چھٹیوں کے دوران کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو کیسے روکا جائے؟

چھٹیوں کا موسم ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب بہت سے لوگ فیملی کے ساتھ جمع ہوتے ہیں اور روایتی پکوان سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ تاہم، سیر شدہ چکنائی اور چینی میں بہت زیادہ غذائیں کھانے سے خون میں کولیسٹرول بڑھ سکتا ہے۔

کولیسٹرول بڑھنے سے امراض قلب اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، لہٰذا، ٹیٹ سے لطف اندوز ہونے کے علاوہ، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا بھی ضروری ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے جن کی تاریخ قلبی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا، بوڑھے، لپڈ ڈس آرڈر یا ہائی کولیسٹرول ٹیسٹ کے نتائج ہیں۔

کھانے کی ایک پلیٹ جس میں بہت ساری سبزیاں، پھل اور پروٹین سے بھرپور گوشت ہوتا ہے۔

ٹیٹ کی چھٹی کے دوران کولیسٹرول کو بڑھنے سے روکنے کے لیے، لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں:

صحیح خوراک کا انتخاب کریں۔

بہت سے ٹیٹ ڈشز میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں، جیسے بنہ چنگ، بنہ ٹیٹ یا ٹراٹر۔ کولیسٹرول کو محدود کرنے کے لیے، لوگوں کو صرف ان پکوانوں کو اعتدال میں کھانا چاہیے، اور ان کی جگہ ہری سبزیاں جیسے بوک چوائے، میٹھی بند گوبھی، بروکولی، پالک یا پھل جیسے نارنجی، ایوکاڈو، ناشپاتی لینا چاہیے۔ یہ فائبر سے بھرپور غذائیں ہیں۔ فائبر خون میں کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پورشن کنٹرول

اپنی پلیٹ کو چکنائی اور نشاستہ دار کھانوں کے ساتھ جمع کرنے کے بجائے، آپ کو صرف اعتدال میں کھانا چاہیے۔ کھانے کی یہ معتدل مقدار ہاضمے میں مدد دیتی ہے اور زیادہ کھانے سے بچتی ہے۔ بے قابو ہو کر کھانے کے بجائے اپنے کھانے کے انتخاب میں متحرک رہیں، مثال کے طور پر، ہر کھانے میں 50% نشاستہ اور چکنائی اور باقی 50% پروٹین اور سبزیاں ہونی چاہئیں۔

شراب اور میٹھے مشروبات کو محدود کریں۔

مشروبات جیسے الکحل، بیئر، اور سافٹ ڈرنکس خون میں ٹرائگلیسرائیڈز اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، لوگوں کو ان کی جگہ قدرتی، بغیر میٹھے جوس، لیمونیڈ، یا گرین ٹی سے لینا چاہیے۔

متحرک رہیں

اگرچہ یہ تعطیلات ہیں، پھر بھی ہر ایک کو اپنی ورزش کا معمول برقرار رکھنا چاہیے۔ ہو سکتا ہے کہ ہمیں جم جانے کی ضرورت نہ ہو، لیکن ہمیں ہلکی پھلکی ورزشوں جیسے چہل قدمی، جاگنگ یا یوگا کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہ مشقیں کیلوریز کو جلانے اور کولیسٹرول کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جنہیں اپنے کولیسٹرول کی سطح کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے، ماہرین تعطیلات سے پہلے اور بعد میں اپنا کولیسٹرول چیک کروانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، ٹیسٹوں سے ڈاکٹروں کو خون میں کولیسٹرول کی سطح کی نگرانی کرنے اور بروقت احتیاطی تدابیر اختیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm