی آتی ہے، جیسے کہ بہت زیادہ گرم یا بہت زیادہ ٹھنڈا ہونا، یہ جسم کی توانائی استعمال کرتا ہے اور رہنے والے ماحول میں اس کی موافقت کو کم کر دیتا ہے۔ جب ماحول کا درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہو تو جسم کو گرمی سے نجات کے لیے بہت زیادہ پسینہ بہا کر ڈھالنا پڑتا ہے، جس سے پانی اور معدنیات کی کمی ہوتی ہے، جس سے تھکاوٹ، کمزوری، بھوک کی کمی، بھوک کی کمی اور وزن میں کمی ہوتی ہے۔

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 2. — خون کی سنتری ایک کھٹی پھل ہے جس میں گہرا سرخ گوشت اور بہت سے فوائد ہیں۔

اس کے علاوہ، اچانک بارش اور ہوا کی وجہ سے نمی میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، جس سے ایک گرم اور مرطوب آب و ہوا پیدا ہوتی ہے - بیماری پیدا کرنے والے مائکروجنزموں کے تیزی سے نشوونما اور پھیلنے کے لیے سازگار حالات۔

دوسری طرف، جب موسم میں تبدیلی آتی ہے، تو بیکٹریا، وائرس، سانچوں اور پرجیویوں جیسے مائکروجنزم آسانی سے بڑھتے ہیں اور انسانوں میں بیماریوں کا باعث بنتے ہیں، خاص طور پر کمزور مدافعتی نظام اور قوت مدافعت کے حامل افراد جیسے بچے، حاملہ خواتین، بوڑھے اور بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد۔

موسمی تبدیلیوں کے دوران اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے آپ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

سورج اور گرمی سے بچیں۔

سب سے پہلے، ماحول سے گرمی کے اثرات کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں جیسے: باہر جائیں تو درختوں سے سایہ تلاش کریں، گھر کو ہوادار رکھیں، پانی کے پنکھے، مسٹنگ نوزلز، ایئر کنڈیشنڈ کمرے، صحن اور چھت پر پانی کا چھڑکاؤ کر کے درجہ حرارت کو کم کریں۔

دوسری جانب رات کے وقت بچوں، بوڑھوں اور بیماروں کو بھی گرم رکھنا ضروری ہے، پیٹ، سینے، گردن اور اعضاء پر توجہ دی جائے۔

غذائی اجزاء کو بڑھانا

ماحولیاتی درجہ حرارت کو کم کرنے کے طریقوں کے ساتھ ساتھ مناسب خوراک کا بھی ہونا ضروری ہے۔ پروٹین، زنک، آئرن، کیلشیم، میگنیشیم جیسے اضافی مادوں پر توجہ دیں۔

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 3. — وٹامن اے سے بھرپور غذائیں

وٹامنز جیسے وٹامن اے، وٹامن سی، اور بی وٹامنز کو شامل کرنا مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرے گا۔

حفظان صحت پر توجہ دیں۔

ارد گرد کے ماحول کی صفائی کے ساتھ ساتھ بچوں، بوڑھوں اور بیماروں کے لیے ذاتی حفظان صحت پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے، جیسے: انگلیوں اور پیروں کے ناخن کاٹنا، باقاعدگی سے اینٹی بیکٹیریل صابن سے ہاتھ دھونا، اور ہر روز بچوں کی ناک اور گلا صاف کرنے کے لیے نمکین کا استعمال۔

کافی نیند لیں۔

آپ کو صرف اس بات پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، بلکہ آپ کو نیند پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے، کیونکہ نیند صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ والدین کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ ان کے بچوں کو ان کی عمر کے لحاظ سے دن میں 9-12 گھنٹے کافی نیند آئے۔ بالغوں کو 7-8 گھنٹے کافی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، بیڈروم صاف اور ہوا دار ہونا چاہیے۔

ماخذ لنک